Volumen de ejercicio durante la dieta

¿Cómo hacen para compaginar el cardio y el entrenamiento de fuerza con la dieta? Antes lo llevaba todo con facilidad, pero ahora me cuesta un poco.

Mi objetivo es perder peso de forma saludable, aunque sea lentamente. Entonces, ¿cómo debería establecer mi rutina diaria de ejercicio?