Se il dolore muscolare persiste nonostante un allenamento regolare, l'intensità è eccessiva?

Ho praticato regolarmente camminate a passo svelto e allenamento di forza, ma a volte i dolori muscolari persistono per diversi giorni. Non so se dovrei continuare ad allenarmi o riposarmi. Se i dolori muscolari persistono, quali criteri dovrei usare per regolare l'intensità dell'allenamento? Mi chiedo anche se sia possibile fare stretching leggero o camminare nei giorni di riposo.