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Quel est le ratio du plan alimentaire ?
2026.08.21 21:04
vérifier 47ferraille 0

Je veille à avoir une alimentation équilibrée, composée de glucides, de protéines et de légumes.

En ce qui concerne les glucides, des aliments comme le riz mélangé

En ce qui concerne les protéines, il y a les œufs, le tofu, la viande, etc.

Les légumes comprennent du kimchi, de la laitue, des piments Cheongyang, des concombres, etc.

Je veille à en manger presque tous les jours.

Bien que cela ne puisse être quantifié car le physique de chacun est différent,

Quelle est la part de votre composition habituelle pour vos repas ?

 

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commentaire8
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    원희
    BEST
    일반적으로는 탄수화물 50~65%, 단백질 10~20%, 지방 15~30%를 에너지 비율 기준으로 잡고, 접시 기준으로는 채소 50%·단백질 25%, 탄수화물 25% 정도가 무난해요. 
지금처럼 잡곡밥, 계란·두부·고기, 상추·오이 같은 채소를 매일 챙긴다면 큰 틀은 잘 맞고, 체격·활동량·체중 목표에 따라 탄수화물과 단백질 양만 조금씩 조절하면 될거 같아요
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    곰곰미
    BEST
    저는 탄수화물은 점심,저녁 각각 130 -150g정도 먹고 단백질은 매끼 고기또는 두부를 껴서먹어요. 그리고 4시정도에 단백질쉐이크로 보충해주고있어요. 야채는 상추나 양배추 썰어놔서 밥먹기전에 먹고있고요. 한줌정도요.
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    므찌당당
    BEST
    손바닥을 기준으로 손바닥만한 밥양, 야채는 손전체양 이렇게 챙기려해요 단백질은 손바닥 반정도요,.
일반식이면 양을 좀 줄여먹고 아침은 단백질쉐이크로 챙기고요,
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    서여사
    잘 챙겨서 드시고 계시네요.
식단 중에 단백질 챙기는게 좀 힘든 편이라서 의식적으로 단백질을 좀 더 챙기려고 노력하는 편이예요
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    숲과 나무
    Écrivain
    의식적으로 단백질을 챙기려고
노력하시는군요! 
좋은 반응 감사합니다 ~