每天需要運動多少分鐘才能有效減掉腹部脂肪？

我開始節食是因為腹部脂肪是我最擔心的問題，但我不知道需要運動多久才能看到效果。我工作日很忙，每天只能運動30到40分鐘。我擔心這點時間能不能減掉腹部脂肪。

目前，我主要進行步行和騎固定自行車等有氧運動，偶爾也會做一些肌力訓練，例如平板支撐和深蹲。但是，我身邊有些人說我需要每天運動超過一個小時才能減掉腹部脂肪，而有些人則說強度比時間更重要，所以我很困惑哪種方法更有效。

我還想知道，是每天都運動比較好，還是每週堅持運動4到5天就夠了。我想知道，即使運動時間很短，配合飲食控制是否有助於減少腹部脂肪，以及有氧運動和肌力訓練的最佳比例是多少。