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다이어트 식단 비율은 어느 정도로 구성하나요?
2026.08.21 21:04
조회 47스크랩 0

평소에 탄수화물 단백질 야채를 갖춰 챙겨먹습니다.

탄수화물이라면 잡곡밥 등

단백질이라면 계란 두부 고기 등

야채라면 김치 상추 청양고추 오이 등을 

거의 매일 챙겨 먹습니다.

사라마다 체격조건이 달라 정량화 할 수는 없겠지만

어느 정도로 구성해서 드시나요?

 

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댓글8
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    원희
    BEST
    일반적으로는 탄수화물 50~65%, 단백질 10~20%, 지방 15~30%를 에너지 비율 기준으로 잡고, 접시 기준으로는 채소 50%·단백질 25%, 탄수화물 25% 정도가 무난해요. 
지금처럼 잡곡밥, 계란·두부·고기, 상추·오이 같은 채소를 매일 챙긴다면 큰 틀은 잘 맞고, 체격·활동량·체중 목표에 따라 탄수화물과 단백질 양만 조금씩 조절하면 될거 같아요
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    곰곰미
    BEST
    저는 탄수화물은 점심,저녁 각각 130 -150g정도 먹고 단백질은 매끼 고기또는 두부를 껴서먹어요. 그리고 4시정도에 단백질쉐이크로 보충해주고있어요. 야채는 상추나 양배추 썰어놔서 밥먹기전에 먹고있고요. 한줌정도요.
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    므찌당당
    BEST
    손바닥을 기준으로 손바닥만한 밥양, 야채는 손전체양 이렇게 챙기려해요 단백질은 손바닥 반정도요,.
일반식이면 양을 좀 줄여먹고 아침은 단백질쉐이크로 챙기고요,
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    서여사
    잘 챙겨서 드시고 계시네요.
식단 중에 단백질 챙기는게 좀 힘든 편이라서 의식적으로 단백질을 좀 더 챙기려고 노력하는 편이예요
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    숲과 나무
    작성자
    의식적으로 단백질을 챙기려고
노력하시는군요! 
좋은 반응 감사합니다 ~