"Mandi air dingin membantu menurunkan berat badan?" 5 kebiasaan mengejutkan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Apakah diet hanya berhasil jika Anda makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak? Bahkan perubahan gaya hidup kecil pun dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Mari kita jelajahi lima kebiasaan gaya hidup yang ternyata efektif untuk menurunkan berat badan.

▷Mandi air dingin =

Mandi air dingin dapat membantu menurunkan berat badan. Tubuh kita memiliki lemak putih, yang menyimpan kelebihan nutrisi sebagai lemak, dan lemak cokelat, yang merupakan lemak baik untuk membakar kelebihan kalori. Mandi air dingin meningkatkan produksi norepinefrin, hormon yang menghangatkan tubuh, sehingga meningkatkan produksi lemak cokelat. Lemak cokelat menghasilkan panas untuk menjaga suhu tubuh, dan mandi air dingin membantu membakar lemak putih lebih cepat daripada mandi air panas.

▷Tulis catatan harian makanan =

Buku harian makanan adalah catatan tentang apa yang Anda makan hari itu, berapa banyak yang Anda makan, dan berapa banyak olahraga yang Anda lakukan. Mencatat asupan harian Anda dalam buku harian makanan dapat membantu Anda mengatur asupan makanan dan camilan, yang mengarah pada penurunan berat badan alami. Ini juga dapat membantu Anda mengidentifikasi kekurangan nutrisi dan mencapai diet seimbang. Semakin detail buku harian tersebut, semakin baik. Semakin teliti Anda mendokumentasikan tidak hanya jenis dan jumlah makanan yang Anda makan, tetapi juga waktu dan tempat makan Anda, yang dapat memengaruhi kebiasaan makan Anda. Berkomitmen setiap hari untuk menuliskan kekuatan dan kelemahan Anda juga dapat meningkatkan motivasi Anda. Memberi diri sendiri umpan balik dan menentukan tujuan penurunan berat badan Anda dan seperti apa penampilan Anda setelah mencapainya dapat memberikan motivasi yang kuat untuk melanjutkan diet Anda.

▷Fokuslah pada makanan Anda =

Berfokus sepenuhnya pada makanan Anda selama waktu makan dapat membantu mencegah makan berlebihan. Melihat ponsel pintar, membaca buku atau majalah, atau menggunakan laptop saat makan meningkatkan asupan kalori. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Physiology & Behavior menemukan bahwa orang yang menggunakan ponsel atau membaca pesan saat makan mengonsumsi 15% lebih banyak kalori daripada mereka yang tidak melakukannya. Tim peneliti menjelaskan bahwa ini karena gangguan dari penggunaan ponsel mengganggu kemampuan otak untuk mengenali berapa banyak makanan yang telah mereka makan.

▷Menyikat gigi =

Menyikat gigi sebelum makan secara signifikan mengurangi rasa makanan, yang dapat membantu Anda makan lebih sedikit. Menyikat gigi saat Anda merasa ingin makan juga dapat membantu menekan nafsu makan dengan menyegarkan mulut Anda. Namun, menyikat gigi terlalu sering dapat mengurangi nafsu makan, tetapi tidak baik untuk kesehatan gigi Anda. Hal ini karena menyikat gigi secara berlebihan dapat merusak lapisan pada permukaan gigi Anda.

▷Gunakan piring biru =

Jika Anda sedang diet, ada baiknya menggunakan taplak meja dan peralatan makan berwarna biru. Ini karena warna biru menekan nafsu makan. Profesor Junichi Nomura, seorang ilmuwan warna Jepang, melakukan penelitian dan menemukan bahwa nafsu makan peserta berkurang ketika mereka melihat warna biru dan ungu. Ini karena warna biru secara psikologis dikaitkan dengan racun dan rasa pahit. Otak kita telah lama dilatih untuk menghindari makanan dan warna biru, seperti jamur beracun, buah yang belum matang, dan makanan berjamur atau busuk. Oleh karena itu, otak secara alami bereaksi negatif terhadap makanan dan warna-warna ini. Ada alasan lain mengapa warna biru menekan nafsu makan. Area spesifik di otak yang memproses elemen visual diketahui membuat keputusan paling rasional ketika terpapar warna biru. Ini menunjukkan bahwa fungsi pengendalian emosi diaktifkan, mengurangi keinginan makan.

=====================

Piring berwarna biru konon dapat mengurangi nafsu makan.

Aku tahu itu dengan baik,

Bukankah semua yang ada di piring biru selalu enak? Haha