Có những cách nào để giảm cân mà không bị tăng cân trở lại?

Tôi đã thử ăn kiêng vài lần... Bằng cách nào đó tôi giảm được cân, nhưng vấn đề là tôi luôn tăng cân trở lại.

Ngay cả khi tôi giảm cân bằng cách tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng, cân nặng cũng nhanh chóng tăng trở lại ngay khi tôi lơ là dù chỉ một chút, và thậm chí tôi còn cảm thấy mình tăng cân.

Tôi cũng đã thử tập thể dục, nhưng việc duy trì đều đặn quá khó khăn, và

Cuối cùng, tôi lại lặp lại chu kỳ này: ăn kiêng → ăn uống vô độ → ăn kiêng trở lại…

Có phương pháp cụ thể nào để giảm cân đều đặn, dù chậm, mà không bị hiệu ứng tăng giảm cân đột ngột không?

Tôi cũng tò mò về cách duy trì chế độ ăn uống của mình, và

Tôi cũng muốn biết mình cần tập thể dục bao nhiêu để duy trì được cân nặng đó một cách thực tế.

Nếu có những người đã từng thành công và duy trì được thành công đó trong thời gian dài thì đó chính là những người đó.

Hãy cho tôi biết chi tiết về các phương pháp hoặc thói quen đó.