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睡眠与减肥的关系[4]
好睡眠造就好身体。 睡眠与减肥的关系 睡眠时间的基础代谢效率对减肥有影响 深远的影响 如果让那些难以度过夏天的人们说出最困难的事情， 可能是炎热和高湿度，不断流淌 可能会有很多人回答是汗。 但仔细想想，这些都是可以通过度过那一刻来解决的问题。 炎热的天气可以通过阴凉或空调来解决，因流汗带来的不适可以通过淋浴来缓解。 热带夜怎么样？困扰入睡时间的夜晚炎热伴随着“睡眠不足”的慢性问题。 如果能整夜开空调的环境的话，可能会稍微少一些，하지만 现实中并非所有人都能做到。 曾经只需要坚持一个短暂的季节，但如今夏天的时间似乎变得更长了。 如果你是对热敏感的人，那么几乎在一年中的大部分时间里 几乎三分之一的人都在为睡眠不足而苦恼。 无法好好睡觉的原因有很多 伴随健康问题。 我们的身体在睡眠期间需要经过恢复和充电的过程，如果这个过程没有正常进行，就可能导致身体状况不断恶化，陷入恶性循环。 你知道缺乏睡眠也会影响减肥吗？ 如果你真正了解睡眠时身体内部发生的现象，就能理解，但如果不了解，就很难将睡眠与减肥联系起来。 由于睡眠不足导致的体重增加 我们的身体在睡觉时也会重复基础代谢，因此会持续消耗能量。 正常睡眠时，浅睡眠和深睡眠以一定的模式交替进行。 基础代谢也已优化为符合这一模式进行。 但是由于热带夜等原因无法进入深度睡眠或在中途醒来，会打乱正常的节奏。 自然地根据睡眠深度调整的代谢模式也不得不被打破。 在秩序尚未建立的状态下，就像迷失方向一样，基础代谢也会变得无序，消耗的能量效率也会降低。 如果睡眠不足，我们的身体会变得敏感并感受到压力。 因为皮质醇的分泌。 因此，为了应对压力，调节饱腹感的激素“瘦素”的分泌会减少。相反，刺激食欲的“胃饥素”的分泌会 增加。 因此，食欲增加，容易感到饱腹感不足，从而导致进食更多，成为体重增加的原因。 身体疲惫时，自然也难以坚持锻炼。 基础代谢效率下降时，摄入的食物量增加，活动代谢量却减少，因此最终体重会增加。 周末补充睡眠能解决问题吗？ 对于普通人来说，工作日的时间非常有限。睡眠7到8小时，通常在工作岗位上度过8到9小时， 即使假设上下班等花费1到2小时，一天也只剩下4到5小时。 因此，工作日产生的睡眠不足很难轻易补充。积累的疲惫只能在周末通过集中睡眠来解决。 有研究显示，周末睡懒觉约1到2小时的人，其平均身体质量指数（BMI）比不睡懒觉的人低。 由于睡眠不足引起的问题会持续累积，因此在周末稍微补充一些，以降低压力激素，并使食欲和饱腹激素接近正常水平。 这样一来，自然会充满活力，因此活动量增加或移动更高效，可能会导致体重减轻的趋势。 当然，周末睡得有多晚也很重要。一次睡眠所能带来的改善效果是有限的，因此一次连续睡5到6个小时并不一定会成比例地提高效率。 通常建议每次补充1到2小时左右，效果最佳。 根本问题，工作日的睡眠效率 周末的睡眠并不是根本的解决办法。 归根结底，这只是为了补充在工作日积累的睡眠不足的一时之策。 此外，周末是自由度过时间、重新充电以恢复日常活力的时光。如果将那段时间用来睡觉，也可能成为降低积极性的因素。 归根结底，问题的核心在于如何在工作日高效地睡个好觉。 特别是那些容易受热的人在夏季 入睡前需要仔细注意环境。 提前将室内温度调低到20到24度左右 睡觉前关闭空调或调节到适宜的温度，以防过度制冷。 如果打开风扇或循环扇转动的话 有助于循环清凉的空气。 禁止在睡前3到4小时内饮用咖啡或酒精，并且要多喝水，避免因缺水而醒来。 运动也提前结束了，交感神经 阻止其被激活。 泡在凉水中的冷浴是一种有效快速降低深体温的方法。只需在盆中倒入冷水，浸泡脚和脚踝左右即可，既方便又省事。 引起末梢部分的血管收缩 这是释放身体热量并促进褪黑激素分泌的方法。 但过于冰冷的水反而有害，应调节到适当的程度， 根据身体状况，浸泡大约10到20分钟。 如果长时间将脚泡在冷水中，反而会导致血液循环减慢，影响睡眠效率 因为存在。 通过这种方式提高工作日的睡眠效率，自然可以解决由睡眠引起的代谢问题。
저녁노을24.07.24浏览 71推荐 1 (故事) 正在通过节食和戒酒克服的打鼾和睡眠呼吸暂停
我几年前开始患上了鼻炎，也开始打鼾。 30岁以后，由于喝酒和不规律的饮食习惯，开始变胖了。 我不知道是不是因为这个引起的鼻炎。打鼾越来越严重，甚至开始出现睡眠呼吸暂停的症状。 查了一下，科科利加重的话，可能会引起呼吸暂停。 我不太清楚，但和我一起睡的人变得非常不安，这是睡眠呼吸暂停症。 耳朵不灵敏的扎工先生在我一暂停呼吸的瞬间就醒来叫醒我，然后再让我入睡，两人都因此感到很疲惫。 如果平躺睡觉会出现呼吸暂停，所以建议侧睡，但那并不总是能做到。 我觉得可能是因为喉咙堵塞，所以我先换了个枕头。这个枕头可以支撑颈部，侧面也放置得当，睡在侧面也不不舒服，起初似乎有点效果，但最终还是失败了。 最近通过健康检查被诊断出高脂血症，采取间歇性禁食、多吃蔬菜和戒酒后，体重减轻了6公斤，因此打鼾的情况明显减少了。 我了解到，肥胖可能是引起科科利的原因之一，而且脂肪也可能在颈部堆积。 减重和饮食疗法确实是最有效的改善方法。 而且我说过喝米酒时鼻塞会变得最严重。这个星期一定要戒掉。 而且最近使用的睡眠手环似乎也有帮助。 确实科科尔没有做，但我听说他偶尔还是会出现睡眠呼吸暂停。 虽然还不能说完全康复，但我能感觉到逐渐改善，觉得很有希望。 如果会员们有其他改善口腔健康的方法，请告诉我，非常感谢。
박효정24.06.15浏览 144推荐 0 如何进行睡眠减肥？有人在睡觉时减肥成功吗？[8]
如何进行睡眠减肥？有人在睡觉时减肥成功吗？ 我在Cashdoc医院的活动中看到了一种睡眠减肥药！ 如果同时服用助眠减肥药呢？ https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4168 我最近体重增加了一些，所以我想我应该节食减肥。 所以，在研究各种减肥方法时，睡眠减肥法引起了我的注意。 睡眠饮食法通过保证充足的睡眠来控制食欲。 这是一种通过正常激素分泌来自然降低食欲的方法。 我通常睡眠不好，所以我认为调整睡眠习惯会有效，我想尝试一下。 如果有人尝试过睡眠减肥法，请给我一些建议！ 它真的有减肥效果吗？ ？ 你每天睡多久？ 你试过吗？ 在进行睡眠减肥法的过程中遇到过什么困难吗？ 除了睡眠减肥法之外，你是否还结合了其他减肥方法？ 这样，其他想尝试睡眠减肥法的人也可以参考这篇文章。 如果您能留下评论，我将不胜感激。
건강이최고다24.02.03浏览 84推荐 0 Wegobi饮食法真的可行吗？
我当时严重肥胖，非常担心节食，后来我发现了一种叫做维戈比的药。 听说它对减肥有效，我很感兴趣，但我也有点害怕使用药物。 我担心副作用和长期安全性，我不确定仅仅依靠药物减肥是否是正确的方法。 我的担忧日益加深，因为单靠运动和饮食控制无法达到我想要的效果。 如果有人使用过Wegobi，我想听听你们的实际经验或建议。 我还想和大家一起探讨如何在不依赖药物的情况下继续保持健康的饮食习惯。
임★선26.05.21浏览 5推荐 0 
哪些蛋白质食物对减肥有益？
你应该经常吃富含蛋白质的食物。 这对减肥很有帮助，不是吗？ 制定膳食计划真是一件难事，对吧？ 蛋白质食物的种类也很多。
김민정26.05.19浏览 7推荐 0 那些认真尝试过“开启饮食法”的人[1]
有人真正完整地从头到尾完成了“Switch On Diet”减肥法吗？ 我最近体重突然增加了，所以我在考虑再次尝试。 我总是在维护阶段崩溃。因为我太爱美食了，享受美食带来的快乐， 即使我的饮食习惯改变，胃容量缩小，我也会强迫自己多吃，让胃容量再次增大。 有人完全成功通过“开启减肥法”了吗？
곰곰미26.05.18浏览 16推荐 0 睡眠绝对是节食的大敌。[4]
他特别爱睡觉，所以睡得很多…… 因为我工作日要上班，还要忙这忙那，所以我就跟正常人一样睡觉。 我周末睡得像死人一样…… 人们常说，年纪越大，睡眠时间就越少。 他们说失眠症常见于更年期。 他们说，如果白天睡觉，晚上就睡不着觉了。 他们说，如果你半夜醒来，就再也睡不着了…… 为什么我一项都不擅长？？？ 我年纪越大，睡得越多;;;;;;;;;;;;;;;;; 我正在经历更年期，但我的睡眠时间反而更长了;;;;;;;;;;;;; 即使我白天睡觉，晚上还是会犯困。 即使我黎明时分醒来，也会立刻再次入睡。 不同之处在于，过去即使我睡很多觉，也很少会背痛。 最近，我的下背部和上背部都麻木疼痛…… 我竟然困得睡不着，足以克服疼痛…… 似乎确实如此，如果你一直睡觉，睡眠就会滋生睡眠，最终你会感到更加困倦。 问题是……并不是我周末吃得比平时多。 我一直吃吃喝喝，然后就睡，因为我困……也许是因为我睡得太多吧。 周末过后，我全身肿胀，体重也飙升…… 饭后躺下，胃酸不断上涌，胃部灼痛。 由于肿胀部位正在转化为脂肪，感觉它就像是我节食的敌人…… 即便我知道这些，周末出门还是太麻烦了。 如果我不出去走走，就会一直犯困……
프카쟁이26.05.18浏览 21推荐 0 膳食补充剂[2]
现在减肥药广告太多了，我都分不清哪些是真的了。😂 我很难决定，因为很多评论说有效，也有很多评论说无效。有没有哪款产品真的对你有帮助？我还想知道，如果配合饮食和运动，效果会不会有明显的区别。 如果您有任何副作用，请分享您的真实感受！
담율로26.05.17浏览 16推荐 1 我的饮食似乎陷入了低谷。我应该怎么做……[4]
我没有严格节食，但体重减到一定程度后就停止下降了。我该怎么做才能有效减肥呢？
하늘~♥26.05.13浏览 38推荐 2 节食时完全戒掉碳水化合物是否更有效？[6]
我最近开始节食，最担心的是碳水化合物。 我觉得更难，因为我喜欢米饭、面包和面条…… 我身边的人都说我需要完全戒掉碳水化合物才能快速减肥，但也有人说戒掉碳水化合物太彻底会导致体重反弹，所以我很困惑。 当我看到有些人通过几乎不吃碳水化合物来减肥时，短期内看起来确实有效，但我很好奇这种效果是否能够保持。 另一方面，我也听说适量饮食的同时缓慢减肥更好，所以我不知道哪种方法才是正确的。 如果您能如实分享您减少了多少碳水化合物摄入量、您的饮食计划、体重变化以及是否出现体重反弹，那将对我非常有帮助！🙏
뽀또26.05.13浏览 32推荐 0 苹果醋真的能有效减肥吗？[2]
曾几何时，当苹果醋的益处被介绍出来时，市面上出现了许多不同的产品。 这种方法真的能有效分解体内脂肪或排出毒素吗？ 我运动后会喝一杯兑了水的饮料，但我听说这样其实对胃不好。看来凡事都要适度。 长期饮用苹果醋真的有效吗？ 我喜欢面包和饼干之类的碳水化合物，所以节食对我来说真的很难。
행복한일상26.05.13浏览 23推荐 0 有人见过纯柠檬汁减肥的效果吗？[1]
我需要服用处方药，所以我确保早餐吃米饭。 由于我大部分时间都待在家里，只有空闲时间才会吃东西和散步，所以我的腹部肥胖情况加重了。 我之前很犹豫，因为目前我正在接受治疗，身体不适，所以暂时不能进行剧烈运动、服用减肥药或接受任何医疗手术。最近我对经常出现在应用程序广告中的固体柠檬汁（通常是 Lemonery 牌）产生了兴趣。请问有人通过饮用固体柠檬汁成功减肥吗？
이혜진26.05.12浏览 25推荐 0 粥适合作为减肥食品吗？[2]
我想知道哪种粥对我的饮食有益。 粥的种类有很多种。 卡路里含量可能不会相同。 我想知道粥对减肥是否有效。
김민정26.05.11浏览 25推荐 0 膳食补充剂[1]
现在减肥药广告太多了，我都分不清哪些是真的了。😂 我很难决定，因为评论褒贬不一，有的说有效，有的说无效。有没有哪款产品真的对你有帮助呢？ 我也很想知道，如果将饮食和运动结合起来，效果是否会有明显的区别。 如果您有任何副作用，请分享您的真实感受！
담율로26.05.11浏览 28推荐 0 神经科学家推荐的最佳睡眠习惯[6]
这是有助于获得良好睡眠的实用建议。
눈부신날26.05.11浏览 24推荐 0 膳食补充剂有效吗？[9]
膳食补充剂有效吗？ 我通常会锻炼身体并注意饮食。 市面上的减肥补品琳琅满目，所以我决定试一试。 如果你直接在Naver上搜索，会出现很多结果，而且种类繁多。 此外，还有很多产品推荐。 但我很好奇这种补充剂是否真的有效。 其实，保健品也是如此；我服用它们并不能百分百有效，但是…… 不过，我还是很好奇这种补充剂是否真的有效。 边运动边节食肯定有助于减肥，对吧？
여리나26.05.10浏览 300推荐 4 我真的好纠结。你们节食的时候都会吃沙拉吗？[7]
这对我来说很难，因为我真的不想吃生蔬菜。你们都吃沙拉吗？
채소걸26.05.09浏览 61推荐 3 油炸食品和水煮食品，哪种更有利于减肥？[3]
油炸食品和水煮食品，哪种更适合减肥？ 或者根本无关紧要，直接吃掉也没关系？ 你很担心节食，对吧？ 我需要注意饮食健康吗？
김민정26.05.08浏览 37推荐 0 我有一个关于睡眠植入的问题。[1]
如果我已经植入了很多植入物，是否可以接受睡眠镇静植入？ 在现有植入物价格的基础上，将额外增加多少费用？ 我应该去专门做睡眠植入手术的诊所做，对吧？ 我害怕看牙医，所以我想在镇静剂的作用下进行治疗。
lemon송26.05.08浏览 34推荐 0 如何使用一款能改善睡眠质量的枕头
选择合适的枕头就能帮助你睡个好觉。
눈부신날26.05.07浏览 18推荐 0 间歇性断食减肥法真的有效吗？[4]
最近我看到很多人说他们通过间歇性断食减肥了。有人真的看到效果吗？ 我听说16:8饮食法很常用，但我很好奇长时间禁食是否真的有助于减肥。 我担心即使一开始体重减轻了，最终也可能会反弹，而且我还听说很多人会出现肌肉流失或暴饮暴食的情况，这让我很担心。 我也很想知道，如果不运动，单靠节食是否有效。
담율로26.05.07浏览 43推荐 0 减肥咖啡[4]
我看到张英兰的《英罗新闻》在卖减肥咖啡，所以很好奇就买了一些。 我喜欢它淡淡的榛子香味，而且咖啡因含量低。我饭后会喝一杯。
므찌당당26.05.06浏览 43推荐 1 随着夏天临近，我开始有动力减肥了。[3]
现在已经是五月了，我节食的决心开始动摇了。 我需要删除Baemin应用程序。 深夜吃零食是我的习惯，所以夜幕降临时，我常常感到有些空虚。 我需要卸载外卖软件，重新开始锻炼身体。 由于反复节食，我的体质变得很容易发胖。 我真的需要保持自律，不要给自己太大压力……但这真的不容易。
보라카이26.05.04浏览 37推荐 1 当你节食期间不想运动时[8]
最近我真的不想锻炼。 我一点一点地做，但与我以前做的运动量相比，这只是舌头轻轻一弹而已。 你们运动累了的时候都用什么方法放松一下？
곰곰미26.05.02浏览 70推荐 3 饮食在饮食中扮演多大的角色？[7]
我一直在努力坚持锻炼，但是…… 也许是因为我没有坚持节食，所以我的体重下降得很慢。 我知道标准的减肥方法是将饮食和运动结合起来，但是 控制食欲似乎真的很难。 有人说，减肥的关键在于饮食。 你认为饮食在多大程度上起作用？
주여니226.05.02浏览 54推荐 2 注射减肥针期间，我需要单独控制饮食吗？[4]
我通常会在节食期间注意控制饮食。 搭配健康饮食，例如沙拉、鸡胸肉或红薯。 即使在接受维戈维纳注射或毛恩扎罗注射期间，我是否也需要特别注意这种饮食？ 或者直接使用常规配方也可以吗？ 我想知道打针的时候应该注意些什么。
서여사26.05.01浏览 39推荐 3 你如何看待服用减肥药或接受减肥手术？[4]
我根本无法靠自己减肥，所以我正在考虑寻求医疗帮助，例如服用减肥药或接受溶脂手术。 实际上，这是最后的办法。 然而，我担心副作用或疗效反复。如果您能分享一下您身边很多人是否不建议使用这种药物，或者它与其他疗法联合使用是否有效，我将不胜感激。
다노맘26.05.01浏览 37推荐 2 请推荐最适合忙碌上班族的高效饮食方案。[4]
作为一名经常加班、还要参加公司聚餐的上班族，我很难坚持规律的运动和控制饮食。由于长时间久坐，我的腹部脂肪也一直在增加。有没有什么切实可行的饮食建议，可以利用通勤时间或午休时间进行一些简单的饮食调整呢？我非常需要那些在工作中成功减肥的人的经验分享。
다노맘26.05.01浏览 38推荐 2 有人真的通过间歇性断食减肥看到效果吗？[3]
最近，我一直在考虑尝试间歇性断食减肥。听说16:8断食法很流行，但我很好奇它是否真的能有效减少体脂。我会不会出现肌肉流失或者体重反弹的情况？希望能得到一些尝试过的朋友的亲身经历和建议！
다노맘26.05.01浏览 31推荐 1 节食的标准：运动和节食哪个更重要？[3]
减肥时，要将运动和饮食控制结合起来并不容易。 人们常说饮食占80%，运动占20%。饮食的重要性真的有那么大吗？ 我觉得不运动很难拥有好身材。我很好奇大家在减肥的时候都更注重哪些方面。
다노맘26.05.01浏览 33推荐 1 节食时必须遵守饮食限制吗？[1]
我想，节食的时候控制饮食和合理安排膳食非常重要，对吧？但我就是忍不住想吃。
지원이26.04.30浏览 24推荐 0 为了减肥而喝美式咖啡有害吗？[7]
我喜欢喝口感清爽的咖啡，所以去咖啡馆的时候，我通常会点一杯热美式咖啡，或者大多数时候点一杯冰美式咖啡。 我每天大约喝两到三杯。 咖啡会影响我的减肥计划吗？夏天快到了，所以我觉得我需要减肥了。
행복한일상26.04.30浏览 33推荐 1 我觉得多亏了“Cutslin Anti-Spike for Diet”，我减掉了不少体脂。[5]
来自该公司 Cutslin 抗刺痛减肥药 这是我收到赞助产品后，根据个人体验撰写的评价…… 我通常需要控制饮食和锻炼，但由于生活忙碌，我没能很好地做到，结果变得肥胖。问题是我的健康状况正在逐渐恶化。 餐后血糖水平 快速上升 血糖峰值管理 我一直很担心这个问题，但通过这款产品，我感觉到了新的变化。 膳食补充剂 也许是因为这是我第一次尝试 减少体脂 我真的很期待。很方便。 每日1包饮食 即使在忙碌的日常生活中，我也能轻松服用，因为它服用方便。或许是因为饭后我喝了很多水，它似乎给我带来了一种淡淡的饱腹感，而且随着我坚持服用，饭后常见的疲倦乏力感也逐渐减轻了。 体重管理 它对我保持训练动力帮助很大。我尤其满意的是它携带方便，即使外出也能随身携带，随时随地都能用。而且，因为它是药片，服用起来非常方便。我真的讨厌粉状药片。 总之，在使用一周后， 减脂补剂 不仅是作为 餐后血糖管理补充剂 它给我的感觉就像一个可靠的盟友。因为它能帮助我在节食期间控制血糖，所以对健康有益。 减脂饮食 我相信这对于正在寻找理想产品的人来说是一个合适的选择。我计划坚持服用，以达到我的目标体重并同时养成健康的生活习惯。 它似乎确实有抑制饭后食欲的作用…… 我认为你只需要在食用时减少甜度即可。
임★선26.04.30浏览 31推荐 2 饮食计划[5]
我正在节食，已经减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。请问有哪些简单易做的餐食选择？
고고서26.04.29浏览 32推荐 1 我有一个关于有氧运动减肥的问题。[6]
有氧饮食 锻炼 当时 查看结果 许久 步行 正在做 更多的 效果 有没有？ ？ 步行多少量对减肥最有效？ 我是 步行 很好 跑步 案件 我做不到。 。 至少 慢跑是 挺好的。 ... 健美操 锻炼 达到此效果 哪一个 更多的 这样好吗？ ？ 只是 步行 除了 小的 快速地 步骤 更多的 其效果是 我想知道长时间步行，即使是慢走，是否有效。
쭈226.04.29浏览 46推荐 2 节食减肥后总是会出现反弹现象。[2]
减肥成功后感觉很有成就感，心情也很好。 如果你稍有疏忽，溜溜球效应就会像水鬼一样一直跟着你。 保持体重不反弹真的太难了。 世界各地都有好吃的。哈哈。 今年夏天我打算再次努力锻炼。
세라로즈26.04.28浏览 32推荐 0 减肥药的效果如何？[6]
我真的很担心我的饮食。 也许是因为我年纪大了，但我减肥却越来越困难。 服用过减肥药的朋友们，效果如何？ 我认为服用处方药减肥效果会更好。 我很想知道它的效果如何。 我也很好奇你是否能接受这些副作用。
ssul011526.04.28浏览 35推荐 2 节食和反弹的恶性循环[2]
我节食减肥后体重会下降，但如果放松警惕，体重又会反弹。 随着恶性循环的不断重复，我的体型正在发生变化，变得容易发胖。 我想是因为我肌肉减少了，体脂增加了。 我的身材也没变得更好看。 坚持锻炼和饮食管理……我知道答案，但做到却很难。呜呜呜。
lemon송26.04.27浏览 44推荐 1 为什么节食减肥时体重下降不均匀？[9]
我下半身肥胖。 我节食的时候好像很容易减掉脸上的脂肪。 我很好奇为什么我的下半身总是很难瘦下来。 每次穿裤子的时候，臀部和大腿周围的这个区域…… 我只能叹了口气。 如果成品能均匀就太好了。 我也见过上半身肥胖的人……他们的脸和上半身都很胖，但是…… 我羡慕她的下半身；她的腿真的很细。 但那个人说，下半身肥胖其实更好。 他们说，上半身肥胖会给下半身带来压力……
:D26.04.27浏览 35推荐 1 服用酶制剂有减肥效果[5]
服用酶制剂真的有助于减肥吗？我很好奇酶制剂是直接减少脂肪从而达到减肥的效果，还是仅仅通过改善消化和肠道健康来间接帮助减肥。
꼬영이26.04.26浏览 32推荐 2 减肥药（Maunjaro Wigobi）肯定会有副作用，对吧？[8]
您好，我最近的饮食计划遇到了瓶颈。 我正在考虑选择毛恩加罗纳还是维戈比…… 我注意到我周围有不少人都看到了效果。 每当我问那些减肥成功的人，他们都会提到维戈比或毛恩扎罗。 他们说这对他们有帮助。而且，它似乎确实有效。 因为它是一种调节激素的药物…… 我想知道会不会有什么副作用……比如胃不舒服之类的。 我看到很多评论说它会让人感到恶心。 除此之外，如果有人实际尝试过，我很想知道是否还有其他副作用。
여리나26.04.25浏览 58推荐 2 你们节食的时候最常吃什么？[4]
我只吃沙拉，但我有点吃腻了，所以很好奇大家都吃些什么！
채소걸26.04.25浏览 35推荐 0 节食感觉就像一项很难完成的家庭作业。[6]
我总是陷入节食和反弹的恶性循环。 我现在有点累了。 我注意到现在很多韩医诊所都提供减肥疗程…… 我不确定这是否有帮助。 草药是主要治疗方法吗？
릴리윤26.04.24浏览 40推荐 1 水煮蛋有助于减肥吗？[7]
我的饮食需要吃煮鸡蛋吗？ 吃鸡蛋还能给人带来饱腹感。 鸡蛋是很好的蛋白质来源吗？
김민정26.04.24浏览 42推荐 1 医院开的减肥药怎么样？[3]
我记得之前咨询过一次。我有点担心如果不坚持服用，可能会出现副作用。 虽然它疗效显著，但经济负担沉重，而且我害怕停药后副作用会导致体重增加，所以我不敢服用。 有没有人真正坚持服用这种药物，副作用很少，而且体重也没有变化？ 相反，我假设条件是运动和饮食相结合。
곰곰미26.04.24浏览 44推荐 1 裴相佑杨神经内科诊所分享洪城郡睡眠治疗经验[5]
最近我又开始失眠了，所以去了神经科诊所。我很担心，因为这不仅仅是普通的失眠，而是一种经常半夜醒来后难以再次入睡的模式。不过，医生在诊室里仔细询问了我的睡眠习惯、压力情况和咖啡因摄入量，帮助我找出病因，这让我感到安心。尤其让我感到欣慰的是，他们考虑到了神经系统疾病的可能性，这比其他医院更专业。 除了基本的神经系统检查外，医生还让我填写了一份问卷来评估我的睡眠状况，并根据我目前的状况，从极低的剂量开始给我开药。处方调整的重点在于稳定大脑，而不仅仅是提供助眠剂，并且还提供了具体的睡眠卫生管理指导，以避免完全依赖药物。他们详细解释了从睡前习惯、光照控制到简单的放松呼吸技巧等所有内容，让我能够立即将其应用到日常生活中，这对我很有帮助。 我也很喜欢他们循序渐进的治疗方案，不会过度用药。他们的解释平和易懂，大大减轻了我的焦虑。服药几天后，我明显感觉到入睡时间缩短了。与其他医院相比，他们的护理更加系统化，也更注重患者的感受，这让我很满意。
김지민26.04.24浏览 45推荐 0 
脱发让节食变得很困难。[5]
节食是一项终身计划…… 减肥时，脱发几乎不可避免地会发生。 即使我确保摄入足够的蛋白质……但每次减肥后都会脱发……真是太让人头疼了。 我有可能通过节食成功控制脱发，同时又能防止脱发吗？
보라카이26.04.23浏览 31推荐 0 【健康专栏】草药减肥的效果和副作用？基于10000名患者的真相与误区[1]
你好， Miol韩医院光明分院李智慧院长 没看见。 只服用草药 “我这样做真的能减肥吗？” 🤔 这是那些决定节食的人最常问、也最迫切地提出的问题。 相反，也有许多人表达了担忧，他们问道：“这最终会不会产生反复无常的效应，或者对你的健康有害呢？” 今天，我将根据我9年多来与10000多名患者接触后所证实的情况，诚实地澄清一些误解，揭示草药减肥的真相！ 1️⃣ 草药减肥法与一般的食欲抑制法有何不同？ 📌 这是一项“定制代谢治疗”，旨在找出您体重增加的根本原因。 它与普通的抑制食欲的药物截然不同。 首先要弄清楚我的身体为什么会增重，以及为什么减肥特别困难。 在韩国传统医学中，肥胖的原因大致分为三种类型进行治疗。 脾虚： 当消化功能较弱时，废物容易积聚。 肝气郁结 当压力导致气血运行受阻时 痰液和液体： 当体重增加伴随水代谢不畅导致的水肿时，就会发生这种情况。 即使体重相同，每个人的处方也会完全不同，原因正是“病因”不同。 2️⃣ 它们实际会产生什么效果？ 📌 减少体脂，提高新陈代谢效率，打造“不易增重的体型”。 最显著的变化并非数字。 身体成分 这是一个变化。 ✔️我的目标是在不过度限制饮食的情况下，尽可能减少体脂并保持肌肉量。 自然饱腹感 ： 随着消化功能的改善，你的食物摄入量自然会减少，而无需强迫自己节食。 突破高原 ： 它能提高新陈代谢效率，从而打破体重停滞不前的困境，即使你付出了努力，体重也不会再有变化。 预防肌肉流失 ： 健康减肥，同时避免因节食引起的肌肉流失问题。 3️⃣ 误会和副作用，让我实话实说！⚠️ 📌 副作用是暂时的，而且这种反复发作的现象是“生活方式习惯”的问题，而不是“草药”的问题。 许多人担心的“溜溜球效应”并非药物本身造成的，而是…… 治疗后恢复到以前的饮食习惯时会发生这种情况 做。 任何减肥方法都是如此。 最初的不适 ： 可能会出现消化不适、轻微腹泻和睡眠变化，但这些大多是暂时的。 可定制 ： 如果您感到任何不适，请告知您的韩医，以便医生立即调整处方，让您安心服用。 担心肝脏健康？ ： 医疗机构开具的草药对肝脏的毒性风险较低，研究结果表明，它们实际上可以改善肝酶水平，或者与常规药物一样安全。 4️⃣ 像我这样的人也能看到效果吗？ 📌 最重要的是要确认这种方法是否适合你。 🔹 我推荐给这类人！ 通过饮食和运动都无法解决的问题 饮食平台期 更年期或山 后 激素变化 突然增重的案例 多囊卵巢综合征（PCOS） 潜在原因导致的肥胖 压力或睡眠不足 难以控制暴食症的情况 ⚠️ 请小心这类人！ 孕妇或哺乳期妇女，以及患有特定基础疾病的妇女，必须事先进行充分的咨询。 5️⃣ 开始之前必须检查的清单！ 📌 仔细查看该场所是否拥有系统化的管理体系。 彻底的预处理 ： 避免选择那些不分析你的体质和病因就直接推荐药物治疗的地方。 持续进展管理 ： 一般来说，最好去一家可以每两周检查你的身体变化并调整处方的地方。 综合管理计划 ： 请确认草药治疗是否同时提供饮食指导和生活方式矫正。 透明的磋商 ： 从一开始就清楚地了解治疗方案和预计费用是建立信任的基础。 常问问题 Q1. 效果何时显现？ A1. 通常情况下，大约两周后，您就能感觉到体重和身体成分的初步变化。 然而，目标是持续进行约 4 至 12 周，以完全恢复代谢功能并改善体质。 Q2. 如果我停止服用这种草药，我的体重会不会再次增加？ A2. 如果在服用草药期间纠正饮食习惯并恢复新陈代谢功能，就有可能保持疗效。 📌 只要停药后不恢复以前的不良生活习惯，就能有效防止体重反弹。 Q3. 我可以同时服用减肥针或其他药物吗？ A3. 如果您目前正在服用任何药物（食欲抑制剂、GLP-1 注射剂等），请务必在咨询期间提及！ ⚠️ 虽然并非不可能将它们组合使用，但处方成分可能会根据病情而有所不同。 结论 🔸对我来说，这是正确的选择 草药减肥法并非对每个人都有效。 正如每个人体重增加的原因各不相同一样，我也需要一种适合自己的、精细化的方法。 如果你很努力却还是减不了肥，那不是意志力的问题。 我的身体代谢和体质方面存在问题 有可能。 不要盲目行动，而是先准确评估自己目前的身体状况。 我们希望您通过咨询专家，找到最适合您的健康饮食方案！💖 Miol韩医诊所光明分院 李智惠导演 已获得庆熙大学临床韩医学硕士学位 东国大学韩医学学士 韩国东方医学肥胖症学会会员 累计接受治疗的患者 10,000 超过1人 饮食治疗经验 9 一年多 贤 米奥尔韩医诊所 光明分行 首席总监 YouTube饮食东方医学医生李智惠 根据您的体质量身定制的草药饮食 （ 四象体质方 ） 用于调节食欲和新陈代谢的草药 减肥不反弹 – 代谢恢复计划 更年期 ， 产后体重管理 多囊卵巢综合征 激素失衡肥胖症的治疗 压力诱发的暴食症 ， 情绪化进食管理 突破节食瓶颈期
이지혜 원장26.04.23浏览 100推荐 1 让我们尝试一下以当季春季章鱼为主角的活力滋养饮食吧。[2]
▶ 食材 1公斤新鲜章鱼 1汤匙料酒（用于焯水） 200克卷心菜 1根葱 4个青阳辣椒 葡萄籽油（或食用油） 清洗：1汤匙糖，2汤匙面粉 调味料：4汤匙韩式辣酱、4汤匙粗辣椒粉、4汤匙细辣椒粉、6汤匙蒜末、3汤匙原糖、6汤匙味醂、2汤匙蚝油、2汤匙酱油、1茶匙姜汁、1茶匙黑胡椒粉、2汤匙玉米糖浆、芝麻油 ▶ 烹饪步骤 1. 将章鱼冲洗干净，去除内脏、眼睛和嘴巴。 2. 用糖和面粉搓揉章鱼，去除黏液和杂质，然后彻底冲洗干净。 3. 在沸水中加入料酒，焯烫30秒，然后用冷水冲洗并沥干水分。 4. 将所有调味料混合制成酱汁。 5. 将卷心菜、葱和青椒切丝。 6. 在锅中热油，将卷心菜和葱炒香，盛出备用。 7. 将酱汁在锅中略微煮沸，然后加入章鱼翻炒1分钟。 8. 加入之前炒好的蔬菜和青椒，略微翻炒。 9. 关火，拌入芝麻油，即可享用。 ▶ 晚春 用当季小章鱼做的炒菜简直是“米饭杀手”，香辣微甜的调味料完美地融入其中。小章鱼的嚼劲与爽脆的蔬菜搭配，让餐桌顿时热闹起来。尤其是青阳辣椒那股劲辣劲儿，更是点睛之笔，彻底唤醒了我的食欲。 特别是如果先腌制10分钟再翻炒，调味料就能很好地渗入，我很快就吃完了一碗米饭。最后加入芝麻油和芝麻盐后，味道更是鲜美无比。 **最重要的是确保烹饪时间不要过长。鱿鱼要煮到恰到好处，口感才不会太老，烤制的鱿鱼味道最佳，既能保持鲜嫩的口感，又能带来嚼劲。当鱿鱼在烹饪过程中变成诱人的红色，并且充分吸收了调味料时，就能品尝到浓郁的风味。** 我强烈推荐这道菜，因为它非常适合与家人一起享用，而且作为佐酒小吃也非常完美！
임★선26.04.14浏览 50推荐 0 节食期间可以做提拉手术吗？[14]
我最近在节食，我担心随着脸部体重的减轻，我的皮肤也会失去弹性。 所以我想知道，把像Ulthera或Thermage这样的提拉疗程一起做是不是个好主意。 但我不太确定，如果我在减肥期间服用，效果是否会减半，或者最好是在减肥完成后再服用。 对于那些在节食期间尝试过提拉手术的人来说，你们的体验如何？
포뇨26.04.14浏览 514推荐 10 （问题）有没有什么补充剂或有效方法可以改善睡眠质量？[4]
我从小就是个夜猫子，而且患有失眠症，所以一直没能好好睡过觉。 也许这就是我患有慢性疲劳、黑眼圈严重、容易烦躁的原因吧。 为了正常生活，我必须睡觉，但我却睡不着，甚至尝试喝酒，但还是不行。 我的身体状况逐渐恶化，所以最近我一直熬夜上班，也不喝酒。因此，我极度疲惫，感觉自己都快要精神崩溃了。 有没有什么补充剂或有效方法可以改善睡眠质量？ 有人告诉我睡前不要进行剧烈运动，所以我没有运动，也尽量不去看手机，只是躺着，但我仍然无法入睡。 其他人是如何解决这个问题的？
메론잉26.04.08浏览 60推荐 3 在北区江南心理健康诊所改善睡眠问题的经验[3]
我不是那种容易入睡的人，所以有时候要花一个小时才能睡着，有时候又完全睡不着。虽然有个熟人建议我去医院开处方，但我一直拖着没去。然而，连续两天没睡之后，第二天真的很难熬。我还是拖延着，甚至尝试去药店买助眠药，或者找内科医生开安眠药，但是…… 我还是睡不着，于是去了离家很近的江南区一家精神科诊所，到现在已经一年半了。医生和护士都很和蔼，我定期去那里，他们会调整药物剂量，减少速效安眠药的用量，让药物更适合我的情况。
성미숙26.04.08浏览 48推荐 0 
我在查氏医疗中心诊所做了睡眠内窥镜检查。[1]
我儿子在查氏医疗中心诊所做了胃镜检查。 他们说他们无法消化食物，而且已经胃灼热好几天了。 每两年在 CHA 医疗中心诊所进行一次镇静胃镜检查 在检查过程中或检查结束后，出现恶心或 它不痛，恢复时间也很快，所以我每次都很满意。 我带儿子一起去了，也让他做了检查。 因为这是我第一次做睡眠内窥镜检查，所以我很紧张。 我进去后，从睡梦中醒来，心想：“一切都结束了。” 他们问过我。我没有任何疼痛或恶心的感觉，但这是我的第一次。 所以他们说，这种感觉就像在梦里半睡半醒一样。 幸运的是，检查结果显示我的胃很健康，没有问题。 由于没有发现其他原因，不规律的饮食习惯可能是原因所在。 养成规律饮食习惯，避免食用辛辣食物 他说，我们要好好管理这件事。 感谢善良的医生和护士们，我的儿子 我知道检查很顺利，所以很放心，下次内窥镜检查也很顺利。 他们说他们会去查医疗中心拿。
이혜진26.04.08浏览 64推荐 0 外出就餐饮食评分表[2]
制定饮食计划时，参考这篇文章会很有帮助。
눈부신날26.04.07浏览 49推荐 0 膳食补充剂[3]
早餐前服用膳食补充剂 摄入并控制体脂。
행복한일상26.04.05浏览 47推荐 0 （问）为什么我睡觉时双手会有刺痛感？[4]
过去两天，我睡觉时突然感到右手腕和指尖严重麻木，这种刺痛感让我反复醒来。从拇指到食指和中指的麻木感尤其强烈，所以我醒来后总是忍不住按摩双手。由于无法获得良好的睡眠，我的生活质量显著下降。我本身颈椎就比较直，这会不会是造成这些症状的原因？还是我的手部出了问题？如果您有过类似的经历，请分享一下。
안레몬26.04.03浏览 81推荐 2 卡姆小麦酶是什么？它是减肥的主要解决方案吗？
虽然卡姆小麦酶可以帮助改善消化和肠道健康，但其减肥效果仅仅是“辅助性的”。换句话说，它不能作为减肥的主要方法，而应该与正确的饮食习惯和运动相结合，以达到协同增效的效果。 原料 古代谷物 卡姆特小麦 从（淀粉酶、蛋白酶等）中提取的消化酶。 主要成分 膳食纤维、矿物质、抗氧化剂、消化酶。 功效 改善消化，缓解腹胀，促进肠道蠕动，稳定血糖，增强免疫力 你可能会想：“酶不是能分解碳水化合物，直接帮助减肥吗？”然而，酶的作用在于辅助消化，它们本身并不能直接燃烧脂肪。专家表示，虽然酶可以作为膳食补充剂，但饮食管理和运动仍然是关键。
임★선26.04.02浏览 73推荐 0 您可以随时享用卷心菜苹果沙拉，无需担心饮食问题。[3]
这是一顿非常棒的餐食，既快捷又美味。 卷心菜富含膳食纤维，能让你长时间保持饱腹感；而苹果则富含维生素和抗氧化剂，能使身体恢复活力。尤其如此。 卷心菜苹果沙拉 撒上一些核桃或杏仁等坚果碎，能让这道菜更加完美，提升坚果风味和营养价值。至于酱汁，搭配橄榄油和柠檬汁调制的油醋汁，更能凸显卷心菜的清淡和苹果的清新，带来干净利落的口感。 搭配浓郁的肉类菜肴时，它能清爽味蕾，提升整体用餐体验。此外，对于正在节食的人来说，它也是一道清淡的选择，非常适合作为便餐或晚餐。总而言之， 卷心菜苹果沙拉 它的优点是制作起来很容易，因为制作过程很简单。 酥脆的口感、香甜的汁液和清新的香气完美融合。 卷心菜苹果沙拉 它能让你在用餐时始终感到神清气爽。 卷心菜苹果沙拉…… 您可以随时享用，无需担心饮食问题。
임★선26.04.02浏览 76推荐 0 你服用膳食补充剂后看到效果了吗？[5]
我三十多岁，一直对减肥很感兴趣。 我从小就比较胖，只有早产那会儿瘦过。我想我一直都在想着减肥。 我第一次决定节食是在学生时代，当时我体重超标，所以我记得我经常走路和跳绳。 为了结婚，我节食减肥，想穿上婚纱，现在我三十多岁了，还在节食。 即使我尽量小心，我的体重也总是超重。 我吃得不多，但我感觉自己对碳水化合物上瘾了。 我非常喜欢米饭、面包和面条。 我实在戒不掉这个，所以我白天和活动的时候都会一点一点地吃。 我怀疑我的新陈代谢是不是减慢了。我以前用这种方法减肥，但现在不管用了。 我很清楚自己需要锻炼，但我想知道是否有人发现服用补充剂能产生协同效应。 我看到含有车前子壳、苹果醋和巴拿巴叶的配方取得了一些效果。 我发现排泄顺畅能让我的身体感觉更轻盈，皮肤也更好。另外，由于我每天都吃高碳水化合物的食物，我觉得调节血糖的产品很有帮助，所以我最近一直在服用小檗碱。 用户们，你们有没有服用过什么膳食补充剂，想推荐一下？
므찌당당26.04.02浏览 74推荐 2 首尔W内科诊所（江北区）提供半价睡眠内镜检查体验。[5]
由于今年是偶数年，所以是进行全面生日体检的年份，我收到了国民健康保险公团发来的短信，说如果我在三月份之前做体检，可以获得一张价值1万韩元的优惠券。正当我准备去做体检的时候，我妈妈告诉我，她收到了首尔W内科诊所的短信，这家诊所就在我家附近，是新开的，说他们正在做睡眠内窥镜检查，可以享受五折优惠。我们每年都在同一家诊所做体检，但这次我们决定换一家，于是就一起预约了。因为是新建的诊所，所以很干净，而且病人比我想象的要多。不过，等了大约15分钟后，我们见到了第一位女医生，并做了体检。诊所里好像有两位医生和五六位护士，他们都很和蔼可亲。他们非常仔细地检查了超声波图像。
최정은26.04.02浏览 51推荐 0 
