¿Cuáles son algunas maneras de perder peso sin sufrir el efecto rebote?

He intentado hacer dieta varias veces... Consigo perder peso de alguna manera, pero el problema es que siempre lo recupero.

Aunque pierda peso siguiendo una dieta estricta, lo recupero rápidamente en cuanto bajo la guardia, aunque sea un poco, e incluso siento que gano peso.

Intenté combinarlo con ejercicio, pero es demasiado difícil mantenerlo de forma constante, y

Al final, estoy repitiendo este patrón de dieta → atracón → dieta de nuevo…

¿Existe alguna forma específica de perder peso de manera constante, aunque sea lentamente, sin el efecto rebote?

También tengo curiosidad por saber cómo mantener mi dieta y

También quiero saber cuánto ejercicio necesito hacer para mantenerlo de forma realista.

Si hay personas que lo han logrado una vez y lo han mantenido durante mucho tiempo

Por favor, cuéntame en detalle sobre tus métodos o hábitos.