Cần tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Tôi bắt đầu ăn kiêng vì mỡ bụng là vấn đề tôi lo lắng nhất, nhưng tôi đang băn khoăn cần tập thể dục bao nhiêu thời gian để thấy kết quả. Tôi bận rộn với công việc các ngày trong tuần, nên chỉ có thể tập thể dục khoảng 30 đến 40 phút mỗi ngày. Tôi lo lắng liệu có thể giảm mỡ bụng với lượng thời gian ít ỏi như vậy không.

Hiện tại, tôi đang tập các bài tập aerobic như đi bộ và đạp xe tại chỗ, thỉnh thoảng cũng tập các bài tập sức mạnh như plank và squat. Tuy nhiên, một số người xung quanh tôi nói rằng tôi cần tập thể dục hơn một giờ mỗi ngày để giảm mỡ bụng, trong khi những người khác lại cho rằng cường độ quan trọng hơn thời lượng, vì vậy tôi đang phân vân không biết phương pháp nào hiệu quả hơn.

Tôi cũng đang phân vân liệu tập thể dục mỗi ngày có tốt hơn không, hay chỉ cần tập đều đặn khoảng 4 đến 5 ngày một tuần là đủ. Tôi muốn biết liệu việc kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện có giúp giảm mỡ bụng hay không, ngay cả khi thời gian tập ngắn, và tỷ lệ tối ưu giữa cardio và tập luyện sức mạnh là bao nhiêu.