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💊혈당 다이어트, 진짜 효과가 있나요?[6]
요즘 너무너무 핫 한 혈당 다이어트죠 저도 신경쓰고 있는 부분인데ᆢㅎㅎ 💊혈당 다이어트, 진짜 효과가 있나요? 결론부터 말하자면 혈당 다이어트는 체중 감소와 당뇨 예방 및 완화에 매우 효과적이다. 혈당 다이어트의 핵심은 혈당을 급격하게 상승시키지 않는 식단 유지다. 당이나 탄수화물 같은 고혈당 음식을 과도하게 섭취하면 혈당이 급격히 오르는, 이른바 ‘혈당 스파이크’가 생기는데 이를 예방하기 위해 당화 지수 (GI)가 낮은 탄수화물을 섭취하는 것이 중요하다. 당화 지수가 높은 흰쌀 밥, 국수, 빵 등 정제된 탄수화물은 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 상승시키고 이로 인해 과도한 인슐린 분비를 촉발할 수 있다. 반면 잡곡밥이나 통곡물로 만든 빵, 통밀 파스타 등은 소화가 천천히 이루어져 혈당을 서서히 상승시키며 인슐린의 효율적인 사용을 돕는다. 또한 귀리, 우엉, 완두 콩, 브로콜리, 시금치 등 당화 지수가 낮은 음식들도 혈당 다이어트에 유익한 선택이다. 식사 순서를 바꾸는 것도 혈당 스파이크를 예방하는데 중요한 역할을 한다. 섬유질이 풍부한 채소를 먼저 섭취하고 그다음으로 단백질, 마지막으로 탄수화물을 먹는 식사 순서를 지키면 혈당 상승 속도를 조절할 수 있다. 이 방법은 같은 음식을 먹더라도 혈당 스파이크를 방지하고 결과적으로 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 또한 단순당 섭취를 제한하는 것도 혈당 다이어트의 중요한 요소다. 콜라, 아이스크림, 과자 등 단순당 함량이 높은 음식은 영양가는 적고 혈당을 급격히 상승시켜 체지방으로 저장되기 쉽다. 이런 음식들은 비만과 당뇨병의 위험을 높이는 주범으로 철저히 피해야 할 대상이다. 규칙적인 식습관도 혈당 다이어트에서 중요한 부분이다. 일정한 시간에 음식을 섭취하면 몸이 규칙적으로 에너지를 소비하게 되며 지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있다. 불규칙한 식습관은 몸이 비상 상황에 대비해 지방을 저축하도록 만들고 췌장의 피로를 가중시킬 수 있다. 따라서 식사 시간과 루틴을 규칙적으로 유지하는 것이 중요하다.
담율로24.12.26조회 145추천 4 *(혈당)“혈당 잡고, 다이어트 효과까지” 아침 식단으로 ‘이것’ 추천![11]
땅콩버터를 먹기 시작한 이유로는 “버터 안에 들어있는 단백질 함량이 높아서 포만감이 오래간다”며 “건강검진에서 피검사를 했을 때 당이 높다고 나온 적이 있었는데, 혈당 조절에 도움이 된다고 해서 먹는다”고 말했다. “사과에 땅콩버터 먹은 후에 탄수화물을 섭취하면 혈당 스파이크를 방지한다”고 말했다. 여러 땅콩버터 제품을 소개하던 중 채정안은 사과에 땅콩버터를 바르고, 올리브유와 레몬즙을 함께 뿌려 먹었다. 무가당 땅콩버터는 설탕이나 기타 첨가물 없이 땅콩으로만 만든다. 땅콩은 혈당지수(GI)가 14로 낮다. 즉, 무가당 땅콩버터는 일반 땅콩버터나 다른 과일잼과 비교했을 때 혈당이 비교적 천천히 올라 다이어트에 적합하다. 급격한 혈당 상승을 방지해 인슐린 저항성을 낮추기 때문이다. 땅콩에는 단백질과 지방이 풍부하다. 무가당 땅콩버터 역시 마찬가지인데, 그만큼 포만감을 오래 유지할 수 있다. 게다가 땅콩버터의 지방 중 75%가량은 불포화지방산인데, 체내 축적이 상대적으로 덜 되며, 대변으로 손실되는 비율이 높아 체중 감량에 도움이 된다. 땅콩버터는 사과와 영양 면에서 궁합이 좋다. 사과와 땅콩버터는 풍부한 영양소가 서로 다르다. ✔️사과는 ▲탄수화물 ▲비타민C ▲칼륨 등이 풍부하며 ✔️땅콩버터 ▲단백질 ▲불포화지방산 ▲니아신 ▲비타민E ▲마그네슘 등이 풍부하다. 따라서 함께 먹으면 사과가 땅콩버터에 부족한 영양소를 채워주고, 반대로 땅콩버터가 사과에 부족한 영양소를 채워주면서 영양의 균형을 맞춘다. 출처:헬스조선 *저도 땅콩버터 사과 같이 먹어주고 있어요. 오늘도 점심에 먹었구요. 땅콩버터를 먹어주니 포만감이 있고 든든함이 오래가서 간식생각을 덜하게 되는것 같아요.
냥식집사24.12.05조회 146추천 3 🌸바나바잎 아시죠? 혈당조절하며 다이어트하기[7]
이번에 새로산 다이어트 보조제 입니다. 혈당조절만으로도 다이어트 효과가 뛰어나다는 사실을 알고계신가요? 🍡바나바잎 성분은 다이어트 보조제나 약에서 자주 사용됩니다. 이는 혈당 조절과 지방 대사를 돕는 효능 때문입니다. 바나바잎의 주요 성분인 코로솔산(corosolic acid)과 기타 폴리페놀류는 체중 관리와 관련하여 다음과 같은 효과를 가지고 있습니다. ✨️바나바잎 성분의 다이어트 효과** 1. 혈당 조절 - 바나바잎은 혈당을 안정화시키고, 인슐린 저항성을 개선해 지방 축적을 억제합니다. - 혈당 급상승을 방지해 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 지방 분해 촉진 - 코로솔산은 지방 세포의 형성을 억제하고, 에너지로 활용되는 지방 대사를 활성화합니다. 3. 식욕 억제 - 혈당이 안정되면 과식을 줄이고 식욕이 자연스럽게 감소할 수 있습니다. 4. 체중 증가 억제 - 동물 실험과 일부 인체 연구에서 바나바잎 추출물이 체중 증가를 억제하는 효과를 보였습니다. 🍑다이어트 약에 활용되는 이유 - 바나바잎은 자연 유래 성분이기 때문에 화학적인 다이어트 약물보다 부작용이 적다고 평가됩니다. - 다이어트 약물, 특히 식욕 억제제나 혈당 조절제를 보완하는 성분으로 널리 사용됩니다. 🍑복용 시 주의사항 1. 저혈당 위험 - 혈당을 낮추는 약물(예: 당뇨병 약)을 함께 복용하면 저혈당 위험이 있으므로 주의가 필요합니다. 2. 권장량 준수 - 바나바잎 추출물은 일반적으로 하루 10~30mg의 코로솔산이 포함된 제품이 권장됩니다. 성분 함량을 확인하고 과다 섭취를 피하세요. 3. 개인의 체질에 따라 다름 - 효과는 개인에 따라 다르므로 섭취 후 체질에 맞는지 확인이 필요합니다. 🍭추가 팁 - 바나바잎 성분은 단독 복용보다는, 운동과 식이조절을 병행할 때 더 효과적입니다. - 다이어트 약을 선택할 때, 성분의 비율과 코로솔산 함량이 신뢰할 만한지 확인하세요.
담율로24.11.22조회 183추천 4 혈당다이어트 ... 애사비 한잔[5]
공복에 시원한 애사비 한잔해요 요즘 연하게 1.5리터 마시는것 같아요 전 새콤한거 좋아해서 , 잘 맞네요 ◇애사비 애사비는 애플 사이다 비네거의 줄임말로, 사과발효식초를 말한다. 사과발효식초는 혈당 상승을 억제해 당뇨병 예방에 도움이 된다. 실제로 이란 아스파한의과대 연구팀이 당뇨병 환자 110명을 대상으로 참여자들 중 일부에게 약 200mL의 물과 15mL의 사과식초를 3개월간 섭취하게 했더니, 이들의 혈당과 당화 혈색소 수치(지난 2~3개월의 평균 혈당 수치)는 마시지 않은 사람보다 낮았다. 다만 사과 식초를 원액으로 마시는 건 주의해야 한다. 강한 신맛이 식도나 위에 손상을 줄 수 있기 때문이다. 물이나 탄산수에 15~30mL 정도를 희석해 마시면 적당하다. 또 사과 식초를 먹은 직후엔 양치질도 하면 안 된다. 알칼리성 사과 식초가 이에 묻은 채로 양치질하면 치아 상아질을 보호하는 법랑질이 마모될 수 있기 때문이다. 사과 식초를 먹고 나선 최소 30분은 기다렸다가 이를 닦는 게 좋다.
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.10.09조회 126추천 4 10/4(금)혈당을 관리하면 다이어트에 도움이 될까?[3]
혈당 관리와 함께 관심이 증가한 키워드는 식단, 자기관리, 다이어트 입니다. 혈당 관리는 당뇨병 예방뿐 아니라 다이어트에도 매우 중요합니다. '위고비' 삭센다' 만 해도 당뇨병 치료제로 개발되었다가 비만 치료제가 된것으로 혈당을 관리하는 방법은 비만 치료와 거의 동일 합니다. 위에 들어온 음식물은 대사를 통해 포도당으로 바뀐 뒤 혈액으로 이동 합니다. 그래서 식사를 하면 혈액 내 포도당의 농도, 즉 혈당 수치가 오르게 되는 것 입니다. 포도당은 인슐린에 의해 세포 내로 유입되어 에너지원으로 사용되고' 에너지원으로 쓰이지 못한 잉여의 포도당은 간과 근육에 저장됩니다. 그러고도 포도당이 또 남으면 지방조직에 중성지방의 형태로 저장됩니다. 결국 체중 증가는 혈당과 밀접하다고 볼 수 있습니다. 역시!! 많이 먹지 않도록 하고 혈당을 급격히 올리는 음식도 자제 해야겠어요. 출처: 일산차병원 내분비내과
냥식집사24.10.04조회 90추천 2 오늘 JTBC보셨나요? 혈당 다이어트라고 하네요 [8]
전 1병다마시고 2병째 마시고 있는데요. 오늘 아침 JTBC 프로그램에서 애사비 혈당을 잡아주는 다이어트라고 하네요 막힌 혈관을 뚫어 주는 효과도 있다고.. 그러고보니, 잘 마시고 있는거구나..생각을 들던데요. 전 진하게 마시기 보다, 연하게 하루 3잔정도 마셔요 1.5리터 되겠네요.
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.10.01조회 21추천 5 다이어트 일기 9.20 운동전 저혈당 방지[2]
3개 먹으니 에너지 딸려서 다시 5개로 늘림
굿맨24.09.20조회 18추천 0 ( 혈당 다이어트 식품) ‘이것’ 모르고 먹으면 손해?[2]
요즘 뜨는 혈당 다이어트 식품, ‘이것’ 모르고 먹으면 손해? 이아라 기자 님의 스토리 요즘 뜨는 혈당 다이어트 식품, ‘이것’ 모르고 먹으면 손해? © 제공: 헬스조선 요즘 혈당 다이어트의 인기가 꾸준히 지속되고 있다. 혈당을 조절해 체중을 감량시키는 방법이다. 이때 많이 찾는 대표적인 식품으로는 애사비, 땅콩버터, 오트밀이 있다. 다만 이 식품을 섭취할 때 주의해야 할 점도 있다. ◇애사비 애사비는 애플 사이다 비네거의 줄임말로, 사과발효식초를 말한다. 사과발효식초는 혈당 상승을 억제해 당뇨병 예방에 도움이 된다. 실제로 이란 아스파한의과대 연구팀이 당뇨병 환자 110명을 대상으로 참여자들 중 일부에게 약 200mL의 물과 15mL의 사과식초를 3개월간 섭취하게 했더니, 이들의 혈당과 당화 혈색소 수치(지난 2~3개월의 평균 혈당 수치)는 마시지 않은 사람보다 낮았다. 다만 사과 식초를 원액으로 마시는 건 주의해야 한다. 강한 신맛이 식도나 위에 손상을 줄 수 있기 때문이다. 물이나 탄산수에 15~30mL 정도를 희석해 마시면 적당하다. 또 사과 식초를 먹은 직후엔 양치질도 하면 안 된다. 알칼리성 사과 식초가 이에 묻은 채로 양치질하면 치아 상아질을 보호하는 법랑질이 마모될 수 있기 때문이다. 사과 식초를 먹고 나선 최소 30분은 기다렸다가 이를 닦는 게 좋다. ◇땅콩버터 땅콩버터 다이어트 역시 인기다. 이는 혈당 조절로 체중을 감량하려는 움직임으로부터 시작됐다. 땅콩버터가 단백질, 지방 함량이 많아 포만감을 오래 유지하고 혈당을 덜 올린다는 점이 땅콩버터의 골자다. 혈당을 천천히 완만하게 올려 인슐린 저항성을 낮추고 추가적인 식품 섭취를 막는 데 도움이 된다. 다만 땅콩버터는 고열량 식품이기 때문에 하루 권장 섭취량을 초과하지 않아야 한다. 땅콩 자체는 혈당지수가 14로 낮고 단백질과 불포화지방산이 풍부하지만, 땅콩버터는 땅콩기름을 굳히는 과정에서 포화지방이 많이 첨가된다. 게다가 일부 땅콩버터는 소금, 설탕 등을 다량 첨가하기도 한다. 따라서 땅콩버터 다이어트를 할 때는 가급적 땅콩 함량이 높고 소금이나 설탕 등 기타 첨가물 함량이 낮은 제품을 골라 먹는 게 바람직하다. ◇오트밀 혈당 관리를 위해 오트밀을 챙겨 먹는 사람도 많다. 오트밀은 뉴욕타임스에서 선정한 ‘10대 건강식품’에 이름을 올렸다. 단백질, 필수 아미노산은 물론 칼슘, 칼륨, 철분, 마그네슘, 인, 철분 등 미량영양소가 골고루 들었다. 식이섬유 함량도 높아 조금만 먹어도 포만감이 오래간다. 다만 오트밀을 무턱대고 먹으면 안 된다. 평소 배에 가스가 쉽게 차거나 과민성 대장 증후군 환자는 오트밀 섭취를 피하는 게 좋다. 오트밀을 과도하게 섭취하면 섬유질이 분해되면서 복부를 팽창시키고 설사, 불편감 등의 소화 장애를 유발할 수 있다. 또한 오트밀 종류는 스틸컷오트밀, 롤드오트밀, 퀼오트밀로 나뉘는데, 퀵오트밀은 상대적으로 GI 지수가 높기 때문에 다이어트 중이라면 스틸컷오트밀 제품을 선택하되, 당분이 첨가된 제품은 피하도록 한다. =============== 위에 사진들은 요즘 제가 먹고 있는것들이네요 애사비. 땅콩버터, 오트밀(그레롤라) 먹다보니, 혈당에 도움이 되는 것들도 되었네요. 과한것은 안좋죠~~ 애사비: 전 식초를 좋아해서 그런지. 잘 맞는것 같아요 땅콩버터: 사과랑 궁합이 좋아요 오트밀: 그레놀라 그릭요거트에 먹으면 맛도 좋아요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.09.14조회 119추천 2 식빵 '이곳'에 보관했다 먹으면… 혈당 조절에 다이어트 효과까지[8]
식빵 어떻게 보관하세요? 이런 기사가 있네요. 전 이거 모르고 여름철에 실온 오래 두면 상할까봐 냉장고 두고 꺼내서 토스트기에 넣어서 먹은적은 있었는데 맛은 그대로였어요 냉동보관 말고 냉장보관시 혈당조절 및 다이어트에 효과가 있다고 하니 냉장보관 하셔다가 드셔도 좋을꺼 같아요. 혈당 조절을 위해서는 식빵을 냉장 보관한 후 먹는 게 좋다고 말하는 영국 외과 의사의 영상이 화제다. 지난 3일 미국 매체 뉴욕 포스트에 따르면 영국 국립보건원(NHS) 소속 외과 의사 카란 라지의 틱톡 영상이 역대급 조회수를 기록하고 있다. 이 영상에서 라지 박사는 "식빵을 조각 내 냉장 보관한 후 구워 먹으면 혈당지수가 거의 두 배로 낮아진다"며 "이는 빵의 구성 성분이 바뀌게 하고 신체에 미치는 영향도 달라진다"고 말했다. 이어 그는 "빵의 혈당지수가 낮아지는 이유는 냉장보관 중에 장 건강에 유익한 저항성 전분이 형성되기 때문이다"라고 말했다. 이 영상은 조회수 81만2000회를 넘겼다. 혈당 지수(GI·Glycemic index)는 음식을 섭취한 뒤 혈당이 오르는 정도를 수치화한 것이다. 실제 카란 라지 의사의 말처럼 식빵을 오래 냉장 보관하면 식빵을 구성하는 전분의 구조가 바뀐다. 빵을 구성하는 전분은 아밀로스와 아밀로펙틴이 혼합된 포도당 입자다. 열을 가하면 이 입자가 팽창해 아밀로펙틴과 얽혀있던 아밀로스가 입자 바깥으로 빠져나간다. 이때 빵을 0~5도의 냉장실에 보관하면 열이 식으면서 빠져나온 아밀로스 분자들이 굳으며 전분 구조가 재구성된다. 차게 식은 빵은 바깥으로 나온 아밀로스가 굳으며 하나의 결정체를 형성한 상태라 소화 효소가 제대로 작동하기 힘들다. 소화·흡수가 어려워 장까지 내려가서야 장내 미생물의 먹이가 되는 전분을 '저항성 전분'이라 한다. 저항성 전분은 포도당으로 분해·흡수되지 않고 장내 미생물의 먹이가 되기 때문에, 먹어도 혈당이 급격히 올라가지 않는다. 살도 덜 찐다. 우리 몸은 에너지원으로 소모하고 남은 포도당을 지방으로 저장하는데, 저항성 전분은 포도당으로 분해되지 않아 지방으로 축적될 일이 없다. 열량은 1g당 2kcal로 아밀로스와 아밀로펙틴의 구조가 풀린 전분의 절반 수준이다. 또한 대장에 머무는 시간이 길어 포만감을 오래 느낄 수 있다. 또한 저항성 전분은 장 건강에도 이롭다. 장내 미생물의 먹이가 되며 장내 유익균의 성장을 촉진해, 유해 세균을 억제하는 효과가 있다. 이미 한 번 식힌 빵을 다시 데운다고 해서 바뀐 전분 구조가 원래대로 돌아가진 않는다. 빵을 구성하는 전분을 저항성 전분으로 만들고 싶지만 차가운 빵을 먹긴 싫다면, 냉장 보관한 빵을 다시 데워 먹으면 된다. 단, 냉동 보관은 효과가 없다. 빵을 냉동해도 전분의 구조 변화가 일어나지 않는다. 참고로, 갓 나온 빵을 실온에서 식히는 것보단 냉장실에 넣어뒀을 때 저항성 전분으로 전환이 더 잘 된다. <출처 헬스조선>
♡24.09.02조회 217추천 3 당뇨 혈당 다이어트로 탄수화물 안 먹으면 안되는 이유[2]
극단적으로 탄수화물을 끊으면 안되고 착한 탄수화물로 잘 챙겨 먹는게 좋겠네요 출처-김소형 채널 H
비니비니24.08.22조회 85추천 1 혈당 조절해 살 뺀다? 요즘 유행하는 다이어트법 바로 알기[3]
저도 식사 순서 다이어트 하고 있어요. 혈당 건강에도 좋고 다이어트도 확실히 되는것 같아요. ◆식사 순서 다이어트 당이나 탄수화물을 과도하게 섭취하면 혈당이 급격히 오르는 이른바 혈당 스파이크가 생길 수 있다. 혈당 스파이크가 발생하면 인슐린이 과잉 분비되고 그러는 동안 지방이 연소되지 않아 살이 잘 빠지지 않는다. 이를 조절하기 위해 식사 순서를 바꾸는 다이어트법이 인기다. 섬유질→단백질→탄수화물 순서로 섭취함으로써 혈당이 천천히 오르도록 유도하는 방식이다. 강북삼성병원 내분비내과 이은정 교수는 “혈당을 천천히 오르게 하는 식이섬유와 단백질 위주의 음식을 먼저 섭취하면 인슐린 저항성을 낮추고 혈당 스파이크를 방지할 수 있다”며 “이 방법은 당뇨병은 물론이고 체중 감량에도 도움될 수 있다”고 설명했다. ◆CGM 다이어트 요즘 연속 혈당 측정기(CGM)를 다이어트에 활용하는 사례가 많다. 자신의 혈당을 계속 모니터링하면서 체중을 조절한다. 연속 혈당 측정기는 원래 당뇨병 환자의 치료 목적으로 쓰이는 기기다. 센서가 달린 기기를 팔에 부착해 작동시키면 스마트폰으로 혈당 변화를 실시간 체크할 수 있다. 당뇨병 환자는 아니지만 혈당이 크게 오르는 음식과 오르지 않는 음식을 찾아가며 체중을 관리하면 다이어트에 도움된다는 얘기가 나오면서 관심을 끌었다. 강북삼성병원 내분비내과 박철영 교수(대한비만학회 이사장)는 “최근 대한비만학회에서 비만 관리 목적으로 연속 혈당 측정기를 사용하는 것은 의학적인 근거가 없는 데다 일반인들이 과학적으로 입증된 지속 가능한 체중 관리 방법의 중요성을 간과하게 한다는 입장을 밝혔다”며 “비만 관리를 위해 CGM은 필수적인 것이 아니며 본인에게 맞는 다른 다이어트 방법을 찾는 것이 좋다”고 조언했다. ◆애사비·땅콩버터 다이어트 요즘 젊은 층을 중심으로 사과 발효 식초를 뜻하는 애플 사이다 비니거(애사비)나 땅콩버터를 활용한 다이어트 방법이 유행한다. 사과는 자연 발효를 거치면 아세트산이란 물질이 생긴다. 아세트산이 탄수화물을 당분으로 만드는 소화 효소를 억제함으로써 혈당 상승을 방지하는 데 도움된다고 알려진다. 강북삼성병원 가정의학과 강재헌 교수는 “식초에 들어있는 산이 혈당이나 콜레스테롤 수치 조절에 일부 도움을 줄 순 있지만, 식초는 산 성분으로 위장장애가 생길 수 있어 공복에 먹거나 원액 그대로 섭취하는 것을 유의해야 한다”고 당부했다. 땅콩버터는 고칼로리 음식이지만 단백질과 지방 함유량이 많아 포만감이 오래가면서 탄수화물 섭취를 제한하는 효과를 기대할 수 있다. 땅콩에 있는 불포화지방은 혈당 상승을 최소화하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려진다. 강 교수는 “약간의 땅콩버터는 도움될 수 있지만, 열량이 높고 포화지방이 많아 과다 섭취에 주의해야 한다”며 “설탕, 소금, 보존제 등 첨가물이 적게 들어간 제품을 골라야 한다”고 말했다. 출처 중앙일보헬스미디어
박효정24.08.21조회 71추천 1 요즘 뜨는 혈당 다이어트 식품, ‘이것’ 모르고 먹으면 손해?[2]
요즘 뜨는 혈당 다이어트 식품, ‘이것’ 모르고 먹으면 손해? 이아라 기자 님의 스토리 요즘 뜨는 혈당 다이어트 식품, ‘이것’ 모르고 먹으면 손해? © 제공: 헬스조선 요즘 혈당 다이어트의 인기가 꾸준히 지속되고 있다. 혈당을 조절해 체중을 감량시키는 방법이다. 이때 많이 찾는 대표적인 식품으로는 애사비, 땅콩버터, 오트밀이 있다. 다만 이 식품을 섭취할 때 주의해야 할 점도 있다. ◇애사비 애사비는 애플 사이다 비네거의 줄임말로, 사과발효식초를 말한다. 사과발효식초는 혈당 상승을 억제해 당뇨병 예방에 도움이 된다. 실제로 이란 아스파한의과대 연구팀이 당뇨병 환자 110명을 대상으로 참여자들 중 일부에게 약 200mL의 물과 15mL의 사과식초를 3개월간 섭취하게 했더니, 이들의 혈당과 당화 혈색소 수치(지난 2~3개월의 평균 혈당 수치)는 마시지 않은 사람보다 낮았다. 다만 사과 식초를 원액으로 마시는 건 주의해야 한다. 강한 신맛이 식도나 위에 손상을 줄 수 있기 때문이다. 물이나 탄산수에 15~30mL 정도를 희석해 마시면 적당하다. 또 사과 식초를 먹은 직후엔 양치질도 하면 안 된다. 알칼리성 사과 식초가 이에 묻은 채로 양치질하면 치아 상아질을 보호하는 법랑질이 마모될 수 있기 때문이다. 사과 식초를 먹고 나선 최소 30분은 기다렸다가 이를 닦는 게 좋다. ◇땅콩버터 땅콩버터 다이어트 역시 인기다. 이는 혈당 조절로 체중을 감량하려는 움직임으로부터 시작됐다. 땅콩버터가 단백질, 지방 함량이 많아 포만감을 오래 유지하고 혈당을 덜 올린다는 점이 땅콩버터의 골자다. 혈당을 천천히 완만하게 올려 인슐린 저항성을 낮추고 추가적인 식품 섭취를 막는 데 도움이 된다. 다만 땅콩버터는 고열량 식품이기 때문에 하루 권장 섭취량을 초과하지 않아야 한다. 땅콩 자체는 혈당지수가 14로 낮고 단백질과 불포화지방산이 풍부하지만, 땅콩버터는 땅콩기름을 굳히는 과정에서 포화지방이 많이 첨가된다. 게다가 일부 땅콩버터는 소금, 설탕 등을 다량 첨가하기도 한다. 따라서 땅콩버터 다이어트를 할 때는 가급적 땅콩 함량이 높고 소금이나 설탕 등 기타 첨가물 함량이 낮은 제품을 골라 먹는 게 바람직하다. ◇오트밀 혈당 관리를 위해 오트밀을 챙겨 먹는 사람도 많다. 오트밀은 뉴욕타임스에서 선정한 ‘10대 건강식품’에 이름을 올렸다. 단백질, 필수 아미노산은 물론 칼슘, 칼륨, 철분, 마그네슘, 인, 철분 등 미량영양소가 골고루 들었다. 식이섬유 함량도 높아 조금만 먹어도 포만감이 오래간다. 다만 오트밀을 무턱대고 먹으면 안 된다. 평소 배에 가스가 쉽게 차거나 과민성 대장 증후군 환자는 오트밀 섭취를 피하는 게 좋다. 오트밀을 과도하게 섭취하면 섬유질이 분해되면서 복부를 팽창시키고 설사, 불편감 등의 소화 장애를 유발할 수 있다. 또한 오트밀 종류는 스틸컷오트밀, 롤드오트밀, 퀼오트밀로 나뉘는데, 퀵오트밀은 상대적으로 GI 지수가 높기 때문에 다이어트 중이라면 스틸컷오트밀 제품을 선택하되, 당분이 첨가된 제품은 피하도록 한다.
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.08.10조회 80추천 1 혈당 다이어트’ 핫템인 줄로만 알았더니…이 음식의 대반전 [퇴근후 부엌-땅콩 버터][5]
최근 땅콩버터가 2030세대의 아침 다이어트 식단으로 떠오르고 있습니다. 유튜브에서 땅콩버터와 사과를 함께 먹는 다이어트 콘텐츠가 100만회 이상 조회를 기록할 정도입니다. 실제로 마켓컬리에 따르면 지난 2분기(4~6월) 땅콩버터 매출은 전년 동기보다 5배가량 증가했다고 합니다. 상품 종류도 대폭 늘었습니다. 소비자들의 다양한 요구에 따라 땅콩버터 판매 품목도 2.5배 늘어났습니다. 고칼로리인 땅콩버터가 다이어트에 도움이 되는 이유는 혈당 조절 기능이 있기 때문입니다. 땅콩버터는 불포화지방산을 많이 함유하고 있습니다. 이 불포화 지방산은 혈당이 급격히 오르는 현상을 억제하고 포만감을 유지하는 데 도움을 준다고 합니다. 사실 땅콩 버터의 쓰임새는 무궁무진합니다. 땅콩버터는 2020년 미국에서 ‘코로나19 후각상실 테스트’에 사용된 음식이기도 합니다. 2020년 예일대학교의 임상심리학자 다나 스몰은 무증상 보균자를 식별하기 위한 후각 테스트(Sniff Test)를 고안했는데, 이 테스트의 핵심이 바로 땅콩버터였습니다. 그는 의료 종사자를 대상으로 땅콩 버터 냄새를 맡게 했습니다. 놀랍게도, 심각한 후각 상실을 보고한 모든 사람이 나중에 양성 반응을 보였다고 합니다. 그는 연구를 통해 “검사가 어려운 이들은 땅콩버터로 간단히 코로나19 테스트를 할 수 있다”고 실험의 의미를 밝혔습니다. 왜 냄새 테스트로 땅콩 버터를 택했는지에 대해서는 “땅콩버터가 미국인들에게 가장 친숙한 냄새를 풍기는 음식이기 때문”이라고 설명했습니다. 사실 스몰 박사만 땅콩버터를 연구에 활용한 건 아닙니다. 2013년 미국 플로리다주립대학교 의대 연구팀은 알츠하이머성 치매 환자들은 발병 초기부터 피넛버터(땅콩잼) 냄새를 특이하게 맡지 못한다는 사실을 발견해 학술지 ‘신경과학저널’(Journal of Neuroscience)에 발표했습니다. 이후 ‘피넛버터 테스트’를 통해 냄새 감지 여부로 치매 의심 환자를 선별하기도 합니다. 이번 퇴근 후 부엌에서는 흑인 노예들의 음식에서 출발해 환자식, 전투식량, 다이어트식에 이어 의학 테스트에까지 사용된 만능 작물 땅콩과 땅콩버터의 역사를 들려드립니다. 또 땅콩버터로 만드는 여름 계절 메뉴 ‘탄탄면’ 레시피를 공개합니다. 땅콩버터의 원료 땅콩은 흑인 노예 무역과 떼어 놓을 수 없는 작물입니다. 본래 땅콩은 브라질과 아르헨티나가 원산지입니다. 기원전 1500년 초 페루의 잉카인들도 땅콩을 먹었는데, 이들은 땅콩을 제물로 사용하고 영혼을 기리기 위해 땅콩을 미라와 함께 매장했다고 합니다. 신성한 음식이었던 땅콩은 콜럼버스의 대항해 시대가 시작되면서 ‘노예들의 식량’으로 전락합니다 . 포르투갈 상인들은 남미의 땅콩을 유럽과 아프리카에 가져갔습니다. 이들은 노예사냥으로 아프리카 흑인을 잡아다 파는 노예 무역도 겸했는데. 노예상들은 4~6개월씩 걸리는 항해 중에 흑인들에게 옥수수와 함께 땅콩을 먹였습니다. 서부 아프리카에서 잘 자랐던 땅콩은 값이 싸면서도 열량은 많아 노예들의 허기를 때우는 데 안성맞춤이었습니다. 그렇게 남미에서 아프리카로 전해졌던 땅콩은 18세기에 다시 흑인 노예들과 함께 북미에 다다릅니다. 당시 미국 남부는 농업 발달로 부족해진 노동력을 메우기 위해 아프리카에서 흑인 노예를 들여왔습니다. 이때 재배가 쉬운 땅콩도 같이 들어왔습니다. 이런 배경 탓에 미국에서 땅콩은 ‘노예가 먹는 음식’ 취급을 받았습니다. 실제로 ‘땅콩 또는 우스꽝스러운 사람’을 뜻하는 영단어 구버(goober)는 콩고어로 땅콩을 뜻하는 ‘nguba’에서 유래됐습니다. 700년대 땅콩은 돼지 사료로 쓰이기 시작했고 1800년께 미국 사우스캐롤라이나에서 본격적으로 재배됐습니다. 땅콩은 기름, 식품, 코코아 대용품으로 사용할 수 있었지만 1900년까지만 해도 미국 전역에서 광범위하게 재배되지 않았습니다. 땅콩이 백인 중산층까지 대중화된 것은 1860년 남북전쟁이 발발하면서였습니다. 남부군은 땅콩을 전투 식량으로 활용했습니다. 특히 남부군들을 땅콩을 태워서 커피 대용으로 마셨다고 합니다. 미국과 노예를 먹여 살렸던 땅콩은 19세기 후반, 땅콩버터로 다시 한번 식품산업에 한 획을 긋습니다. 이번에는 노예가 아닌 환자들을 위해 만들어졌습니다. 세인트루이스에서 병원을 개업한 외과의사 스트라우브 박사는 나이가 들어 치아가 약한 환자를 위해 고칼로리 영양식을 만들었습니다. 그는 땅콩을 갈아서 죽처럼 만들었는데 이것이 바로 땅콩 버터의 시초였습니다. 이어 스트라우브 박사는 땅콩버터를 만드는 기계에 대해 특허권을 냅니다. 또 다른 일화에는 오늘날에는 시리얼 이름으로 유명한 ‘켈로그 박사’가 등장합니다. 1897년 미국 미시간에서 요양원을 운영하던 존 하비 켈로그 박사는 요양원 환자들을 위해 땅콩버터를 개발했습니다. 엄격한 채식주의자였던 켈로그 박사는 환자들이 고기 대신 먹을 수 있는 고열량의 음식을 고안해냈고, 그게 바로 땅콩버터였습니다. 이베이에서 팔고 있는 땅콩버터 식량 가성비 좋은 땅콩 버터는 미군의 전투식량으로도 채택됩니다. 두 차례의 세계대전, 한국전쟁, 베트남전쟁에 참전한 군인들에게는 1.5온스의 크림 땅콩버터 캔이 배급으로 지급됐습니다. 대부분의 캔은 크래커·디저트와 함께 B-레이션(비냉동 전투식량) 키트로 발행됐다고 합니다. 50년전에 만들어진 피넛버터 전투 식량을 개봉한 모습. 50년전에 만들어진 피넛버터 전투 식량을 개봉한 모습. 식빵에 잼과 땅콩버터를 바른 메뉴는 병사들의 최애 메뉴였습니다. 그리고 종전 후 고향으로 돌아온 병사들은 피넛 버터 잼 토스트를 지금의 베이비부머인 아이들과 함께 즐겼다고 하죠. 그렇게 땅콩버터는 미국인들의 소울 푸드로 자리 잡게 되었습니다. 미국인들은 한 해 평균 6파운드(2.72kg)의 땅콩버터를 섭취한다고 합니다. 땅콩버터는 빵에 발라 먹어도 맛있지만 요리 소스로 활용한다면 색다른 메뉴를 만들 수 있습니다. 대만 요리 중 탄탄면에 땅콩이 들어갑니다. 탄탄면은 땅콩기름에 땅콩, 고춧가루, 마늘 등을 볶고 국수에 얹은 다음 돼지고기와 파 등 고명을 얹어 비벼먹는 음식입니다. 땅콩버터로 더운 날씨에 불을 사용하지 않고 간단히 만들 수 있는 레시피를 소개합니다. ▶재료: 땅콩버터 2T, 진간장 2T, 식초 1T, 고춧가루 1t, 간마늘 1t, 다진파 한줌, 두유면, 알룰로스 1T 1. 볼에 땅콩버터와 진간장, 식초, 간마늘, 다진 파 등 양념을 넣고 잘 섞어줍니다. 2. 물 약간을 추가하여 소스를 되직하게 만들어줍니다. 취향에 따라 굴소스 약간을 추가해도 좋습니다. 3. 물에 두유면을 헹구고 소스를 부어줍니다. 취향에 따라 간 돼지고기 볶음과 깻잎 또는 오이를 고명으로 두유면을 활용한 탄탄면은 만드는 데에 5분이 채 안 걸릴 만큼 정말 간단합니다. 면을 따로 삶을 필요가 없어 더운 여름철 요리하기에도 제격입니다. 또 탄수화물은 적고 단백질과 식이섬유가 풍부해 다이어트 음식으로도 손색이 없습니다.
저녁노을24.08.03조회 152추천 1 혈당 다이어트 중이라면 식사 전 '이 과일' 드세요[2]
<식이섬유 풍부한 그린키위, 혈당 다이어트 조력자> 식사 전 식이섬유 섭취를 권장하는 혈당 다이어트에 관심이 높다면 풍부한 식이섬유에 낮은 혈당지수를 가진 그린키위가 안성맞춤이다. 그린키위는 100g당 2.3g의 풍부한 식이섬유를 함유해 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다. 특히 수용성과 불용성 식이섬유가 적절한 균형을 이루고 있어 혈당 관리와 소화 건강에 효과적이다. 그린키위 속 수용성 식이섬유는 장 속에서 수분을 흡수해 4배 가까이 팽창한다. 이렇게 팽창한 식이섬유는 위장 속 다른 음식물을 감싸 소화와 흡수를 서서히 진행시킨다. 그 결과 혈당의 급격한 상승을 방지하고 당의 흡수를 늦춰 인슐린 분비를 감소시킴으로써 혈당 스파이크를 예방할 수 있다. 혈당지수(GI)란 음식 100g 섭취 시 혈당 상승 속도를 점수화한 것이다. 그린키위의 혈당지수는 51점으로 저혈당 식품의 기준치인 55점보다 낮다. 변비 예방을 통해 전반적인 장 건강 증진에도 좋다. 그린키위 속 불용성 식이섬유는 대변이 대장을 빠르게 통과하도록 돕는다. 그린키위는 호주 모나쉬대에서 인증한 '저포드맵 식품'으로 소화기 건강에 취약한 이들도 안심하고 섭취할 수 있다. 그린키위에 풍부한 식물성 영양소인 폴리페놀은 프리바이오틱스 역할을 해 장내 유익균의 성장을 돕고 전반적인 장 건강 증진에 기여한다. 더위로 식욕이 떨어지는 여름철 그린키위의 상큼한 맛은 입맛을 돋우는 데도 도움된다. <영양소 보충에도 효과적> 달콤한 맛에 영양학적 가치가 우수한 키위는 여름철 건강 간식으로 좋다. 황금빛 과육과 달콤한 맛이 특징인 제스프리 썬골드키위를 건강한 여름 간식으로 많이 찾는다. 썬골드키위는 100g당 152mg의 풍부한 비타민C를 함유해 하루 1알만 섭취해도 남녀 성인 기준 하루 권장량(100mg)을 쉽게 충족할 수 있다. 무더위로 저하된 신체적 활력을 높이는 데 도움을 준다. 미네랄, 식이섬유, 칼륨, 엽산 등 20여 종의 다양한 영양소가 포함돼 있어 땀으로 손실된 전해질과 영양소 보충에도 효과적이다. 썬골드키위는 달콤한 맛으로 혈당지수(GI)가 높을 것 같지만, 실제로는 48점으로 낮아 당뇨 환자도 안심하고 먹을 수 있다. 여기에 썬골드키위 속 비타민C는 스트레스 완화와 기분 전환에도 도움된다. 뉴질랜드 오타고대 연구에 따르면 우울증 등 기분장애 환자들에게 골드키위를 하루 2알씩 4주간 꾸준히 먹게 했더니 피로감과 우울감이 각각 38%, 34% 감소하고 정서적 활기는 31% 증가한 것으로 나타났다. 식사 전 키위 섭취는 혈당 상승폭을 줄이고 풍부한 칼륨은 혈압 유지에 도움을 준다. 하루 한 알 키위 섭취로 시작하는 작은 습관이 여름철 건강관리에 큰 도움이 될 수 있다.
박효정24.07.25조회 134추천 0 7/24(수)혈당 다이어트 중이라면? 식사전 '이과일' 드세요~~!![5]
출처:중앙일보
냥식집사24.07.24조회 80추천 1 요즘 뜨는 혈당 다이어트 식품, ‘이것’ 모르고 먹으면 손해?[1]
저도 혈당으로 인해 애사비도 먹어보고, 오트밀도 아침 대용 먹어볼까 했는데, 뭐든 주의할 점 부터 잘 찾아봐야할 것 같아요... 애사비는 무조건 물에 희석해서 먹고, 양치는 30분 뒤!! 오트밀, 땅콩버터도 달지 않은거, 첨가물 체크해서 먹어야겠네요... ---------------------------------------- 최근 애사비, 땅콩버터, 오트밀이 다이어트 식품으로 각광받고 있다./사진=클립아트코리아 요즘 혈당 다이어트의 인기가 꾸준히 지속되고 있다. 혈당을 조절해 체중을 감량시키는 방법이다. 이때 많이 찾는 대표적인 식품으로는 애사비, 땅콩버터, 오트밀이 있다. 다만 이 식품을 섭취할 때 주의해야 할 점도 있다. 애사비 애사비는 애플 사이다 비네거의 줄임말로, 사과발효식초 를 말한다. 사과발효식초는 혈당 상승을 억제해 당뇨병 예방에 도움이 된다. 실제로 이란 아스파한의과대 연구팀이 당뇨병 환자 110명을 대상으로 참여자들 중 일부에게 약 200mL의 물과 15mL의 사과식초를 3개월간 섭취하게 했더니, 이들의 혈당과 당화 혈색소 수치(지난 2~3개월의 평균 혈당 수치)는 마시지 않은 사람보다 낮았다. 다만 사과 식초를 원액으로 마시는 건 주의 해야 한다. 강한 신맛이 식도나 위에 손상을 줄 수 있기 때문 이다. 물이나 탄산수에 15~30mL 정도를 희석해 마시면 적당하다. 또 사과 식초를 먹은 직후엔 양치질도 하면 안 된다. 알칼리성 사과 식초가 이에 묻은 채로 양치질하면 치아 상아질을 보호하는 법랑질이 마모될 수 있기 때문 이다. 사과 식초를 먹고 나선 최소 30분은 기다렸다가 이를 닦는 게 좋다. 땅콩버터 땅콩버터 다이어트 역시 인기다. 이는 혈당 조절로 체중을 감량하려는 움직임으로부터 시작됐다. 땅콩버터가 단백질, 지방 함량이 많아 포만감을 오래 유지하고 혈당을 덜 올린다는 점이 땅콩버터의 골자다. 혈당을 천천히 완만하게 올려 인슐린 저항성을 낮추고 추가적인 식품 섭취를 막는 데 도움이 된다. 다만 땅 콩버터는 고열량 식품이기 때문에 하루 권장 섭취량을 초과하지 않아야 한다. 땅콩 자체는 혈당지수가 14로 낮고 단백질과 불포화지방산이 풍부하지만, 땅콩버터는 땅콩기름을 굳히는 과정에서 포화지방이 많이 첨가 된다. 게다가 일부 땅콩버터는 소금, 설탕 등을 다량 첨가하기도 한다. 따라서 땅콩버터 다이어트를 할 때는 가급적 땅콩 함량이 높고 소금이나 설탕 등 기타 첨가물 함량이 낮은 제품을 골라 먹는 게 바람직 하다. 오트밀 혈당 관리를 위해 오트밀을 챙겨 먹는 사람도 많다. 오트밀은 뉴욕타임스에서 선정한 ‘10대 건강식품’에 이름을 올렸다. 단백질, 필수 아미노산은 물론 칼슘, 칼륨, 철분, 마그네슘, 인, 철분 등 미량영양소가 골고루 들었다. 식이섬유 함량도 높아 조금만 먹어도 포만감이 오래간다. 다만 오트밀을 무턱대고 먹으면 안 된다. 평소 배에 가스가 쉽게 차거나 과민성 대장 증후군 환자는 오트밀 섭취를 피하는 게 좋다. 오트밀을 과도하게 섭취하면 섬유질이 분해되면서 복부를 팽창시키고 설사, 불편감 등의 소화 장애를 유발 할 수 있다. 또한 오트밀 종류는 스틸컷오트밀, 롤드오트밀, 퀼오트밀로 나뉘는데, 퀵오트밀은 상대적으로 GI 지수가 높기 때문에 다이어트 중이라면 스틸컷오트밀 제품을 선택하되, 당분이 첨가된 제품은 피하도록 한다. 이아라 기자 lar@chosun.com
인프리24.07.13조회 78추천 0 
(혈당관리 다이어트 한다면 당면 대신 천사채면)🥔수미감자 🐓안동찜닭 당면대신 천사채면[8]
(혈당관리 다이어트 한다면 당면 대신 천사채면)🥔수미감자 🐓안동찜닭 당면대신 천사채면 비오는 오늘 아침에 안동 찜닭을 준비했어요. 평생 다이어터인 저는 닭볶음탕 닭은 데쳐서 껍질과 기름을 벗겨 내고 시작합니다. 오전에 필러로 수미감자도 껍질 벗기고 당근 양파 썰어서 사전 준비 마치고 주방 정리. 저녁엔 끓이기만 해서 새 🍚밥하고 아이 식사 줍니다. 완성된 🥔수미감자 안동찜닭 🐓  안동 찜닭에는 당면이 기본처럼 느껴지는데요. 이 닭볶음 탕을 데려 올때도 붙어 있던 당면. 왼쪽 당면 오른쪽 당면화한 천사채 입니다. 짜장을 먹을때도 전 야채 가득 짜장에 천사채면을 사용해요.  당면 100g당 360kcal 천사채 100g당 6kcal 칼로리 차이가 아주 큽니다. 저는 당면은 모셔 두고 천사채 면을 사용합니다. 당면은 시간이 가면 불어 터지고 끊어지는 반면 천사채는 다시마 진액으로 만든거라 형태의 변화가 없어서 요리가 아주 깔끔한 장점이 있습니다.   ☑️당면! 칼로리를 떠나서 혈당 지수가 아주 높아요. 혈당지수가 대단히 높다는 게 발목을 잡는다. 밀가루 국수에 비해 당면은 원체부터 감자, 고구마, 옥수수등의 원료로부터 녹말만 추출해서 만드는 수분도 거의 없는 건면이다. 따라서 일반건면 이상으로 단백질도 식이섬유도 거의 포함되지 않은 순수한 정제 탄수화물에 가깝기 때문에 GI 수치가 거의 100에 육박할 정도로 높아 단시간에 혈당을 미친듯이 올려댄다. 이에 따라 당연히 당뇨병환자들에게는 금물 이며, 당면은 사탕처럼 먹다 질릴 단맛도 아니고 라면처럼 정해진 양을 먹는다기보다는 찜, 탕 등의 요리에 부속물(사리)으로 들어가는 것을 먹기 때문에 무심코 많은 양을 먹기 쉽다. 다이어트 식재료는커녕 체중 감량 중이라면 설탕 이상으로 피해야 한다.    https://namu.wiki/w/%EB%8B%B9%EB%A9%B4 힘들게 운동하고 식단 잘못하면 전혀 체중감량에 도달하지 못합니다. 혈당관리 다이어트 하신다면 당면 대신 천사채면을 추천 드려요.🍽️
JN24.07.08조회 218추천 3 혈당 다이어트, 정말 효과 있나요? [Q&A][3]
최근에는 혈당 다이어트, 일명 ‘글루어트’가 각광받고 있다. 결론부터 말하자면 혈당 다이어트는 체중감소와 당뇨 예방 및 완화에 매우 효과적이다. 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상인 ‘혈당 스파이크’를 예방하고, 인슐린 저항성을 개선할 수 있기 때문이다. 여름철 당뇨병 환자가 조심해야 할 점에는 또 어떤 것이 있을까. 김진택 노원을지대병원 내분비내과 교수와의 문답풀이( Q&A )로 알아본다. Q . 혈당 다이어트 때 주의할 점은? 수박‧참외‧복숭아‧포도 등 여름철 제철 과일은 무기질과 비타민 보충에 있어서 중요한 식품이다. 하지만 너무 많은 양을 섭취하면 혈당이 높아질 우려가 있다. 특히 여름 제철 과일 중 수박은 당지수가 가장 높다. 당지수가 높은 과일을 먹게 되면 혈당 스파이크를 일으킬 수 있으므로 각별한 주의가 필요하다. 수박보다는 상대적으로 당지수가 낮은 사과, 배, 자두 등으로 대체하는 것이 좋다. 또 섭취할 양을 미리 정해놓고 1~2 쪽씩 다양한 과일을 먹는 것이 좋다. 당지수가 낮은 과일은 혈당이 천천히 오르고 포만감도 오래간다. Q . 운동은 많이 할수록 좋다? 당뇨병 환자의 경우 적정한 체중 조절을 위해 운동은 필수다. 하지만 여름철에는 가장 무더운 시간대는 피해야 한다. 특히 혈당이 높을 때 운동을 하면 오히려 해가 될 수 있다. 온열질환의 위험성이 높고, 땀이 나면서 탈수가 생길 수 있어서다. 규칙적인 운동이 필요하다면 냉방시설을 갖춘 곳에서 하자. 코로나 시국으로 헬스장, 수영장 등을 가기 어렵다면 대형마트‧백화점‧서점 등 공공장소를 걷는 것을 추천한다. 다만 30~60 분 정도가 적당하고, 운동 중에는 발에 상처를 입히지 않도록 주의해야 한다. Q . 당뇨병 환자들은 음료수를 조심해라? 더위로 인해 생기는 갈증을 탄산이나 주스 등 단 음료로 해결해서는 안 된다. 음료수 섭취로 인해 혈당이 올라가는 것도 문제지만, 혈당이 높아질수록 소변량도 함께 증가해 갈증이 더 심해지는 악순환이 반복된다. 갈증이 날 땐 시원한 물이나 차를 마시는 것이 좋다. 하지만 장시간 운동을 할 땐 탈수나 저혈당을 빠르게 회복할 수 있는 5~10 % 미만의 당분이 함유된 스포츠음료를 준비해 두는 것이 좋다. 당뇨병 환자에서 탈수가 발생하면 신장이나 심기능에도 문제가 될 수 있다. Q . 입맛 없으면 식사 걸러도 된다? 날씨가 더워지면 우리 몸은 체온이 너무 올라가지 않게 열을 발산하면서 땀을 흘리게 되고 입맛도 떨어진다. 늘 먹고 싶은 만큼 다 먹지 못하고 참아야 하는 당뇨병 환자에서 식욕 감소는 어느 정도 혈당조절에 도움이 될 순 있다. 그러나 정도가 너무 심해 식사를 거를 정도라면 저혈당을 조심해야 한다. 특히 약물치료를 받는 당뇨병 환자는 정해진 시간에 먹는 규칙적인 식사가 중요하다. 입맛이 없을 땐 냉콩국수, 냉채 등 계절 음식으로 색다른 식사를 하는 것을 추천한다. Q . 여름철 발 관리가 더 힘들다? 당뇨 환자에게 발은 언제나 특별 관리 대상이다. 당뇨 합병증의 가장 흔한 질환이 발에서 먼저 나타나고, 제대로 관리하지 못하면 발을 절단해야 하는 상황도 발생하기 때문이다. 특히 당뇨 환자는 신경 감각과 혈액 순환 등의 기능이 정상인보다 떨어져 온도 변화와 통증에 둔감하다. 특히 여름철엔 샌들을 신으면서 발이 노출되는데, 이때 발에 작은 상처가 생겨도 잘 감지하지 못해 심각한 염증으로 진행되는 경우가 많다. 따라서 여름철엔 매일 발을 자가 검진하는 게 좋다. 잘 보이지 않는 부분은 거울을 사용해서 발바닥‧발가락‧발뒤꿈치까지 잘 살피고 피부가 붉게 편하거나 붓고 열감이 느껴지는지 관찰이 필요하다. 땀이 많이 난다면 파우더를 발라 주는 것도 도움이 된다.
박효정24.06.22조회 91추천 1 손태영표 다이어트 식단… 맛·식감·혈당 다 잡은 ‘이 곡물’ 드세요[7]
탄수화물과 당의 과다 섭취는 비만·당뇨병 등 만성질환으로 가는 지름길이라 해도 무방할 정도로 유해하다. 당 섭취량을 줄이거나 ‘착한 탄수화물’을 찾으려는 움직임이 몇 해 전부터 확산되고 있는 가운데, 우리나라 연예계에도 ‘저당밥 식사’ 문화가 자리 잡은 것으로 보인다. 그 중 한 사례가 배우 손태영이다. 손씨는 지난 3월 저당밥을 이용한 자신만의 다이어트 레시피를 공개한 바 있다. 그는 자신의 유튜브 채널 ‘ Mrs .뉴저지 손태영’에 ‘손태영표 살 안 찌는 다이어트 혼밥 레시피(무조건 해드세요)’라는 제목의 영상을 게재했다. 손씨는 “한국 사람들은 꼭 밥을 먹어야 한다”며 “파로를 밥에 섞어 먹어봤는데 포만감이 생기니 간식 먹는 게 줄더라”고 말했다. 이 영상에서 양파 장아찌, 구운 연어 샐러드, 파로로 지은 밥을 선보였다. 특히 손태영은 건강한 탄수화물을 섭취하기 위해 파로와 백미를 3대 7 비율로 섞은 밥을 공개했다. 손태영이 밥에 사용한 파로는 건강에 어떤 효과가 있을까? <파로> 세 종류의 밀을 통칭하는데, 유럽 국가에서는 주로 에머밀을 일컫는다. 파로는 1만 2000 년 전부터 재배되기 시작한 최초의 고대 곡물이다. 생산량을 늘리기 위해 개량된 현대의 곡물에 비해 고대 곡물은 함유한 영양소가 다양하고 풍부하다. 또한 이탈리아 토스카나 지역의 파로는 화학 비료 사용이 금지될 정도로 이탈리아 농림식품부의 엄격한 가이드에 따라 재배된다. 고도가 높고 척박한 환경에서 자라는 만큼 곡물의 품질 또한 우수해, 우리나라 농촌진흥청에서 ‘주목해야 할 열 가지 고대 작물’로 꼽기도 했다. 파로는 당뇨병 환자가 먹으면 좋은 곡물이다. 파로는 당 함량이 낮아 혈당 급상승을 억제하는 ‘저당’ 식품이다. 이탈리아 농림식품부 자료에 따르면 파로 100g 당 2.4g 의 당이 함유돼 있다. 이는 저당 곡물로 잘 알려진 카무트( 100g 당 7.84g )의 3분의 1 수준이며, 퀴노아( 5.3g )나 완두콩( 4g )보다 낮은 수치다. 파로를 먹은 그룹의 식후 혈당이 옥수수 전분을 먹은 그룹의 식후혈당보다 혈당이 안정적으로 유지됐다는 스위스 네슬레 연구센터 연구 결과도 있다. 파로에는 다이어트에 도움이 되는 저항성 전분과 식이섬유가 많이 함유돼 있다. 파로 100g 중 21.2g 이 저항성 전분이다. 백미( 0.64g )는 물론 현미( 2.63g )보다 많다. 반대로 영양소의 흡수를 방해하는 피트산은 적다. 피트산이 적게 든 곡물은 포만감이 오래 유지된다. 이외에도 혈당 및 콜레스테롤 수치 감소에 도움을 주는 아라비노자일란과, 카로티노이드, 루테인, 제아잔틴, 폴리페놀, 셀레늄, 페룰산, 비타민, 미네랄 등의 항산화물질이 풍부하다. 특히 페룰산은 멜라닌 생성을 억제하고 콜라겐과 엘라스틴을 보호해 다이어트로 자칫 칙칙해질 수 있는 피부노화 방지에 도움이 된다. 밥을 지을 때 파로와 쌀의 비율을 3대 7로 섞어 먹는 게 좋다. 식감이 현미보다 부드러우면서 찰옥수수처럼 쫀득해 밥으로 지어 먹기에 좋다. 손태영은 “파로는 쫄깃쫄깃하고 고소해서 군침이 싹 돈다”고 말했다. 기호에 따라 파로의 비율을 5~7 로 늘려도 괜찮다. 이 외에 누룽지, 샐러드, 죽, 수프, 리조또 등 다양한 요리에 활용할 수도 있다.
박효정24.06.19조회 103추천 4 
혈당관리와 다이어트를 위해 아침은 오트밀 (파머스팬트리의 퀵 오트밀) 먹어요...^^[4]
혈당관리와 다이어트를 위해 아침 식사로 오트밀 먹어요...^^ 오트밀은 귀리를 가루로 만들어서 먹기 편하게 만든 제품입니다...ㅎ 귀리는 다른 곡물에 비해 단백질, 필수아미노산, 수요성 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 그래서 다이어트와 건강식품으로 널리 알려진 슈퍼푸드 중 하나입니다...^^ 귀리에는 여러가지 효능과 효과 많지만, 그중 혈당 수치를 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다...^^ 귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부한데, 이 베타글루칸이 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 수치를 낮추는데 도움이 되죠...^^ 그 외에 귀리는 고지혈증 개선, 항암효과, 변비 개선, 불면증 치료, 염증 예방, 그리고 뼈와 피부 미용에 도움이 되는 정말 슈퍼푸드죠...ㅎ 그런데 이렇게 좋은 귀리도 부작용이 있는데 알레르기 반응이 나올 수 있습니다. 또 귀리는 고탄수화물 음식이기 때문에 대량 섭취 시에는 오히려 체중과 혈당 수치가 상승할 수 있으니 적당량을 먹어야 합니다...^^ 참고로 제가 최근에 먹고 있는 오트밀 제품은 파머스팬트리의 퀵 오트밀 입니다...ㅎ
바다사랑태양24.05.27조회 217추천 3 땅콩버터로 살뺀다? 요즘 핫한 ‘혈당 다이어트’ 팩트체크[3]
내용이 너무길어서 요약만 할께요. ❤️땅콩버터 하루에 한두 숟가락, 10~15g 정도 먹을것 ❤️
굿맨24.05.27조회 102추천 0 [고민-혈당관리. 다이어트식]볶은 땅콩과 땅콩 버터의 차이 궁금해요[4]
안녕하세요. 요즘 혈당 스파이크를 막는 데 좋다고 하여 땅콩버터가 대유행인 것 같아요. 다른 첨가물을 넣지 않은 100% 땅콩을 갈아서 만든 땅콩버터요. 저도 그래서 구입을 해봤는데요. 먹다보니 문득 드는 생각이 꼭 갈아진 땅콩 버터를 먹어야 하나? 그냥볶은 땅콩을 먹는 것은 효과가 없나?에 대한 의문이 들더라고요. 그래서 인터넷에 여기저기 찾아봤는데 그 차이에 대해서 명확하게 설명해 주시는 분은 없구요. 제가 찾은 정보는 견과류를(땅콩을) 오독오독 씹어 먹으면 지방 흡수율이 높지 않다는 것까지는 YouTube에서 찾았답니다. 그래서 견과류를 많이 먹어도 어? 그만큼의 cal가 다 체내에 공급되지 않기 때문에 어 살이 많이 찌지는 않는다구요. 그렇다면 땅콩 버터는 잘 갈아져 있기 때문에 흡수율이 좋아서 칼로리를 더 섭취하게 되는게 아닌지 염려가 되더라구요. 그렇다면 땅콩 버터보다 그냥 땅콩을 먹는 게 다이어트에는 더 좋지 않을까요? 아시는 분 계신다면 명쾌한 답변~~ 시원하게 좀 알려 주셔요.
cogo09224.05.16조회 617추천 1 혈당 다이어트가 궁금해서 검색해봤어요~[4]
제가 궁금한 거 위주로 캡쳐했는데, 이 블로거가 제일 깔끔하게 정리했더라고요 링크 찾아가기 추천합니당 1. 혈당 스파이크 기준 - 식후 급격하게 혈당이 오르락 내리락 하는 증상 - 정상 혈당의 기준으로, 식사 후 혈당 수치가 30mg/dl ~ 50mg/dl 이상 오른 경우를 혈당 스파이크라네요. 2. 혈당 스파이크를 막는 효과적인 방법 - 천천히 꼭꼭 최소 20분간 먹기 - 단백질 잘 챙겨먹기 - 식후 15분 가벼운 산책 - 채단탄 순서로 밥 먹기 - 애사비 식초도 도움이 된다 흠... 저 혈당 다이어트 하는 거였어요🤔 전 혈당 스파이크 개념을 알고난 후 학창 때부터 평생 밥 먹고 졸렸던 이유를 알았거든요 앞으로 더 열심히 운동해야겠어요☺️ 출처 https://m.blog.naver.com/envy5027/223413705329
더달달24.05.12조회 79추천 2 [꿀팁] 소화불량개선, 혈당관리, 다이어트에 도움주는 애사비 드세요[9]
애사비 란 애플사이다비니거 의 앞글자만 따서 부르는말이구요 애사비는 일반식초랑 달리 사과의 껍질을 통째로 갈아 자연 그대로 발효 시킨 식초예요 발효균과 효소가 결합하여 초모가 생성되는데 이 초모가 있는 식초를 사과초모식초 라 불러요! ✳️위드 더 마더✳️ 되있는거는 다 가능한데 이게 쓰여져 있어야 되니 꼭 확인하고 사세요 사과초모식초 효능 으로는 ✅️혈당관리: 당뇨예방 ✅️소화불량개선: 위의 산도를 내려주어 위산역할을 대체 할 수있고 단백질을 분해하고 위에 정체되어있는 음식물을 소화시켜 위산 역류를 억제하는데 도움을 준다 ✅️다이어트: 애사비에 포함된 유기산의 일종인 아세트산이 탄수화물을 소화시키는 소화효소를 감소시켜 탄수화물이 우리몸으로 흡수되는거를 억제, 체내 지방 연소를 촉진시켜 체중감소에 도움줘요 실제로 살빠졌다는 지인도 있어요 ✅️변비증상개선: 식후 마시면 화장실 잘가게 도와줘요, 뱃살이 좀 들어가요 ✅️항균작용: 물에 희석해서 마시면 위장에서의 살균효과도 기대, 세균억제에 도움준다 장을 공격하는 칸디다염과 같은 감염증을 막아줘요 ✅️면역력 강화 ✅️심혈관건강: 콜레스테롤,중성지방 수치 감소, 혈액순환 개선하여 심혈관질환을 예방 ✅️암세포억제: 애사비에 함유된 유기산은 몸속 ph의 균형을 유지, 우리몸이 산성화 되는것을 예방해줘요 ✳️먹는방법✳️ 숟가락 1~2티스푼에 물에 희석하여 마시면 되요 식전, 식후 가능한데 식전에는 식욕억제, 포만감을 주고 식후에는 소화에 도움을 줘요 혹시 위장이 약한 경우는 식후에 마셔야되요 저는 위가 약한 편이라 식후에 마셔요~ 강력한 산성을 띠는 식품이라 과다섭취시 위산과다로 위장장애를 일으킬 수 있다하니 하루 권장량인 1~2티스푼을 지켜서 드세요 요즘같이 더운날에는 탄산수에 타마시면 음료대체 가능해요 저는 치킨먹을때 탄산 대신 탄산수에 타마셔요 아는언니는 임신하고 식후 더부룩 할 때 애사비에 탄산수 타서 마시더라구요 처음 마시면 식초향 그대로라 역하다고 생각이 드는데 건강생각해서 하루한잔 드셔보세요 방금 국밥 먹고와서 탄산수에 타마셨어요~ 콤부차 당 없는 버전 같아요 저는 브래그 유기농제품 4병째 마시고있어요 이 제품이 제일 유명하다해요 쿠팡직구로 사고있구요 저는 마신지 좀 되서 3티스푼 정도 넣어줬고 아래사진은 탄산수 부은거예요 진짜 식초맛이예요 물보다 탄산수 타서 마시는게 더 마시기 좋아요 공복에 먹을경우 속쓰림, 복통, 설사 등 나타날수 있으니 하루권장량이 1~2티스푼 이내 섭취해야되요 위염, 역류성 식도염 등이 있는 사람은 권장량보다 더 약하게 희석해 드시면서 양 늘리세요 작은 용량 있으니 작은 용량으로 사보시길 추천해요 저도 처음에 너무 역해서 뱉었다가 건강때문에 하루한잔 음료대신 마시자고 정해놓고 마셨거든요 나갈때는 효소 가지고 가고 집에서는 애사비 하루한잔 마셔요
아이쇼핑23.06.09조회 538추천 2 다이어트 위고비, 정말 괜찮을까요?
초고도비만이라 다이어트에 대한 고민이 많아져서 위고비라는 약을 알게 되었어요. 체중 감량에 효과가 있다는 이야기를 들으니 솔깃하지만, 약을 사용한다는 게 조금은 두렵기도 합니다. 부작용이나 장기적인 안전성에 대한 걱정도 있고, 단순히 약에 의존해서 살을 빼는 게 맞는 방법인지 혼란스러워요. 운동과 식단 조절로는 원하는 만큼의 결과가 잘 안 나오다 보니 더 고민이 깊어집니다. 혹시 위고비를 사용해 보신 분들이 계시다면 실제 경험이나 조언을 듣고 싶습니다. 약에 의존하지 않고 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있는 방법이 무엇일지도 함께 고민해보고 싶어요.
임★선26.05.21조회 5추천 0 
다이어트 어떤 단백질 음식이 좋을까요
단백질 음식을 자주 먹어야겠죠 다이어트에 도움이 많이 되겠지요 식단 정하기가 고민이죠 단백질 음식도 종류가 많아요
김민정26.05.19조회 7추천 0 스위치온다이어트 제대로 해본분[1]
스위치온 다이어트 제대로 끝까지 해본분 계신가요? 이번에 갑자기 살이 불어서 다시해보려고하는데 저는 항상 유지기때 무너져요. 워낙 음식을 좋아하고 먹는재미로 살다보니 식습관이 바뀌고 위가 줄어들어도 제가 우겨넣어서 또 위를 늘려놔요. 스위치온다이어트 완벽하게 성공하신분 계신가요?>
곰곰미26.05.18조회 16추천 0 확실히 잠은 다이어트에 적인가봐요.[4]
워낙 잠만보라 많이 자기도 하는데... 아무래도 평일엔 직장도 다니고 이것 저것 하다보면 그냥 딱 일반인처럼 자다가 주말엔 정말 시체처럼...............잔답니다. 나이먹으면 잠이 준다 하고 갱년기엔 불면증 생긴다 하고 낮에 자면 밤에 잠이 안온다 하고 새벽에 깨면 다시 잠이 안온다 하는데;;;;;;;;;; 왜 저는 다 아니죠??? 나이 먹고 잠이 늘었;;;;;;;;;;;;;; 갱년기인데 잠이 더 늘었;;;;;;;;;;; 낮에 자도 밤에 또 잠이 오는뒈? 새벽에 깨도 금새 다시 잠드는데??? 달라진 건 예전엔 많이 자도 허리아픈거 거의 없었는데 요즘은 허리도 등도 다 저리고 아픈데........ 그 아픔을 이겨낼만큼 잠이 온다는 사실.... 잠이 잠을 부른다고 자꾸 자면 더 잠이 많이 지는게 맞는거 같아요. 문제는... 주말에 평상시보다 많이 먹는게 아닌데 자꾸 먹고 졸려서 자고....자는 양이 많아서인지 주말 지나고 나면 온몸이 부워서 체중이 훅 늘어난다는거;;;; 먹고 누우니 자꾸 위산도 올라와 속도 쓰리고 부은게 살로 바뀌니 다이어트에도 적인거 같고... 근데 또 다 알지만 주말에 나가는게 너무 귀찮고 안나가면 계속 잠이 온다는 사실;;
프카쟁이26.05.18조회 21추천 0 다이어트 보조제[2]
요즘 다이어트 보조제 광고 너무 많아서 뭐가 진짜인지 모르겠어요😂 효과 봤다는 후기도 많고 아닌 후기도 많아서 고민인데, 실제로 도움된 제품 있으신가요? 식단+운동 병행하면 확실히 차이가 나는지도 궁금해요. 부작용 있었던 분들 후기도 솔직하게 알려주세요!
담율로26.05.17조회 16추천 1 다이어트 침체기인듯 한데 어떻게[4]
다이어트 혹독하게 한건아니지만 어느정도 빠지니 빠지질않네요 어떻게해야 효과있을까요?
하늘~♥26.05.13조회 38추천 2 다이어트할 때 탄수화물 완전히 끊어야 효과 좋나요?[6]
요즘 다이어트 시작했는데 제일 고민되는 게 탄수화물이네요ㅠㅠ 밥, 빵, 면 이런 거 좋아해서 더 힘든 것 같아요… 주변에서는 탄수 아예 끊어야 살 빨리 빠진다고 하고, 또 어떤 분들은 너무 극단적으로 끊으면 요요 온다고 해서 헷갈려요. 실제로 탄수 거의 안 먹고 빼신 분들 보면 단기간에는 효과 좋아 보이긴 하던데, 유지가 되는지도 궁금해요. 반대로 적당히 먹으면서 천천히 빼는 게 더 낫다는 얘기도 있어서 어떤 방법이 맞는지 모르겠어요ㅠㅠ 탄수화물 줄이는 정도나 식단 어떻게 가져가셨는지, 체중 변화랑 요요 여부까지 솔직하게 공유해주시면 너무 도움 될 것 같아요! 🙏
뽀또26.05.13조회 32추천 0 애플 사이다 식초가 다이어트에 정말 효과가 좋을까요?[2]
한때 애 사비 효능에 대해서 소개 되면서 다양한 제품들이 많이 나왔죠 이게 정말 체지방 분해나 독소 배출에 효과 가 있을까요? 저는 운동후에 물에 희석 시켜서 한잔씩 마시고 있는데 오히려 위 건강에 안 좋다는 이야기를 들었어요 ~ 뭐든지 적당이 마시는게 중요 할거 같은데 애사비 꾸준히 마시면 정말 효과가 좋을까요? 저는 빵 과자와 같이 탄수화물을 좋아해서 다이어트가 너무 힘드네요
행복한일상26.05.13조회 23추천 0 리얼마이즈 저당 딸기잼 – 혈당 스파이크 걱정 없는 든든한 샌드위치 🍓🥪[1]
혈당 관리가 필요한 제 입장에서 리얼마이즈 저당 딸기잼 은 단순한 잼이 아니라 매일 즐길 수 있는 애착 간식입니다. 알룰로스와 스테비아가 들어 있어 단맛은 은은하고, 국산 딸기의 신선한 풍미가 살아 있어 혈당 스파이크 걱정 없이 안심하고 먹을 수 있습니다. 제가 가장 즐겨 먹는 방식은 샌드위치 조합 입니다. 바삭한 아이비 크래커 위에 부드러운 치즈와 고소한 삶은 계란을 올리고, 마지막으로 저당 딸기잼을 살짝 발라주면 새콤달콤한 맛과 고소함이 어우러져 완벽한 균형을 이룹니다. 단백질과 함께 먹으니 포만감도 오래 유지되어 간식으로나 가벼운 식사 대용으로도 훌륭합니다. 요거트에 넣어 먹을 때는 상큼한 디저트 느낌을 주고, 샌드위치로 즐길 때는 든든한 한 끼가 되어 하루를 버티는 힘을 줍니다. 무엇보다 혈당 반응이 안정적이라 당뇨가 있는 저에게는 큰 만족감을 주는 간식입니다. 총평 : “치즈와 계란, 리얼마이즈 저당 딸기잼의 조합은 혈당 걱정 없는 든든한 애착 간식. 새콤달콤한 맛과 고소함이 어우러져 매일 즐기고 싶은 건강한 샌드위치!”
임★선26.05.12조회 14추천 2 고체레몬즙 다이어트에 효과 보신 분 계실까요?[1]
처방약을 먹어야 되서 아침식사는 꼭 밥 위주로 먹고, 걷기 운동만 틈틈이 하고 집에 있는 시간이 많다보니 복부비만이 심해졌어요ㅜ 치료중인 질병 때문에 무리한 운동, 다이어트 약이나 시술은 당분간 금지라 고민하던 차에 앱 광고에 자주 등장하는 고체레몬즙(주로 레모너리)에 관심이 가는데 혹시 고체레몬즙 드시고 다이어트에 효과 보신 분 계실까요?
이혜진26.05.12조회 25추천 0 다이어트 식품으로 죽도 좋을까요[2]
다이어트에 어떤 죽이 도움될지 궁금해요 여러가지 종류의 죽이 많아요 칼로리가 동일하지는 않겠지요 죽이 다이어트에 효과있을지 궁금해요
김민정26.05.11조회 25추천 0 다이어트 보조제[1]
요즘 다이어트 보조제 광고 너무 많아서 뭐가 진짜인지 모르겠어요😂 효과 봤다는 후기도 많고 아닌 후기도 많아서 고민인데, 실제로 도움된 제품 있으신가요? 식단+운동 병행하면 확실히 차이가 나는지도 궁금해요. 부작용 있었던 분들 후기도 솔직하게 알려주세요!
담율로26.05.11조회 28추천 0 다이어트 보조제 효과가 있을까요?[9]
다이어트 보조제 효과가 있을까요? 저는 평소에 운동이랑 식단관리를 하고 있는데 다이어트 보조제가 시중에 많이 나와있어서 먹어볼까 싶더라구요 네이버에 검색만 해도 엄청 많이 나오는데 종류도 다양하고 제품 추천하는 것도 많더라구요 근데 실제로 보조제가 효과가 있을 지 궁금하더라구요 사실 영양제도 마찬가지로 백퍼센트 효과를 체감하고 먹진 않지만... 그래도 보조제가 역할을 제대로 하는 지가 궁금하더라구요 먹으면서 운동하거나 식단을 하면 다이어트에 도움이 되긴 하겠죠?
여리나26.05.10조회 300추천 4 고민이에요 ㅜㅜ 다이어트 할 때 다들 샐러드 드시나요?[7]
저는 생 채소를 너무 먹기 싫어서 힘드네요 ㅜㅜ 다들 샐러드를 드시나요?!
채소걸26.05.09조회 61추천 3 다이어트에 튀기거나 삶은 음식중에 뭐가 더 좋을까요[3]
튀기거나 삶은 음식중 어느것이 다이어트에 나을지요 아니면 아무 상관이 없고 그냥 먹어도 될지요 다이어트 한다고 너무 신경쓰이죠 음식 잘 챙겨서 먹어야 하나요
김민정26.05.08조회 37추천 0 당뇨 전단계일 때 마운자로가 혈당 관리에 도움 될까요?[2]
당뇨 전단계이고 식후 혈당이 걱정되는데 식단과 운동만으로 부족하다면 마운자로가 도움이 될까요 ? 요즘 마운자로가 혈당 관리와 체중 감량에 도움이 된다고 들었는데 당뇨 전단계인 경우 얼마나 도움이 되는지 궁금합니다 식단 조절과 운동으로 나름대로 신경을 써주고 있는데 혈당이 잘 잡히지 않는다면 마운자로를 고려해볼 수 있는지도 알고 싶어요 괜히 시도했다가 몸에 안 맞다거나 부작용이 생기진 않을까 싶지만 마운자로를 떠올렸을 정도로 혈당 관리에 관해 고민이 많습니다 마운자로와 혈당 관련해서 아시는 정보 있다면 공유 부탁드리겠습니다
mhuii26.05.08조회 53추천 1 간헐적 단식 다이어트 진짜 효과 있나요?[4]
요즘 간헐적 단식으로 살 빠졌다는 사람들 많이 보이던데 실제로 효과 보신 분 계신가요? 보통 16:8 방식 많이 한다던데, 공복 시간 길게 유지하면 진짜 체중 감량에 도움이 되는지 궁금해요. 처음엔 빠져도 결국 요요 오는 건 아닌지 걱정되고, 근손실이나 폭식 오는 사람도 많다길래 고민되네요. 운동 없이 식단만으로도 효과 있는지도 궁금합니다.
담율로26.05.07조회 44추천 0 다이어트 커피[4]
장영란씨의 영라뉴에서 다이어트 커피 팔길래 궁금해서 사봤어요 헤이즐넛 향이 나고 카페인도 적어서 좋네요. 식후에 한잔해요 ^^
므찌당당26.05.06조회 43추천 1 여름이 다가오니 다이어트 자극 받네요.[3]
벌써 5월이나 슬슬 다이어트 의지가 불타오릅니다. 배민앱을 지워야겠어요. 야식도 습관이라.. 뭔가 밤 시간이 되면 허전해지더라구요. 배달앱 지우고 다시 운동 불태워야겠어요. 다이어트 반복해서 살이 쉽게 찌는 체질이 되었어요. 무리하지 말고 꾸준히 해야 하는데.. 참 쉽지는 않네요.ㅠ
보라카이26.05.04조회 37추천 1 다이어트중에 운동하기싫을때[8]
요즘들어 운동이 너무 하기싫네요. 조금씩 하긴하지만 예전에 했던운동량에 비하면 깔짝대는정도입니다. 다들 운동이 지칠때는 어떤방법을 쓰세요?
곰곰미26.05.02조회 70추천 3 다이어트에서 식단이 차지하는 비중이 얼마나 될까요?[7]
운동은 꾸준히 하려고 노력은 하고 있는데.. 식단을 열심히 하지 않아서 그런지 체중이 더디게 빠지네요.. 다이어트 정석은 식단과 운동 모두 함께 병행해주는게 좋다는건 알지만 식욕 조절이 참 어려운것 같습니다. 다이어트에서 식단이 전부라고 말하는 사람도 있고 식단이 어느정도 차지한다고 생각하시나요.?
주여니226.05.02조회 54추천 2 다이어트 주사 맞을때에 식단도 따로 관리 해야 하나요?[4]
보통 다이어트 기간에는 식단 관리를 하는 편인데요. 샐러드나 닭가슴살 고구마.. 이런 건강한 식단으로요. 위고비나 마운자로 주사 맞을때에도 이런 식단에 신경을 따로 써야 하나요? 아니면 일반식을 그냥 해도 상관 없는건가요...? 주사 맞을때 어떤 부분에 신경써야 하는지 궁금합니다~
서여사26.05.01조회 39추천 3 다이어트 약이나 시술 도움받는 것, 어떻게 생각하시나요?[4]
혼자 힘으로는 도저히 살이 안 빠져서 다이어트 약이나 지방 분해 시술 같은 의학적 도움을 받아볼까 해요. 사실 이방법은 최후의 보루이긴해요. 그런데 부작용이나 요요 때문에 걱정이 앞서네요. 혹시 주변에 비추천하시는 분들이 많은지, 아니면 적절히 병행하면 효과가 좋은지 의견 나눠주시면 감사하겠습니다
다노맘26.05.01조회 37추천 2 바쁜 직장인에게 가장 효과적인 다이어트 루틴 추천 부탁드려요[4]
야근과 회식이 잦은 직장인이라 규칙적인 운동과 식단 관리가 너무 힘드네요. 앉아 있는 시간이 길다 보니 뱃살만 계속 늘어나요. 출퇴근 시간을 활용하거나 점심시간을 이용한 현실적인 다이어트 팁이 있을까요? 직장 생활하면서 성공하신 분들의 노하우가 절실합니다
다노맘26.05.01조회 38추천 2 간헐적 단식, 진짜 다이어트에 효과 보신 분 계신가요[3]
요즘 체중 감량 때문에 간헐적 단식을 시작해 볼까 고민 중입니다. 16:8 방식이 대중적이라고 들었는데, 실제로 체지방 감량에 효과가 큰지 궁금해요. 근손실이 오거나 요요가 쉽게 오지는 않을까요? 직접 경험해 보신 분들의 생생한 후기와 조언 부탁드립니다!
다노맘26.05.01조회 31추천 1 다이어트의 정석, 운동과 식단 중 무엇이 더 중요할까요?[3]
살을 빼려니 운동과 식단 조절을 병행하기가 쉽지 않네요. 흔히들 '식단이 8, 운동이 2'라고들 하던데 정말 식단 비중이 그렇게 압도적인가요? 운동 없이는 예쁜 몸매를 만들기 힘들 것 같기도 해서요. 여러분은 감량할 때 어디에 더 비중을 두셨는지 궁금합니다
다노맘26.05.01조회 33추천 1 다이어트할때 식이요법은 무조건?[1]
다이어트할때 아무래도 식이요법 식단조절은 필수겠죠? 먹는걸 못참아서ㅜ
지원이26.04.30조회 24추천 0 다이어트에 아메리카노 마시는게 안 좋을까요?[7]
저는 깔끔하게 마시는 커피를 좋아해서 주로 카페를 가면 따뜻한 아메리카노를 마시거나 아니면 아이스 아메리카노만 주로 마셔요~ 하루에 두세잔 정도 마시는데 다이어트에 커피가 방해가 될까요? 이제 여름이 다가와서 다이어트를 해야 할거 같아요
행복한일상26.04.30조회 33추천 1 컷슬린 안티스파이크 포 다이어트'로 체지방 감소가 많이 된 것 같아요.[5]
업체로부터 컷슬린 안티스파이크 포 다이어트 를 협찬받아 직접 체험해 본 후기인데요... 평소 식단 관리와 운동을 병행해야 되는 데 바쁜 생활 속에 관리가 잘 안되서 비만이 되었는 데요. 문제는 건강이 점 점 나빠지고 식후 혈당 수치 가 빠르게 오르는 혈당 스파이크 관리 가 늘 고민이었는데, 이 제품을 통해 뭔가? 새로운 변화를 느낄 수 있었습니다. 다이어트 보조제 처음 먹어봐서 그런지 체지방 감소 무척 기대가 되는 데요. 간편하게 1일 1포 다이어트 로 챙길 수 있어 바쁜 일상 속에서도 부담 없이 섭취할 수 있었고, 먹고 나면 물을 많이 먹어선지? 은근히 포만감도 주는 것 같고 꾸준히 먹다 보니 식후에 찾아오던 나른함이 줄어들며 체중 관리 흐름을 이어가는 데 큰 도움이 되었습니다. 특히 외출 시에도 휴대가 편리해 언제 어디서나 챙길 수 있다는 점이 만족스러웠습니다. 그리고 알약이다 보니 먹기 너무 편한한 것 같아요. 가루약은 너무 싫거든요,,. 어째든 일주간 사용해 본 결과, 체지방 컷팅 보조제 로서의 역할뿐 아니라 식후 혈당 관리 보조제 로서도 든든한 지원군이 되어 주는 느낌이었습니다. 다이어트를 하면서 혈당 관리까지 함께 챙길 수 있다는 점에서, 건강한 체지방 컷 다이어트 를 원하는 분들에게 적합한 선택이라 생각합니다. 앞으로도 꾸준히 섭취하며 목표 체중과 건강한 생활 습관을 동시에 잡아보려 합니다. 확실히 먹고 난 뒤 입맛이 없어지는 효과 있는 듯,,,. 먹는 기간동안에는 단맛을 줄이면 될듯,,, 해요.
임★선26.04.30조회 31추천 2 다이어트시 식단[5]
다이어트중에 탄수화물 끊고 단백질 위주로 먹고 있는데. 간단히 먹을수 있는 식단? 머가 있을까요.
고고서26.04.29조회 32추천 1 유산소 다이어트에 대해 질문요[6]
유산소 다이어트로 운동할 때 효과보려면 오랫동안 걷기를 하는게 더 효과가 있을까요 ? 얼마나 걸어야 다이어트에도 효과가 있을까요? 저는 걷는건 좋은데 뛰는 건 못하겠거든요 . 그나마 슬로우조깅은 괜찮던데 ... 유산소 운동 효과에 어떤게 더 좋을까요 ? 그냥 걷는거 말고 조금 빠른 걸음이 더 효과는 좋을지 천천히라도 오랫동안 걷는게 효과가 있을지 궁금해요
쭈226.04.29조회 46추천 2 다이어트에 요요는 꼭 따라붙네요.[2]
체중 줄이고 나면 보람있고 좋은데, 조금만 느슨하게 관리하면 요요가 늘 물귀신처럼 따라와요. 요요없이 유지어터 되기가 넘 힘들어요. 세상에 맛있는거 천지에요.ㅎㅎ 이번 여름 위해서 또 열심히 운동하려구요.
세라로즈26.04.28조회 32추천 0 다이어트 약 효과 어떤가요[6]
다이어트 때문에 고민이 많은데요 나이를 먹어서 그런지 살이 잘안빠지네요 다이어트 약 복용하셨던분들 효과 어떠셨나요 먹는 약을 처방받아서 복용하면 다이어트 효과가 좀 더 좋을 것 같은데요 효과 어떠셨는지 궁금해요 부작용은 괜찮으셨는지도 궁금합니다
ssul011526.04.28조회 35추천 2 다이어트와 요요의 반복 악순환[2]
다이어트로 체중이 줄었다가, 또 방심하면 다시 늘었다가 악순환이 반복되니 살이 찌기 쉬운 체질로 변하네요. 아무래도 근육이 빠지고, 체지방이 늘어서 그런가봐요. 체형도 더 안 이뻐지네요. 꾸준한 운동과 식이관리.. 이미 답은 알고 있는데 실천하기 넘 어렵네요. 흑흑 ㅠㅠ
lemon송26.04.27조회 44추천 1 다이어트 할때 왜 살이 골고루 안빠지는 걸까요?[9]
저는 하체비만인데요 다이어트 할때 얼굴살은 잘 빠지는 것 같은데 하체는 왜 그리 잘 안빠지는 건지 싶어요 항상 바지 입을때마다 엉덩이 허벅지 이쪽은 참 한숨만 나오더라구요 골고루 잘 빠지면 참 좋을텐데 상체비만인 분도 봤는데 ... 얼굴하고 상체는 통통한데 하체는 다리가 정말 얇아서 부럽던 ^^;;; 근데 그분이 차라리 하체비만이 낫다고 상체비만은 하체에 부담이 된다면서 ...
:D26.04.27조회 35추천 1 시흥시 세종내과의원, 혈당 문제 꼼꼼한 상담 후 안심[6]
요즘 식사만 하고 나면 유독 졸리고 집중이 안 되는 증상이 반복돼서 혈당 스파이크가 의심돼 상담을 받게 됐어요. 진료실에서 식사 패턴과 간식 습관, 생활 리듬까지 꼼꼼하게 물어봐 주시고, 단순 피로가 아니라 혈당 변화와 관련 있을 수 있다고 설명해주셔서 바로 검사를 진행했어요. 공복혈당과 당화혈색소 검사를 했고, 결과상 당뇨 전단계라는 진단을 받았어요. 막연히 걱정만 했는데 수치를 기준으로 현재 상태를 명확하게 설명해주셔서 오히려 방향이 잡히는 느낌이었어요. 치료는 무조건 약부터 시작하는 게 아니라, 식단 조절과 운동을 중심으로 먼저 관리해보자고 하시면서 탄수화물 섭취 방법, 식사 순서, 간단한 실천 팁까지 아주 구체적으로 알려주셨어요. 필요 시 소량 약물도 고려할 수 있다고 단계적으로 접근해주셔서 부담이 없었어요.
김지민26.04.27조회 105추천 0 
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