「冷水澡能減肥嗎？」5 個意想不到的減肥習慣。

節食減肥只有少吃多動才能成功嗎？其實，即使是微小的生活方式改變也能幫助你減重。讓我們一起來探索五種出乎意料卻非常有效的減肥生活習慣。

 

▷冷水澡=

 

冷水澡可以幫助減肥。我們體內有兩種脂肪：白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪會將多餘的營養物質儲存起來，而棕色脂肪則是一種有益的脂肪，能夠燃燒多餘的卡路里。冷水澡會增加去甲腎上腺素的分泌，去甲腎上腺素是一種能夠使身體升溫的激素，從而促進棕色脂肪的生成。棕色脂肪會產生熱量來維持體溫，因此冷水澡比熱水澡更能幫助燃燒白色脂肪。

▷寫一份飲食日記=

 

飲食日記記錄你當天吃了什麼、吃了多少、做了多少運動。記錄每日飲食有助於你控制正餐和點心的攝取量，達到自然減肥的目的。它還能幫助你發現營養不足，達到均衡飲食。日記越詳細越好。你不僅要仔細記錄食物的種類和數量，還要記錄用餐的時間和地點，這些都會影響你的飲食習慣。每天堅持記錄自己的優勢和劣勢也能增強你的動力。給自己一些回饋，明確你的減肥目標以及達到目標後的體型，可以為你堅持節食提供強大的動力。

 

▷專注於你的餐食=

用餐時全神貫注於食物有助於防止過量進食。邊吃邊看手機、看書、看雜誌或使用筆記型電腦都會增加卡路里攝取。 2019 年發表在《生理與行為學雜誌》上的一項研究發現，邊吃邊玩手機或看資訊的人比不這樣做的人多攝取 15% 的卡路里。研究團隊解釋說，這是因為使用手機會分散注意力，幹擾大腦對食物攝取量的感知。

 

▷刷牙=

飯前刷牙能顯著降低食物的味道，進而幫助你減少食量。想吃東西的時候刷牙也能透過清新口氣來抑制食慾。然而，刷牙過於頻繁雖然也能降低食慾，但卻不利於牙齒健康。這是因為過度刷牙會傷害牙齒表面的保護膜。

 

▷使用藍色盤子=

 

如果你正在節食，使用藍色桌布和餐具是個好主意。這是因為藍色可以抑制食慾。日本色彩學家野村淳一教授進行了一項研究，發現參與者在看到藍色和紫色時食慾會降低。這是因為藍色在心理上與毒性和苦味連結在一起。我們的大腦長期以來都被訓練成避開藍色的食物和顏色，例如毒蘑菇、未成熟的水果以及發黴變質的食物。因此，大腦自然會對這些食物和顏色產生負面反應。藍色抑制食慾還有另一個原因。已知大腦中負責處理視覺元素的特定區域在接觸藍色時會做出最理性的決定。這表明情緒控制功能被激活，從而減少了對食物的渴望。

 

 

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據說藍色餐盤可以降低食慾。

我對此非常了解。

 

難道藍色盤子裡的東西不都好吃嗎？哈哈