요요 없이 살 빼는 방법 뭐가 있을까요?

다이어트를 여러 번 해봤는데요… 뺄 때는 어떻게든 빠지는데 문제는 항상 요요가 오네요.

식단 빡세게 해서 체중 줄여도 조금만 풀리면 금방 다시 돌아오고, 오히려 더 찌는 느낌까지 들어요.

운동도 병행해보긴 했는데 꾸준히 유지하는 게 너무 어렵고,

결국은 식단 → 폭식 → 다시 다이어트 이 패턴 반복 중이에요…

요요 없이 천천히라도 꾸준히 감량하는 방법이 따로 있을까요?

식단을 어떻게 가져가야 유지가 되는지도 궁금하고,

운동은 어느 정도 해야 현실적으로 유지 가능한지도 알고 싶어요.

한 번 성공해서 오래 유지해보신 분들 계시면

방법이나 습관 같은 거 자세하게 알려주세요