Esercizi di stretching che fanno bene alla schiena e al collo!

Ho mal di schiena, quindi sono stata tesa tutto il giorno. Sono così tesa che la rigidità si sta diffondendo fino al collo e alle spalle.

Ci sono degli esercizi di stretching non troppo faticosi che mi consigliereste per quando ho la schiena e il collo rigidi?

Penso che sarebbe meglio se potessi farlo in piedi.