这个运动量比例合适吗？

我最近真的不想节食。所以我尽量保持我的运动习惯。

我通常每周去普拉提中心锻炼两次。

剩下的日子里，我每周在家锻炼三次。

我的居家锻炼计划是：先做 15 分钟有氧运动，然后跳减肥舞，接着进行 30 分钟力量训练，最后再做 15 分钟居家有氧运动。

我平时想吃什么就吃什么，但如果感觉有点内疚，我就会一天吃一顿节食餐。

由于我没有节食，所以减肥速度很慢。这样做会导致我的体型变差吗？