試著用食物來規範維戈比和毛恩扎羅原則 :)
當你研究維戈比和毛恩扎羅時，經常出現的一個詞是 GLP-1。
GLP-1是一種餐後由腸道分泌的激素，它能將飽足感傳遞到大腦。
它透過減緩食物從胃部向下移動的速度來幫助控制食物攝取量。它還能透過調節胰島素分泌來緩和餐後血糖的快速升高。
因此，據說養成優先選擇能讓你長時間保持飽腹感並防止在正餐期間血糖快速升高的食物的習慣是有益的！
• 餐前15-30分鐘攝取蛋白質
• 先吃富含纖維的蔬菜，再吃碳水化合物。
• 每餐都要攝取不飽和脂肪，即使量很少也是如此。
適合餐前或餐開始時食用的食物包括：
請注意，這裡有蛋白質奶昔、雞蛋、燕麥、奇亞籽、橄欖油、酪梨和發酵食品（泡菜、豆類、納豆等）。
마운자로, 얼마나 유지될까?
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