Apa saja cara menurunkan berat badan tanpa efek yo-yo?

Saya sudah beberapa kali mencoba diet... Saya berhasil menurunkan berat badan, tetapi masalahnya adalah berat badan saya selalu naik kembali.

Sekalipun saya berhasil menurunkan berat badan dengan mengikuti diet ketat, berat badan itu akan kembali dengan cepat begitu saya sedikit lengah, bahkan saya merasa berat badan saya malah bertambah.

Saya mencoba menggabungkannya dengan olahraga, tetapi terlalu sulit untuk mempertahankannya secara konsisten, dan

Pada akhirnya, saya mengulangi pola ini: diet → makan berlebihan → diet lagi…

Adakah cara khusus untuk menurunkan berat badan secara stabil, meskipun perlahan, tanpa efek yo-yo?

Saya juga penasaran tentang bagaimana cara menjaga pola makan saya, dan

Saya juga ingin tahu berapa banyak olahraga yang perlu saya lakukan agar dapat mempertahankan bentuk tubuh tersebut secara realistis.

Jika ada orang yang pernah sukses sekali dan mempertahankan kesuksesan itu untuk waktu yang lama

Tolong jelaskan secara detail tentang metode atau kebiasaan tersebut.