혈당에 영향받지 않고 다이어트 할 수 있을까요?

Question

다이어트를 하면서 가장 신경 쓰이는 부분이 혈당 관리입니다. 식사 후 혈당이 급격히 오르내리면 식곤증이나 피로감이 생기고, 결국 식단을 유지하기가 힘들어지는 것 같아요. 그래서 혈당에 크게 영향을 받지 않고 체중을 줄일 수 있는 방법이 있을지 고민 중입니다. 저탄수화물 식단이나 단백질 위주의 식사를 하면 혈당 변동을 줄일 수 있다고 들었지만, 장기간 유지가 쉽지 않다는 단점도 있네요. 또 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취가 혈당 안정에 도움이 된다고 하니 함께 병행해야 할 것 같습니다. 혹시 혈당 스파이크 걱정 없이 다이어트를 성공적으로 해보신 분들, 어떤 식단이나 생활 습관이 효과적이었는지 경험을 공유해 주시면 큰 도움이 될 것 같습니다.

원희 · Accepted Answer

혈당 스파이크 걱정없이 다이어트 하려면 먹는 순서가 중요한거 같아요
채소를 먼저 먹고 단백질과 지방을 먹은 뒤 마지막에 탄수화물을 먹는 방식이 좋아요
식후 10~15분 가벼운 산책을 해주면 혈당 관리에 도움 되구요

mhuii · Answer

저도 식후 혈당 관리가 중요해서 식후에 30분 이상 빠르게 걷기나 계단운동 등의 근력운동을 해주고 있어요
식사할 때는 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 먹는 습관을 들이면 혈당이 급하게 오르는 것을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다
밥 종류는 흰쌀밥보다 잡곡밥을 선택하시고, 채소 위주의 식단에 단백질을 충분히 더 챙겨주시는 걸 추천 드립니다
그리고 다이어트는 저녁에 가볍게 걷기를 해주신 다거나, 건강한 간식을 드시는 것도 방법이 됩니다

켈리장 · Answer

혈당관리하면서 다이어트 할려면 역시 먹는양도 중요하지만 식사법이 중요한것 같아요
요즘 유행하는 거꾸로식사법이 아주 도움이 됩니다
야채나 단배질, 지방 섭취를 먼저 하고 탄수화물 섭취를 나중엠나 해줘도 혈당이 천천히 올라가서 혈당 스파이크를 막을수 있는것 같아요
그리고 식후에 조금씩 움직여주는것도 아주 효과적입니다

눈부신날 · Answer

다이어트 식단할 때 먹는 순서만 신경써도 혈당 스파이크를 막을 수 있다고 하더라구요
그래서 저도 혈당 스파이크가 오지 않게 주의하고 있답니다

곰곰미 · Answer

저도 정말 궁금한 부분같습니다. 저는 혈당때문에 효소나 혈당관리에 도움되는걸 먹곤해요.

김대박 · Answer

확실히 혈당에 영향을 받지 않으려면 먹는 순서를 잘 지켜야할거같아요
그리고, 탄수화물도  비정제 위주로 먹어주는게 좋은거같아요

캐시닥이요 · Answer

혈당 높이지 않고
스파이크 방지되는 식단이 중요하긴해요

:D · Answer

저도 최근에 혈당스파이크를 굉장히 신경쓰고 있어요 
식후에는 무조건 일어나 조금이라도 움직이려고합니다. 
충분한 수분섭취가 도움이 되는건 저도 처음 알게 됐네요 
저도 참고해야겠어요

주여니2 · Answer

복합 탄수화물과 단백질 식이섬유 
잘 섭취하시면 좋을것 같습니다.

행복한일상 · Answer

저탄수화물 식단이나 단백질 위주의 식사가 도움이 되긴 하는데 오래 유지가 힘들긴 하지요. 근데 꾸준히 섭취 하다 보면 습관이 되네여

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혈당에 영향받지 않고 다이어트 할 수 있을까요?