다이어트중 운동량

다이어트하면서 유산소랑 근력 다들 어떻게하세요? 예전에는 뭐든 거뜬헀는데 이제는 좀 힘에 부치네요.

제 목표는 느리더라고 건강하게 빼는게 목표인데 그럼 하루 운동량을 어떻게 잡아야할까요?