哪些力量训练动作有助于减肥？

他们说我们需要提高身体的新陈代谢率来燃烧更多卡路里。然而，我听说要提高新陈代谢率，我们需要增加体内的肌肉比例。当然，我锻炼的主要目的是为了健康。

然而，这可以算得上是减肥和健康双重奏，

我想知道有哪些力量训练练习有助于减肥，而且我可以在晚上在家做。