Gerakan peregangan yang baik untuk punggung dan leher Anda!

Punggungku sakit, jadi aku tegang sepanjang hari. Aku sangat tegang sampai-sampai rasa kaku itu menjalar ke leher dan bahuku.

Apakah ada peregangan yang Anda rekomendasikan yang tidak terlalu berat ketika punggung bawah dan leher saya kaku?

Saya rasa akan lebih baik jika Anda bisa melakukannya sambil berdiri.