收藏夾
所有貼文
熱門貼文
通知

減肥 Talk

該飲食計劃的膳食比例是多少？
2026.08.21 21:04
查看 47廢棄物 0

我確保飲食均衡，攝取碳水化合物、蛋白質和蔬菜。

說到碳水化合物，例如什錦穀物米飯之類的食物。

說到蛋白質，有雞蛋、豆腐、肉類等等。

蔬菜包括泡菜、生菜、青陽辣椒、黃瓜等。

我幾乎每天都吃。

雖然無法量化，因為每個人的體質都不同，

你通常每餐都包含多少食材？

 

👉 다이어트, 다들 어떻게 시작할까?

👉 다이어트 정보 보러가기
評論8
  • 個人資料圖片
    원희
    BEST
    일반적으로는 탄수화물 50~65%, 단백질 10~20%, 지방 15~30%를 에너지 비율 기준으로 잡고, 접시 기준으로는 채소 50%·단백질 25%, 탄수화물 25% 정도가 무난해요. 
지금처럼 잡곡밥, 계란·두부·고기, 상추·오이 같은 채소를 매일 챙긴다면 큰 틀은 잘 맞고, 체격·활동량·체중 목표에 따라 탄수화물과 단백질 양만 조금씩 조절하면 될거 같아요
  • 個人資料圖片
    곰곰미
    BEST
    저는 탄수화물은 점심,저녁 각각 130 -150g정도 먹고 단백질은 매끼 고기또는 두부를 껴서먹어요. 그리고 4시정도에 단백질쉐이크로 보충해주고있어요. 야채는 상추나 양배추 썰어놔서 밥먹기전에 먹고있고요. 한줌정도요.
  • 個人資料圖片
    므찌당당
    BEST
    손바닥을 기준으로 손바닥만한 밥양, 야채는 손전체양 이렇게 챙기려해요 단백질은 손바닥 반정도요,.
일반식이면 양을 좀 줄여먹고 아침은 단백질쉐이크로 챙기고요,
  • 個人資料圖片
    서여사
    잘 챙겨서 드시고 계시네요.
식단 중에 단백질 챙기는게 좀 힘든 편이라서 의식적으로 단백질을 좀 더 챙기려고 노력하는 편이예요
    個人資料圖片
    숲과 나무
    作家
    의식적으로 단백질을 챙기려고
노력하시는군요! 
좋은 반응 감사합니다 ~