바다사랑태양
💚 减肥时必须摄入的5种营养素！
节食时，与其仅仅减少食物摄入，不如保持肌肉量。
我听说保持肠道健康和营养均衡很重要。我认为最好确保做到以下五点。
1. 🥛 蛋白质：有助于防止肌肉流失，并让你长时间保持饱腹感。推荐食用鸡胸肉、鸡蛋、豆腐和希腊酸奶。
2. 🌿 益生菌：它们有助于肠道健康和促进排便。对于因食物摄入减少而导致便秘的人来说，益生菌尤其有帮助，但它们并不能保证减肥效果。
3. 🥦 膳食纤维：有助于增加饱腹感，并减缓餐后血糖升高。燕麦、蔬菜、豆类和奇亚籽都是膳食纤维的良好来源。
4. 🥑 健康脂肪：不饱和脂肪对营养均衡和脂溶性维生素的吸收至关重要。尝试适量食用牛油果、坚果和橄榄油。
5. 🦴 钙和维生素D：即使在减肥过程中，这些也是维持骨骼健康和肌肉功能的重要营养素。可以尝试从牛奶、酸奶、豆腐和鱼类中摄取。
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- 한유진
- 숲과 나무
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