숲과 나무
체중 감량을 위해 식단 관리를 시작했는데 변비 때문에 너무 고민이에요
이게 섭취량도 줄고, 뭔가 영양이 부족해서 그런건지 장 배변이 불규칙해졌어요.
그래서, 변비가 생긴거같아서 다이어트가 더 어려워진거같네요..
장 운동이 정말 중요한데, 무슨 식단을 짜줘야 변비에 큰 도움이 될까요?
다이어트와 변비에 도움되는 식단 추천 부탁드려요
다이어트도 중요하지만 장 건강까지 나빠지는 것 같아서 걱정이네요 ㅠ
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- 바다사랑태양
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- 01댓글정체기에는 식단이랑 운동량을 한 번 더 체크해볼 것 같아요. 처음엔 잘 빠지다가 활동량이 은근히 줄어드는 경우도 있거든요. 체중은 일주일 단위로 재셔도 좋을 것 같고, 2~3주째 변화가 없다면 간식이나 운동 루틴을 조금씩 조절해 보세요. 무리해서 굶는 것보다 오래 유지할 수 있게 바꾸는 게 더 중요하더라구요!512026.10.20
- 02댓글저도 매번 점심 메뉴 고민하고 식단까지 챙기려니 귀찮더라고요ㅠㅠ 그래서 다이어트 도시락을 먹어볼까 생각 중인데, 처음엔 괜찮아도 매일 먹으면 질릴까 봐 고민돼요ㅎㅎ262026.10.23
- 03댓글평소에 잘 조절하다가도 이때는 유독 빵이나 간식 생각이 많이 나서 힘들어요. 아예 참으려고 하면 더 생각나서 저는 먹고 싶은 걸 조금씩 먹으면서 스트레스받지 않으려고 해요ㅎㅎ 이 시기에는 너무 무리해서 참기보다 조금 여유를 두는 것도 괜찮은 것 같아요!312026.10.23
- 01댓글관절이 안 좋으시면 무리해서 걷거나 러닝하기보다는 수영이나 아쿠아로빅처럼 관절 부담이 적은 운동부터 해보시면 좋을 것 같아요. 실내 자전거도 통증이 없는 범위에서 가볍게 시작하기 괜찮고요. 체중 감량은 식단 관리도 중요하니 운동 강도를 무리하게 높이지 말고 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾아보세요. 통증이 계속된다면 원인을 먼저 확인해 보시는 게 좋아요623026.10.17
- 02댓글신랑분과 함께 시작하셨다니 정말 좋네요 처음부터 무리하지 않고 3km씩 격일로 달리는 것도 좋은 방법인 것 같아요563126.10.16
- 03댓글정체기에는 식단이랑 운동량을 한 번 더 체크해볼 것 같아요. 처음엔 잘 빠지다가 활동량이 은근히 줄어드는 경우도 있거든요. 체중은 일주일 단위로 재셔도 좋을 것 같고, 2~3주째 변화가 없다면 간식이나 운동 루틴을 조금씩 조절해 보세요. 무리해서 굶는 것보다 오래 유지할 수 있게 바꾸는 게 더 중요하더라구요!512026.10.20
- 01댓글시중에 파는 시즈닝 제품보다는 시즈닝이 첨가되지 않은 원물 100% 동결건조 제품으로 소량 드시는 것을 추천해요 시즈닝에는 당류와 나트륨이 많아 식욕을 촉진할 수 있으니 무첨가 제품을 조금씩 천천히 씹어 드시면 식감 욕구를 충족하는 데 큰 도움이 됩니다1604126.10.10
- 02댓글뱃살은 정말 잘 빠지지 않는 부위라 많은 분이 고민하는 부분이에요. 식단 조절과 함께 복근 운동을 병행하면 조금 더 효과적으로 관리할 수 있답니다. 단기간에 빼려 하기보다는 꾸준히 저녁 식단 조절과 가벼운 유산소 운동을 병행해 보세요. 조금씩 변화하는 모습 기대하며 힘내시길 바래요~~~^^6574226.10.14
- 03댓글그러니깐요~ 명절이나 연휴때 끼면 늘 ㅠㅠ 식단관리가 힘들더라구요 다시 시작해봐야죠 ~ 운동도 살살 다시 하고있어요 이번주부터요 ^^1282026.09.29
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