Quali sono alcuni metodi per perdere peso senza l'effetto yo-yo?

Ho provato diverse diete... in qualche modo riesco a perdere peso, ma il problema è che lo riprendo sempre.

Anche se perdo peso seguendo rigorosamente una dieta, lo riprendo subito non appena abbasso la guardia anche solo un po', e a volte ho addirittura la sensazione di ingrassare.

Ho provato ad abbinarlo all'esercizio fisico, ma è troppo difficile da mantenere con costanza, e

Alla fine, ripeto questo schema: dieta → abbuffate → di nuovo dieta…

Esiste un metodo specifico per perdere peso in modo costante, anche se lentamente, senza l'effetto yo-yo?

Sono anche curioso di sapere come mantenere la mia dieta e

Vorrei anche sapere quanto esercizio fisico devo fare per mantenere realisticamente questo risultato.

Se ci sono persone che hanno avuto successo una volta e lo hanno mantenuto a lungo

Per favore, descrivimi nel dettaglio i metodi o le abitudini.