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마른 비만의 아래뱃살 빼기 최고 운동~'레그 레이즈'~^^

2026.09.30 19:26

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안녕하세요~!

팔다리는 가느다란 편인데 유독 아래뱃살만 불룩 나와서 저처럼 고민이신 분들 정말 많으시죠~~~~^^

체중은 정상이거나 오히려 마른 편인데 아랫배만 볼록하게 나오는

마른 비만은 단순한 지방의 문제라기보다는 복부 근육의 힘이 약해져서 장기가 앞으로 밀려 나오는 경우가 아주 많답니다~~~!!!

이런 마른 비만의 불룩 나온 아래뱃살을 집중적으로 매끈하게 잡아주는 데 제일 좋은 최고의 운동은 바로 '레그 레이즈'랍니다~~~~^^

레그 레이즈는 누워서 다리를 올렸다 내렸다 하는 동작으로, 아래뱃살을 단단하게 받쳐주는 코어 근육과 하복부 근육을 집중적으로 자극해 주는 아주 대표적인 운동이에요~~~~^^

운동 방법도 전혀 어렵지 않으니 오늘 저녁부터 침대나 매트 위에서 차근차근 따라 해 보세요~~~!!!

우선 바닥에 편안하게 바르게 누운 상태에서 양손은 엉밑살 아래나 골반 옆 바닥을 살짝 짚어주세요~~~~^^

그 다음 허리가 바닥에서 붕 뜨지 않도록 배에 힘을 꾹 주면서 두 다리를 곧게 펴고 공중으로 들어 올려줍니다~~~~^^

다리를 내릴 때는 허리가 바닥에서 들리지 않는 지점까지만 천천히 내려주시는 게 가장 중요한 핵심 포인트예요~~~!!!

만약 허리가 자꾸 들리거나 통증이 느껴진다면 무릎을 살짝 구부린 상태로 다리를 올렸다 내렸다 진행해 주셔도 충분히 좋은 효과를 보실 수 있답니다~~~~^^

이 동작을 한 번에 15회씩 총 3세트 정도로 시작해서 차츰차츰 횟수를 늘려가 보시면 정말 좋아요~~~~^^

레그 레이즈를 꾸준히 해주시면 아래뱃살이 쏙 들어가는 것은 물론이고, 무너졌던 골반 주변 근육과 코어 힘까지 튼튼해져서 전체적인 몸매 라인이 아주 예쁘게 잡힌답니다~~~!!!

오늘부터 매일 잠들기 전 5분씩만 투자해서 레그 레이즈를 실천해 보시는 건 어떨까요~~~~^^

꾸준함이 모이면 불룩했던 아래뱃살과 작별하고 가볍고 탄탄한 배를 만드실 수 있을 거예요~~~~^^

우리 같이 오늘부터 매일 조금씩 실천해서 슬림하고 건강한 아랫배 라인을 꼭 만들어봐요,

화이팅입니다~~~!!!

👉 다이어트, 다들 어떻게 시작할까?

꾸준하게ㅡ하복부 운동되곘어요
저도 자기전에 해봐야곘어요

2026.10.11 22:03

마른 비만의 아래뱃살 빼기 최고 운동이
레그 레이즈이군요, 좋은 글 잘 봤습니다

2026.10.10 23:07

이거 해봤는데 정말 힘들더라구요
그만큼 효과 있겠지요

2026.10.02 23:08

레그 레이즈는 복부 하체 운동에 정말 좋아요.
꾸준히 하면 아래뱃살 관리에 큰 효과가 있습니다.

2026.10.01 20:35

아랫뱃살 정리해주는 운동 잘 보고 갑니다.
당장 오늘부터 침대에서 시작합니다. 힘들것 같네요.

2026.10.01 19:03

힘든 운동 ㅜㅜ
운동 하고 나몈 다음날 오후 배가댕겨 ㅠㅠ 기침도 못한다은 ㅎㅎ 운동은 너무 힘든거 같아요 ㅠㅠ

2026.10.01 18:34

코어 근육과 하복부 강화에 좋은 운동이네요.
잠깐만 해도 엄청 힘드네요.

2026.10.01 18:32

저도 마른 비만이라 이 운동 해야겠어요.
레그레이즈 하기도 쉽고 좋네요.

2026.10.01 17:56

레그 레이즈 좋은 운동이라고 생각해요.
그림으로 보니 이해가 빠르고 좋네요. 감사합니다.

2026.10.01 17:19

레그 레이즈가 생각보다 허리에 힘이 많이 들어가서 자세가 정말 중요할 것 같아요. 
처음부터 횟수 욕심내기보다는 허리가 뜨지 않는 범위에서 천천히 해보는 게 좋겠네요. 
저녁에 5분 정도라도 꾸준히 해봐야겠어요

2026.10.01 13:53

아래뱃살을 잡아주는 데 제일 좋은 
최고의 운동은 소개 감사해요

2026.10.01 03:11

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