주말에 폭식하면 평일 다이어트가 다 소용없어지나요?

평일에는 식단도 잘 지키고 운동도 꾸준히 하는 편인데, 주말만 되면 가족 모임이나 약속이 많아서 자꾸 과식을 하게 됩니다. 평소에는 샐러드나 일반식을 적당히 먹으면서 관리하는데, 주말에는 치킨이나 피자, 디저트까지 먹다 보니 죄책감이 들고 체중도 바로 늘어나는 것 같아 걱정이 됩니다.

특히 월요일 아침 체중계에 올라가면 1~2kg 정도 늘어 있는 경우가 있어서 그동안 힘들게 한 다이어트가 모두 물거품이 된 건 아닌지 불안해집니다. 그래서 주말 약속도 최대한 피해야 하나 고민이 되네요.

혹시 저처럼 평일에는 잘 관리하다가 주말만 되면 무너지시는 분들 계신가요? 주말에 폭식을 해도 평일에 다시 식단을 조절하면 괜찮은 건지, 아니면 치팅데이처럼 계획적으로 먹는 게 더 도움이 되는지 궁금합니다.