尝试用食物来规范维戈比和毛恩扎罗原则 :)
当你研究维戈比和毛恩扎罗时，经常出现的一个词是 GLP-1。
GLP-1是一种餐后由肠道分泌的激素，它能将饱腹感传递到大脑。
它通过减缓食物从胃部向下移动的速度来帮助控制食物摄入量。它还能通过调节胰岛素分泌来缓和餐后血糖的快速升高。
因此，据说养成优先选择能让你长时间保持饱腹感并防止在正餐期间血糖快速升高的食物的习惯是有益的！
• 餐前15-30分钟摄入蛋白质
• 先吃富含纤维的蔬菜，再吃碳水化合物。
• 每餐都要摄入不饱和脂肪，即使量很少也一样。
适合餐前或餐开始时食用的食物包括：
请注意，这里有蛋白质奶昔、鸡蛋、燕麦、奇亚籽、橄榄油、鳄梨和发酵食品（泡菜、豆类、纳豆等）。
마운자로, 얼마나 유지될까?
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