“Tắm nước lạnh có giúp giảm cân không?” 5 thói quen “bất ngờ” giúp giảm cân

Có đúng là chỉ có ăn ít và vận động nhiều mới giúp bạn giảm cân thành công không? Ngay cả những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày cũng có thể giúp giảm cân. Hãy cùng xem xét năm thói quen sinh hoạt bất ngờ nhưng hiệu quả trong việc giảm cân.

▷ Tắm nước lạnh =

Tắm nước lạnh có thể hỗ trợ giảm cân. Cơ thể chúng ta có mỡ trắng, loại mỡ lưu trữ các chất dinh dưỡng dư thừa từ bên ngoài, và mỡ nâu, một loại mỡ "tốt" giúp đốt cháy calo dư thừa. Tắm nước lạnh làm tăng tiết norepinephrine, một loại hormone làm ấm cơ thể, từ đó tạo ra nhiều mỡ nâu hơn. Vì mỡ nâu đóng vai trò tạo nhiệt để duy trì nhiệt độ cơ thể, nên tắm nước lạnh giúp loại bỏ mỡ trắng nhanh hơn so với tắm nước nóng.

▷ Viết nhật ký bữa ăn =

Nhật ký ăn uống bao gồm việc ghi lại những loại thực phẩm bạn đã ăn, lượng thức ăn bạn đã ăn và lượng bài tập bạn đã thực hiện trong ngày hôm đó. Việc ghi chép các bữa ăn và bữa ăn nhẹ hàng ngày cho phép bạn điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào, dẫn đến giảm cân tự nhiên và giúp bạn xác định bất kỳ sự thiếu hụt dinh dưỡng nào để đạt được sự cân bằng dinh dưỡng. Nhật ký càng chi tiết càng tốt. Hiệu quả nhất là ghi chép tỉ mỉ không chỉ loại và số lượng thực phẩm đã tiêu thụ mà còn cả các yếu tố ảnh hưởng đến thói quen ăn uống, chẳng hạn như thời gian và địa điểm ăn uống. Thói quen ghi lại những gì đã diễn ra tốt và những gì đã diễn ra không tốt mỗi ngày để củng cố cam kết của bạn cũng giúp tăng cường ý chí ăn kiêng. Bằng cách tự đánh giá và hình dung mục tiêu giảm cân của bạn và hình ảnh bạn sẽ như thế nào sau khi đạt được chúng, bạn có thể có được động lực mạnh mẽ để duy trì chế độ ăn kiêng của mình.

▷ Tập trung vào bữa ăn =

Bạn phải tập trung hoàn toàn vào bữa ăn của mình để tránh ăn quá nhiều. Việc nhìn vào điện thoại thông minh, đọc sách hoặc tạp chí, hoặc sử dụng máy tính xách tay trong khi ăn sẽ làm tăng lượng calo nạp vào. Theo một nghiên cứu được công bố trên *Tạp chí Sinh lý học và Hành vi* năm 2019, lượng calo nạp vào cao hơn 15% khi sử dụng điện thoại di động hoặc đọc tin nhắn trong bữa ăn so với khi không sử dụng. Nhóm nghiên cứu giải thích rằng điều này là do sự phân tâm từ việc sử dụng điện thoại di động cản trở khả năng nhận thức lượng thức ăn đã tiêu thụ của não bộ.

▷ Đánh răng =

Việc ăn sau khi đánh răng có thể làm giảm đáng kể vị giác, từ đó giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào. Thêm vào đó, đánh răng khi bạn cảm thấy thèm ăn có thể giúp miệng bạn cảm thấy sảng khoái và có hiệu quả trong việc kiềm chế sự thèm ăn. Tuy nhiên, đánh răng quá thường xuyên không tốt cho sức khỏe răng miệng, ngay cả khi nó giúp giảm cảm giác thèm ăn. Điều này là do đánh răng quá nhiều có thể làm hỏng lớp phủ bảo vệ trên bề mặt răng.

▷ Sử dụng đĩa màu xanh =

Nếu bạn đang ăn kiêng, nên sử dụng khăn trải bàn hoặc bộ đồ ăn màu xanh dương. Điều này là bởi vì màu xanh dương có tác dụng ức chế sự thèm ăn. Giáo sư Junichi Nomura, một nhà nghiên cứu màu sắc người Nhật Bản, đã tiết lộ qua nghiên cứu của mình rằng những người tham gia đã trải nghiệm sự giảm cảm giác thèm ăn khi nhìn thấy màu xanh dương và màu tím. Điều này là do, về mặt tâm lý, màu xanh dương gợi lên những liên tưởng đến chất độc hoặc vị đắng. Từ thời xa xưa, bộ não của chúng ta đã được rèn luyện để tránh các loại thực phẩm có màu xanh dương, chẳng hạn như nấm độc, trái cây chưa chín và thực phẩm mốc, hư hỏng. Do đó, bộ não tự nhiên thể hiện sự ác cảm đối với những loại thực phẩm và màu sắc này. Còn một lý do khác nữa khiến màu xanh dương ức chế sự thèm ăn. Não bộ có một khu vực cụ thể dành riêng cho việc tiếp nhận các yếu tố thị giác, và người ta biết rằng não bộ đưa ra những phán đoán lý trí nhất khi tiếp nhận màu xanh dương. Nói cách khác, phân tích cho thấy chức năng kiểm soát cảm xúc trở nên tích cực hơn, do đó làm giảm ham muốn ăn uống.

=====================

Vì người ta cho rằng đĩa màu xanh có tác dụng ức chế sự thèm ăn.

Tôi hoàn toàn nhận thức được điều này.

Chẳng phải tất cả các món ăn trên đĩa xanh đều ngon, bất kể lúc nào sao? lol