Jika nyeri otot terus berlanjut meskipun berolahraga secara konsisten, apakah intensitasnya terlalu berlebihan?

Saya telah rutin melakukan jalan cepat dan latihan kekuatan, tetapi terkadang nyeri otot berlangsung selama beberapa hari. Saya tidak yakin apakah saya harus melanjutkan olahraga atau beristirahat. Jika nyeri otot berlanjut, kriteria apa yang harus saya gunakan untuk menyesuaikan intensitas olahraga saya? Saya juga ingin tahu apakah boleh melakukan peregangan ringan atau berjalan kaki pada hari istirahat saya.