:D
Làm thế nào để vượt qua giai đoạn chững lại khi ăn kiêng?
2026.10.29 22:17
Khi gặp phải tình trạng chững lại, tôi cố gắng duy trì thói quen tập luyện của mình.
Tôi thường không quá khắt khe với chế độ ăn uống của mình.
Vì vậy, ngay cả với những món ăn mà tôi thường thích, tôi cũng phải cẩn thận với lượng ăn để không ăn quá nhiều.
Tôi thỉnh thoảng ăn món đó hai hoặc ba lần một tuần.
Nếu bạn làm như vậy, áp lực về việc ăn kiêng sẽ giảm đi một chút, và
Việc vượt qua các cao nguyên trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Tôi tò mò muốn biết mọi người vượt qua giai đoạn giảm cân chững lại như thế nào.
👉 다이어트, 다들 어떻게 시작할까?
👉 다이어트 정보 보러가기bình luận1
Bài viết phổ biến Diet Talk
Dựa trên bình luận, lượt thích và lượt lưu trong 24 giờ qua
Dựa trên bình luận, lượt thích và lượt lưu trong 7 ngày qua
Dựa trên bình luận, lượt thích và lượt lưu trong 30 ngày qua
- 01Bình luậnTôi cũng rất khó giảm cân ở phần thân dưới. Đặc biệt là mỡ đùi, thực sự rất khó giảm.210026.10.28
- 02Bình luậnTôi thấy rằng tập luyện sức mạnh đều đặn khoảng 3 đến 4 lần một tuần, mỗi lần 40 phút, tập trung vào các động tác cơ bản và chia thành phần thân trên và thân dưới là tốt nhất. Ngay cả khi giảm lượng thức ăn, tôi vẫn đảm bảo tiêu thụ một lượng tối thiểu bằng cách ăn các món ăn giàu protein như trứng, đậu phụ hoặc ức gà trước mỗi bữa ăn, và tôi bổ sung thêm protein bằng các loại đồ uống hoặc sinh tố protein.220026.10.29
- 03Bình luậnKhi bạn già đi, quá trình trao đổi chất chậm lại và hormone thay đổi, khiến cân nặng tích tụ trước tiên ở vùng bụng; do đó, nên ăn chế độ ăn giàu protein vào buổi tối và đi bộ nhanh ít nhất 40 phút mỗi ngày.221026.10.29
- 01Bình luậnMỡ bụng là vùng mỡ cứng đầu và khó giảm, vì vậy nó là mối lo ngại của nhiều người. Bạn có thể kiểm soát nó hiệu quả hơn bằng cách kết hợp các bài tập bụng với chế độ ăn uống điều độ. Thay vì cố gắng giảm cân nhanh chóng, hãy thử kiểm soát chế độ ăn tối của bạn một cách nhất quán và tập các bài tập cardio nhẹ. Tôi hy vọng bạn sẽ giữ vững quyết tâm và mong chờ được thấy những thay đổi dần dần!6674226.10.14
- 02Bình luậnThay vì áp đặt những hạn chế nghiêm ngặt về chế độ ăn uống, hãy thử thỏa hiệp bằng cách chia nhỏ khẩu phần ăn yêu thích của bạn thành "một nửa" hoặc có một "ngày ăn thả ga" mỗi tuần.952026.10.27
- 03Bình luậnNếu bạn gặp vấn đề về khớp, thay vì cố gắng đi bộ hoặc chạy, tốt hơn hết là nên bắt đầu với các bài tập ít gây áp lực lên khớp, chẳng hạn như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Bạn cũng có thể bắt đầu với xe đạp trong nhà một cách nhẹ nhàng trong phạm vi không gây đau. Vì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng đối với việc giảm cân, hãy tránh tăng cường độ tập luyện quá mức và cố gắng tìm cách tập thể dục đều đặn. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, trước tiên nên xác định nguyên nhân.753026.10.17
- 01Bình luậnMỡ bụng là vùng mỡ cứng đầu và khó giảm, vì vậy nó là mối lo ngại của nhiều người. Bạn có thể kiểm soát nó hiệu quả hơn bằng cách kết hợp các bài tập bụng với chế độ ăn uống điều độ. Thay vì cố gắng giảm cân nhanh chóng, hãy thử kiểm soát chế độ ăn tối của bạn một cách nhất quán và tập các bài tập cardio nhẹ. Tôi hy vọng bạn sẽ giữ vững quyết tâm và mong chờ được thấy những thay đổi dần dần!6674226.10.14
- 02Bình luậnTôi khuyên bạn nên dùng một lượng nhỏ các sản phẩm sấy khô hoàn toàn từ nguyên liệu tự nhiên, không thêm gia vị, thay vì các sản phẩm tẩm ướp gia vị bán sẵn trên thị trường. Vì gia vị chứa nhiều đường và natri có thể kích thích sự thèm ăn, nên việc nhai chậm và từng phần nhỏ các sản phẩm không chứa chất phụ gia sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm cảm giác về độ dai của thức ăn.1704126.10.10
- 03Bình luậnTôi không dễ dàng kiểm tra từng thành phần trong danh sách nguyên liệu khi chọn mua đồ ăn, vì vậy tôi thường chỉ mua những loại mình hay ăn. Nếu phải kiểm tra mọi thứ khi chọn mua, việc đi chợ sẽ rất phiền phức.2924226.10.14
- 04
Bạn có thường cân khi đang ăn kiêng không?[5]
200026.10.29 - 05
- 06
- 07
Liệu có thể có kiểu cơ thể dễ tăng cân không?[10]
300026.10.28 - 08
- 09
- 10
- 04
- 05
- 06
Bạn có cảm thấy lạnh hơn khi đang ăn kiêng không?[12]
1503026.10.25 - 07
5 dưỡng chất bạn nhất định phải bổ sung khi ăn kiêng![12]
952026.10.25 - 08
- 09
- 10
Những nguyên nhân nào gây táo bón khi ăn kiêng?[8]
464126.10.26
- 04
Vậy còn protein trong chế độ ăn uống thì sao?[20]
2835426.10.12 - 05
Bạn thường tập loại bài tập nào?[24]
802126.09.30 - 06
- 07
Làm thế nào để tránh hiệu ứng "tăng giảm cân liên tục" khi ăn kiêng?[22]
1773126.10.12 - 08
Tôi đã ăn quá nhiều trong kỳ nghỉ lễ Chuseok.[26]
1362026.09.29 - 09
- 10
Tuổi tác là một điều đáng sợ.[22]
2301026.10.14