哪些肌力訓練動作有助於減重？

他們說我們需要提高身體的新陳代謝率來燃燒更多卡路里。然而，我聽說要提高新陳代謝率，我們需要增加體內的肌肉比例。當然，我運動的主要目的是為了健康。

然而，這可以算是減肥和健康雙重奏，

我想知道有哪些肌力訓練練習有助於減肥，而且我可以在晚上在家做。