“冷水澡能减肥吗？” 5个意想不到的减肥习惯。

节食减肥只有少吃多动才能成功吗？其实，即使是微小的生活方式改变也能有所帮助。让我们一起来探索五种出人意料却非常有效的减肥生活习惯。

 

▷冷水澡=

 

冷水澡可以帮助减肥。我们体内有两种脂肪：白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪会将多余的营养物质储存起来，而棕色脂肪则是一种有益的脂肪，能够燃烧多余的卡路里。冷水澡会增加去甲肾上腺素的分泌，去甲肾上腺素是一种能够使身体升温的激素，从而促进棕色脂肪的生成。棕色脂肪会产生热量来维持体温，因此冷水澡比热水澡更能帮助燃烧白色脂肪。

▷写一份饮食日记=

 

饮食日记记录你当天吃了什么、吃了多少以及做了多少运动。记录每日饮食有助于你控制正餐和零食的摄入量，从而达到自然减肥的目的。它还能帮助你发现营养不足，实现均衡饮食。日记越详细越好。你不仅要仔细记录食物的种类和数量，还要记录用餐的时间和地点，这些都会影响你的饮食习惯。每天坚持记录自己的优势和劣势也能增强你的动力。给自己一些反馈，明确你的减肥目标以及达到目标后的体型​​，可以为你坚持节食提供强大的动力。

 

▷专注于你的餐食=

用餐时全神贯注于食物有助于防止过量进食。边吃边看手机、看书、看杂志或使用笔记本电脑都会增加卡路里摄入。2019 年发表在《生理与行为学杂志》上的一项研究发现，边吃边玩手机或看信息的人比不这样做的人多摄入 15% 的卡路里。研究团队解释说，这是因为使用手机会分散注意力，干扰大脑对食物摄入量的感知。

 

▷刷牙=

饭前刷牙能显著降低食物的味道，从而帮助你减少食量。想吃东西的时候刷牙也能通过清新口气来抑制食欲。然而，刷牙过于频繁虽然也能降低食欲，但却不利于牙齿健康。这是因为过度刷牙会损伤牙齿表面的保护膜。

 

▷使用蓝色盘子=

 

如果你正在节食，使用蓝色桌布和餐具是个好主意。这是因为蓝色可以抑制食欲。日本色彩学家野村淳一教授进行了一项研究，发现参与者在看到蓝色和紫色时食欲会降低。这是因为蓝色在心理上与毒性和苦味联系在一起。我们的大脑长期以来都被训练成避开蓝色的食物和颜色，例如毒蘑菇、未成熟的水果以及发霉变质的食物。因此，大脑自然会对这些食物和颜色产生负面反应。蓝色抑制食欲还有另一个原因。已知大脑中负责处理视觉元素的特定区域在接触蓝色时会做出最理性的决定。这表明情绪控制功能被激活，从而减少了对食物的渴望。

 

 

=====================

 

据说蓝色餐盘可以降低食欲。

我对此非常了解。

 

难道蓝色盘子里的东西不都好吃吗？哈哈