Càng lớn tuổi, việc giảm cân càng khó khăn hơn.

01
Khi ăn kiêng, tôi nên tập trung vào điều gì trước tiên, chế độ ăn hay tập thể dục?[7]
Bình luậnTôi hoàn toàn hiểu được mối lo ngại đó. Tôi nhận thấy mình nhanh chóng kiệt sức nếu cố gắng kiểm soát chế độ ăn uống một cách đột ngột ngay từ đầu. Vì vậy, tôi thấy dễ dàng hơn nhiều khi tuân theo một thói quen bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy bộ, rồi dần dần chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh hơn, ít kích thích hơn. Cùng nhau động viên nhau nhé!
761226.11.05
02
Tôi đã giảm cân rất nhiều, nhưng tôi cảm thấy vóc dáng mình vẫn y hệt như cũ... ㅠㅠ[4]
Bình luậnVì khó có thể đánh giá chính xác những thay đổi như lượng nước trong cơ thể chỉ dựa trên cân nặng, tôi khuyên bạn nên sử dụng ứng dụng như InBody để so sánh cả tỷ lệ mỡ cơ thể và khối lượng cơ bắp. Việc theo dõi lâu dài cả sự tiến bộ trực quan và những thay đổi về số liệu cũng sẽ giúp bạn định hướng chế độ ăn uống và tập luyện trong tương lai.
170026.11.06
03
Càng lớn tuổi, việc giảm cân càng khó khăn hơn.[2]
Bình luậnCàng lớn tuổi, tôi càng nhận ra mình không thể giảm cân ngay lập tức chỉ bằng cách nhịn ăn như trước đây. Tôi rất buồn vì dù vẫn ăn uống theo cùng một chế độ và đi bộ như cũ, mỡ bụng và mỡ tay vẫn không hề giảm. Khi hỏi thăm xung quanh, tôi được khuyên rằng thay vì chỉ tập cardio, cần kết hợp thêm tập luyện sức mạnh để tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và loại bỏ mỡ thừa. Vì hiện tại bạn đang ăn nhiều đậu phụ và rau xà lách, đừng quá thiếu kiên nhẫn. Hãy thử từ từ thêm các bài tập giãn cơ và các bài tập sức mạnh nhẹ trước nhé!
161026.11.06

01
Khi quá trình giảm cân bị chững lại, điều đầu tiên mọi người thường làm là gì?[23]
Bình luậnTrong giai đoạn chững cân, cơ thể bạn đã thích nghi với cân nặng hiện tại, vì vậy những thay đổi nhỏ sẽ rất hiệu quả. Về chế độ ăn uống, hãy thử thay đổi loại carbohydrate hoặc tăng nhẹ lượng protein, và tăng lượng nước uống lên trên 2 lít/100 lít. Về tập luyện, tôi khuyên bạn nên thêm chạy cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc các bài tập tăng cường sức mạnh mới vào thói quen hiện có để kích thích cơ thể. Đừng quá thiếu kiên nhẫn; hãy duy trì tốc độ ổn định và tôi hy vọng bạn sẽ vượt qua được giai đoạn chững cân này!
633226.10.26
02
Chế độ ăn uống 🥗 Việc thay đổi giờ ăn tối có tạo ra sự khác biệt không?[10]
Bình luậnDạo này, tôi có xu hướng tập trung vào việc ăn sớm.
1492026.10.30
03
Trong chế độ ăn kiêng, thời gian ăn có quan trọng hơn lượng thức ăn không?[20]
Bình luậnThời gian ăn và thói quen ăn uống đều đặn cũng quan trọng không kém lượng thức ăn bạn ăn khi muốn giảm cân. Nếu bạn bỏ bữa và ăn khuya, lượng đường trong máu sẽ tăng đột biến, khiến lượng đường dư thừa dễ được tích trữ dưới dạng mỡ thừa trong cơ thể. Hãy cố gắng ăn vào những giờ cố định bất cứ khi nào có thể và dần dần xây dựng thói quen giảm ăn vặt đêm khuya. Nếu bạn từ từ điều chỉnh cho phù hợp với lối sống của mình, bạn sẽ thành công trong việc giảm cân!!!
8284026.10.28

01
Tôi nghĩ mỡ bụng là phần khó giảm nhất.[44]
Bình luậnMỡ bụng là vùng mỡ cứng đầu và khó giảm, vì vậy nó là mối lo ngại của nhiều người. Bạn có thể kiểm soát nó hiệu quả hơn bằng cách kết hợp các bài tập bụng với chế độ ăn uống điều độ. Thay vì cố gắng giảm cân nhanh chóng, hãy thử kiểm soát chế độ ăn tối của bạn một cách nhất quán và tập các bài tập cardio nhẹ. Tôi hy vọng bạn sẽ giữ vững quyết tâm và mong chờ được thấy những thay đổi dần dần!
6734226.10.14
02
Vậy còn trái cây và rau củ sấy khô thì sao, có thể dùng làm đồ ăn nhẹ giảm cân?[25]
Bình luậnTôi khuyên bạn nên dùng một lượng nhỏ các sản phẩm sấy khô hoàn toàn từ nguyên liệu tự nhiên, không thêm gia vị, thay vì các sản phẩm tẩm ướp gia vị bán sẵn trên thị trường. Vì gia vị chứa nhiều đường và natri có thể kích thích sự thèm ăn, nên việc nhai chậm và từng phần nhỏ các sản phẩm không chứa chất phụ gia sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm cảm giác về độ dai của thức ăn.
1754126.10.10
03
Việc đọc danh sách thành phần khi ăn kiêng có khó khăn với tất cả mọi người không? ㅠㅠ[24]
Bình luậnTôi không dễ dàng kiểm tra từng thành phần trong danh sách nguyên liệu khi chọn mua đồ ăn, vì vậy tôi thường chỉ mua những loại mình hay ăn. Nếu phải kiểm tra mọi thứ khi chọn mua, việc đi chợ sẽ rất phiền phức.
2974226.10.14

04
Việc ăn kiêng đồng thời chuẩn bị bữa ăn cho gia đình thật khó khăn.[2]
170026.11.06
05
Liệu quần áo có thể trở nên thoải mái hơn khi ăn kiêng ngay cả khi cân nặng của tôi không thay đổi không?[2]
160026.11.06
06
Làm thế nào bạn duy trì chế độ ăn kiêng 🧡 trong những tháng thường xuyên có các bữa tối công ty?[2]
170026.11.06
07
Bạn không nhất thiết phải hoàn toàn tránh các kế hoạch ăn ngoài khi đang ăn kiêng.[4]
220026.11.05
08
Việc duy trì chế độ ăn kiêng một cách nhất quán là rất khó.[8]
2232026.11.04
09
Việc bạn giảm cân không có nghĩa là bạn đã thành công trong chế độ ăn kiêng, đúng không?[4]
190026.11.05
10
Cơm nắm làm từ bột konjac có tốt cho việc ăn kiêng không?[3]
210026.11.05

04
Làm thế nào để kiểm soát sự thèm ăn và ăn uống vô độ khi bạn đang ăn kiêng?[10]
581026.10.31
05
Ăn kiêng có làm tình trạng rụng tóc của tôi tệ hơn không? 😥[10]
971026.10.30
06
Tôi đang ăn kiêng, nhưng chỉ có vòng bụng là không giảm cân.[8]
622126.10.30
07
Bạn ăn bao nhiêu bữa một ngày khi đang ăn kiêng?[10]
601026.11.01
08
Tôi ăn một món ngon vào bữa trưa và cố gắng bỏ bữa tối càng nhiều càng tốt. Như vậy có được không?[10]
641026.10.29
09
Cách chạy bộ[9]
570026.10.30
10
Kiểm soát sự thèm ăn là phần khó nhất trong quá trình ăn kiêng 🍓[11]
662126.10.29

04
Vậy còn protein trong chế độ ăn uống thì sao?[20]
2895426.10.12
05
Khi quá trình giảm cân bị chững lại, điều đầu tiên mọi người thường làm là gì?[23]
633226.10.26
06
Giảm cân mất rất nhiều thời gian, nhưng tăng cân trở lại thì tức thì!![23]
5084026.10.09
07
Làm thế nào để tránh hiệu ứng "tăng giảm cân liên tục" khi ăn kiêng?[22]
1833126.10.12
08
Tôi nghĩ việc kiểm soát chế độ ăn uống của mình quá khó.[22]
2352026.10.27
09
Tôi nghĩ chế độ ăn kiêng của mình đã đạt đến điểm bão hòa. Dù tôi có làm gì đi nữa thì cũng không có tác dụng.[22]
1382026.10.10
10
Tôi đã áp dụng chế độ ăn chỉ toàn trứng trong vài ngày nay... và thành thật mà nói, tôi bắt đầu thấy hơi ngán rồi!![22]
651026.10.26

Diet Talk

Càng lớn tuổi, việc giảm cân càng khó khăn hơn.

Bài viết phổ biến Diet Talk

Diet Talk

Càng lớn tuổi, việc giảm cân càng khó khăn hơn.

Bài viết phổ biến Diet Talk 🔥

Bài viết phổ biến Diet Talk