:D
当我遇到瓶颈期时，我会努力坚持我的锻炼计划。
我不太注重饮食。
所以，即使是我平时喜欢吃的食物，我也必须注意控制食用量，以免吃得过多。
我有时一周吃两到三次。
如果你这样做，节食带来的压力会稍微减轻一些，而且
穿越高原地区要容易得多。
我很想知道大家都是如何克服减肥瓶颈期的。
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节食时如何保持肌肉量？[6]
评论我发现，每周坚持进行3到4次力量训练，每次40分钟，重点练习基础动作，并分为上肢和下肢训练，效果最佳。即使减少食物摄入，我也确保每餐先吃一些富含蛋白质的配菜，比如鸡蛋、豆腐或鸡胸肉，以保证摄入量最低。此外，我还会方便地用蛋白饮料或蛋白奶昔来补充蛋白质。220026.10.29 - 03评论随着年龄增长，新陈代谢减慢，激素水平发生变化，导致体重首先堆积在腹部；因此，建议晚上食用富含蛋白质的食物，并每天至少快走 40 分钟。221026.10.29
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评论腹部脂肪非常顽固，很难减掉，因此是许多人的困扰。 将腹部运动与饮食控制相结合，可以更有效地控制腹部脂肪。 与其试图快速减肥，不如尝试长期控制晚餐饮食并进行一些轻度有氧运动。 希望您坚持下去，并期待看到逐步的改变！6674226.10.14 - 02评论我建议食用少量由天然食材制成的、不添加任何调味料的100%冻干产品，而不是市售的调味产品。 由于调味料含有大量的糖和钠，会刺激食欲，因此，细嚼慢咽、少量食用不含添加剂的产品，将有助于满足您对口感的渴望。1704126.10.10
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