お腹を減らすには1日数分運動しなければ効果がありますか？

お腹が一番悩みなのでダイエットを始めましたが、運動時間をどれだけしなければ効果があるのか​​気になります。平日には仕事が忙しくて一日に30～40分程度しか運動できませんが、この程度でも腹減量が可能か心配ですね。

現在は歩きや室内自転車のような有酸素運動をしており、たまにフランクやスクワットのような筋力運動も一緒にしています。ところが周辺では1日1時間以上はしなければ腹が抜けるという方もいて、運動時間より強度がより重要だという話もあり、どのような方法がより効果的なのか迷います。

また運動を毎日するのが良いか、それとも週4～5日程度だけ着実にしても十分かどうか気になります。運動時間が短くても食事を一緒に管理すれば腹減量に役立つか、有酸素と筋力運動はどのような割合にするのが良いかも知りたいです。