« Les douches froides aident-elles à perdre du poids ? » 5 habitudes surprenantes qui peuvent vous aider à maigrir.

Est-il vrai que la seule façon de réussir un régime est de manger moins et de bouger plus ? Même de petits changements dans vos habitudes quotidiennes peuvent favoriser la perte de poids. Découvrons cinq habitudes de vie surprenantes qui sont efficaces pour maigrir.

▷ Douche froide =

Prendre une douche froide peut favoriser la perte de poids. Notre corps contient de la graisse blanche, qui stocke les nutriments excédentaires provenant de l'extérieur, et de la graisse brune, un type de « bonne » graisse qui brûle les calories en excès. Une douche froide augmente la sécrétion de noradrénaline, une hormone qui réchauffe le corps, stimulant ainsi la production de graisse brune. Cette dernière contribuant à la production de chaleur nécessaire au maintien de la température corporelle, une douche froide permet d'éliminer la graisse blanche plus rapidement qu'une douche chaude.

▷ Tenir un journal alimentaire =

Tenir un journal alimentaire consiste à noter ce que vous avez mangé, en quelle quantité, et votre niveau d'activité physique chaque jour. Consigner vos repas et collations quotidiens vous permet de réguler votre apport, favorisant ainsi une perte de poids naturelle, et vous aide à identifier d'éventuelles carences nutritionnelles pour atteindre un équilibre nutritionnel. Plus le journal est détaillé, mieux c'est. Il est essentiel de noter méticuleusement non seulement les types et les quantités d'aliments consommés, mais aussi les facteurs influençant vos habitudes alimentaires, comme l'heure et le lieu des repas. L'habitude de noter chaque jour ce qui s'est bien passé et ce qui s'est moins bien passé renforce votre motivation et votre volonté de suivre un régime. En vous faisant un retour constructif et en visualisant vos objectifs de perte de poids et votre apparence une fois atteints, vous trouverez la motivation nécessaire pour maintenir votre régime.

▷ Concentrez-vous sur le repas =

Pour éviter de trop manger, il est essentiel de se concentrer pleinement sur son repas. Consulter son smartphone, lire des livres ou des magazines, ou utiliser un ordinateur portable pendant les repas augmente l'apport calorique. Selon une étude publiée dans le *Journal of Physiology and Behavior* en 2019, l'apport calorique était supérieur de 15 % lorsqu'on utilisait son téléphone portable ou qu'on lisait des messages pendant un repas. L'équipe de recherche explique ce phénomène par le fait que la distraction causée par l'utilisation du téléphone portable perturbe la capacité du cerveau à percevoir la quantité de nourriture consommée.

▷ Se brosser les dents =

Manger après s'être brossé les dents peut atténuer considérablement le goût, ce qui peut contribuer à réduire votre consommation alimentaire. De plus, se brosser les dents lorsque l'envie de manger se fait sentir peut laisser une sensation de fraîcheur en bouche et être efficace pour calmer l'appétit. Cependant, un brossage trop fréquent est néfaste pour la santé dentaire, même s'il diminue l'appétit. En effet, un brossage excessif peut endommager la couche protectrice à la surface des dents.

▷ Utilisez une assiette bleue =

Si vous suivez un régime, il est conseillé d'utiliser de la nappe ou de la vaisselle bleue. En effet, le bleu aurait un effet coupe-faim. Le coloriste japonais, le professeur Junichi Nomura, a révélé dans ses recherches que les participants constataient une diminution de leur appétit face au bleu et au violet. Cela s'explique par le fait que, psychologiquement, le bleu évoque des associations avec le poison ou l'amertume. Depuis l'Antiquité, notre cerveau est conditionné à éviter les aliments bleus, tels que les champignons vénéneux, les fruits verts et les aliments moisis ou avariés. Par conséquent, le cerveau éprouve naturellement une aversion pour ces aliments et ces couleurs. Il existe une autre raison pour laquelle le bleu coupe-faim. Le cerveau possède une zone spécifique dédiée au traitement des informations visuelles, et il est établi que les jugements sont plus rationnels lorsqu'il est exposé au bleu. Autrement dit, l'analyse suggère que la fonction de contrôle des émotions est davantage activée, réduisant ainsi l'envie de manger.

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Car on dit que les assiettes bleues coupent l'appétit

J'en suis parfaitement conscient.

N'importe quel plat servi dans une assiette bleue est-il délicieux, peu importe l'heure ? 😂