Volume di esercizio durante la dieta

Come fate a conciliare l'allenamento cardio e quello di forza con la dieta? Prima riuscivo a fare tutto senza problemi, ma ora è un po' una lotta.

Il mio obiettivo è perdere peso in modo sano, anche se lentamente. Quindi, come dovrei impostare la mia dose giornaliera di esercizio fisico?