有哪些方法可以减肥而不会出现反弹？

我尝试过好几次节食……虽然总能减掉一些体重，但问题是我总是会反弹。

即使我严格按照节食方法减肥，只要我稍微放松警惕，体重就会迅速反弹，甚至感觉自己反而更重了。

我尝试过将它与运动结合起来，但很难坚持下去，而且

最终，我又陷入了节食→暴食→再次节食的恶性循环……

有没有什么特定的方法可以稳定地减肥，即使速度较慢，而不会出现反弹现象？

我也很想知道如何保持健康的饮食习惯，

我还想知道为了切实保持这种状态，我需要做多少运动。

如果说有人曾经成功过，并且长期保持着这种成功状态的话。

请详细说明一下方法或习惯。