收藏夹
所有帖子
热门帖子
公告

减肥 Talk

该饮食计划的膳食比例是多少？
2026.08.21 21:04
查看 47废料 0

我确保饮食均衡，摄入碳水化合物、蛋白质和蔬菜。

说到碳水化合物，比如什锦谷物米饭之类的食物。

说到蛋白质，有鸡蛋、豆腐、肉类等等。

蔬菜包括泡菜、生菜、青阳辣椒、黄瓜等。

我几乎每天都吃。

虽然无法量化，因为每个人的体质都不同，

你通常每餐都包含多少食材？

 

👉 다이어트, 다들 어떻게 시작할까?

👉 다이어트 정보 보러가기
评论8
  • 个人资料图片
    원희
    BEST
    일반적으로는 탄수화물 50~65%, 단백질 10~20%, 지방 15~30%를 에너지 비율 기준으로 잡고, 접시 기준으로는 채소 50%·단백질 25%, 탄수화물 25% 정도가 무난해요. 
지금처럼 잡곡밥, 계란·두부·고기, 상추·오이 같은 채소를 매일 챙긴다면 큰 틀은 잘 맞고, 체격·활동량·체중 목표에 따라 탄수화물과 단백질 양만 조금씩 조절하면 될거 같아요
  • 个人资料图片
    곰곰미
    BEST
    저는 탄수화물은 점심,저녁 각각 130 -150g정도 먹고 단백질은 매끼 고기또는 두부를 껴서먹어요. 그리고 4시정도에 단백질쉐이크로 보충해주고있어요. 야채는 상추나 양배추 썰어놔서 밥먹기전에 먹고있고요. 한줌정도요.
  • 个人资料图片
    므찌당당
    BEST
    손바닥을 기준으로 손바닥만한 밥양, 야채는 손전체양 이렇게 챙기려해요 단백질은 손바닥 반정도요,.
일반식이면 양을 좀 줄여먹고 아침은 단백질쉐이크로 챙기고요,
  • 个人资料图片
    서여사
    잘 챙겨서 드시고 계시네요.
식단 중에 단백질 챙기는게 좀 힘든 편이라서 의식적으로 단백질을 좀 더 챙기려고 노력하는 편이예요
    个人资料图片
    숲과 나무
    作家
    의식적으로 단백질을 챙기려고
노력하시는군요! 
좋은 반응 감사합니다 ~