Quanti minuti di esercizio al giorno sono necessari per perdere efficacemente il grasso addominale?

Ho iniziato una dieta perché il grasso addominale è la mia maggiore preoccupazione, ma mi chiedo quanto tempo dovrei dedicare all'esercizio fisico per vedere dei risultati. Sono molto impegnata con il lavoro durante la settimana, quindi posso allenarmi solo per 30-40 minuti al giorno. Mi preoccupa il fatto che non sia possibile perdere grasso addominale con così poco tempo.

Attualmente pratico esercizi aerobici come camminare e andare in cyclette, e occasionalmente faccio anche esercizi di forza come plank e squat. Tuttavia, alcune persone intorno a me dicono che dovrei allenarmi per più di un'ora al giorno per perdere grasso addominale, mentre altre affermano che l'intensità è più importante della durata, quindi sono confuso su quale metodo sia più efficace.

Mi chiedo anche se sia meglio allenarsi tutti i giorni o se sia sufficiente allenarsi con costanza 4 o 5 giorni a settimana. Vorrei sapere se gestire la dieta insieme all'allenamento aiuta a perdere grasso addominale, anche se la durata dell'esercizio è breve, e qual è il rapporto ottimale tra allenamento cardio e allenamento di forza.