¡Estiramientos que son buenos para la espalda y el cuello!

Me duele la espalda, así que he estado tensa todo el día. Estoy tan tensa que la rigidez se me extiende hasta el cuello y los hombros.

¿Me recomiendas algún estiramiento que no sea demasiado extenuante cuando tengo rigidez en la parte baja de la espalda y el cuello?

Creo que sería mejor si pudieras hacerlo de pie.