뱃살 빼려면 하루 몇 분 운동해야 효과가 있을까요?

뱃살이 가장 고민이라 다이어트를 시작했는데, 운동 시간을 얼마나 해야 효과가 있는지 궁금합니다. 평일에는 일이 바빠서 하루에 30~40분 정도밖에 운동을 못 하는데, 이 정도로도 뱃살 감량이 가능한지 걱정되네요.

현재는 걷기와 실내자전거 같은 유산소 운동을 하고 있고, 가끔 플랭크나 스쿼트 같은 근력운동도 함께 하고 있습니다. 그런데 주변에서는 하루 1시간 이상은 해야 뱃살이 빠진다고 하는 분들도 있고, 운동 시간보다 강도가 더 중요하다는 이야기도 있어서 어떤 방법이 더 효과적인지 헷갈립니다.

또 운동을 매일 하는 것이 좋은지, 아니면 주 4~5일 정도만 꾸준히 해도 충분한지 궁금합니다. 운동 시간이 짧더라도 식단을 함께 관리하면 뱃살 감량에 도움이 되는지, 유산소와 근력운동은 어떤 비율로 하는 것이 좋은지도 알고 싶습니다.