Quelles sont les méthodes pour perdre du poids sans l'effet yo-yo ?

J'ai essayé plusieurs régimes... J'arrive toujours à perdre du poids, mais le problème, c'est que je le reprends toujours.

Même si je perds du poids en suivant un régime strict, je le reprends rapidement dès que je baisse un peu la garde, et j'ai même l'impression d'en prendre.

J'ai essayé de le combiner avec de l'exercice, mais c'est trop difficile à maintenir de façon constante, et

Au final, je me retrouve à répéter ce schéma : régime → crises de boulimie → nouveau régime…

Existe-t-il une méthode spécifique pour perdre du poids de façon régulière, même lentement, sans l'effet yo-yo ?

Je suis également curieux de savoir comment maintenir mon régime alimentaire, et

Je souhaite également savoir quelle quantité d'exercice je dois faire pour maintenir ce résultat de manière réaliste.

S'il existe des personnes qui ont réussi une fois et qui ont maintenu ce succès pendant longtemps,

Veuillez me décrire en détail vos méthodes ou habitudes.