"¿Las duchas frías ayudan a perder peso?" 5 hábitos sorprendentes que pueden ayudarte a perder peso.

¿Es cierto que solo se puede tener éxito en una dieta comiendo menos y haciendo más ejercicio? Incluso pequeños cambios en tus hábitos diarios pueden ayudarte a perder peso. Veamos cinco hábitos de vida sorprendentes que son efectivos para adelgazar.

▷ Ducha fría =

Tomar una ducha fría puede ayudar a perder peso. Nuestro cuerpo contiene grasa blanca, que almacena el exceso de nutrientes provenientes del exterior, y grasa parda, un tipo de grasa "buena" que quema el exceso de calorías. Tomar una ducha fría aumenta la secreción de norepinefrina, una hormona que calienta el cuerpo, generando así más grasa parda. Dado que la grasa parda participa en la generación de calor para mantener la temperatura corporal, ducharse con agua fría ayuda a eliminar la grasa blanca más rápidamente que ducharse con agua caliente.

▷ Escribir un diario de comidas =

Un diario de alimentos consiste en anotar qué comiste, cuánto comiste y cuánto ejercicio hiciste ese día. Registrar tus comidas y refrigerios diarios te permite regular tu ingesta, lo que conduce a una pérdida de peso natural, y te ayuda a identificar cualquier deficiencia nutricional para lograr un equilibrio nutricional. Cuanto más detallado sea el diario, mejor. Es más efectivo registrar meticulosamente no solo los tipos y cantidades de alimentos consumidos, sino también los factores que afectan los hábitos alimenticios, como la hora y el lugar de las comidas. El hábito de anotar lo que salió bien y lo que salió mal cada día para reforzar tu compromiso también aumenta tu fuerza de voluntad para seguir la dieta. Al proporcionarte retroalimentación y visualizar tus objetivos de pérdida de peso y cómo te verás después de alcanzarlos, puedes obtener una poderosa motivación para mantener tu dieta.

▷ Concéntrese en la comida =

Para evitar comer en exceso, debes concentrarte exclusivamente en tu comida. Mirar el teléfono, leer libros o revistas, o usar la computadora portátil mientras comes aumenta la ingesta de calorías. Según un estudio publicado en el *Journal of Physiology and Behavior* en 2019, la ingesta de calorías fue un 15 % mayor al usar el teléfono móvil o leer mensajes durante la comida en comparación con cuando no se hacía. El equipo de investigación explicó que esto se debe a que la distracción que produce el uso del teléfono móvil interfiere con la capacidad del cerebro para percibir la cantidad de comida ingerida.

▷ Cepillarse los dientes =

Cepillarse los dientes después de comer puede disminuir significativamente el sabor, lo que puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos. Además, cepillarse cuando se siente hambre puede dejar la boca con una sensación de frescura y ser eficaz para suprimir el apetito. Sin embargo, cepillarse con demasiada frecuencia no es bueno para la salud dental, aunque reduzca el apetito. Esto se debe a que el cepillado excesivo puede dañar la capa protectora de la superficie de los dientes.

▷ Utilice un plato azul =

Si estás a dieta, es recomendable usar manteles o vajilla azules. Esto se debe a que el color azul suprime el apetito. El colorista japonés, el profesor Junichi Nomura, reveló en su investigación que los participantes experimentaron una disminución del apetito al ver azul y morado. Esto se debe a que, psicológicamente, el azul evoca asociaciones con veneno o sabores amargos. Desde la antigüedad, nuestro cerebro ha sido entrenado para evitar alimentos de color azul, como hongos venenosos, frutas verdes y alimentos mohosos o en mal estado. En consecuencia, el cerebro muestra naturalmente aversión a estos alimentos y colores. Existe otra razón por la que el azul suprime el apetito. El cerebro tiene un área específica dedicada a recibir elementos visuales, y se sabe que el cerebro realiza los juicios más racionales al recibir el color azul. En otras palabras, los análisis sugieren que la función de control de las emociones se activa, reduciendo así el deseo de comer.

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Porque se dice que los platos azules suprimen el apetito.

Soy muy consciente de esto,

¿Acaso no está deliciosa toda la comida en un plato azul, sin importar la hora? jajaja