有哪些方法可以減肥而不會反彈？

我嘗試過好幾次節食……雖然總是能減掉一些體重，但問題是我總是會反彈。

即使我嚴格按照節食方法減肥，只要我稍微放鬆警惕，體重就會迅速反彈，甚至感覺自己反而更重了。

我嘗試過把它和運動結合起來，但是很難堅持下去，而且

最終，我又陷入了節食→暴食→再次節食的惡性循環…

有沒有什麼特定的方法可以穩定地減肥，即使速度較慢，而不會反彈？

我也想知道如何保持健康的飲食習慣，

我還想知道為了實際保持這種狀態，我需要做多少運動。

如果有人曾經成功過，並且長期保持著這種成功狀態的話。

請詳細說明一下方法或習慣。