Nếu tình trạng đau nhức cơ bắp vẫn tiếp diễn dù đã tập luyện đều đặn, liệu cường độ tập luyện có quá sức không?

Tôi vẫn thường xuyên đi bộ nhanh và tập luyện sức mạnh, nhưng đôi khi tình trạng đau nhức cơ kéo dài vài ngày. Tôi không chắc mình nên tiếp tục tập luyện hay nghỉ ngơi. Nếu đau nhức cơ vẫn tiếp diễn, tôi nên dựa vào tiêu chí nào để điều chỉnh cường độ tập luyện? Tôi cũng muốn biết liệu việc giãn cơ nhẹ hoặc đi bộ vào những ngày nghỉ ngơi có ổn không.