바다사랑태양
5 dưỡng chất bạn nhất định phải bổ sung khi ăn kiêng!
2026.10.25 19:38
💚 5 dưỡng chất bạn nhất định phải bổ sung khi ăn kiêng!
Khi ăn kiêng, thay vì chỉ đơn giản là ăn ít hơn, hãy duy trì khối lượng cơ bắp.
Tôi nghe nói rằng chăm sóc sức khỏe đường ruột và cân bằng dinh dưỡng rất quan trọng. Tôi nghĩ sẽ tốt nếu đảm bảo bao gồm năm điều dưới đây.
1. 🥛 Protein: Giúp ngăn ngừa mất cơ và tạo cảm giác no lâu hơn. Thịt ức gà, trứng, đậu phụ và sữa chua Hy Lạp là những thực phẩm được khuyến khích.
2. 🌿 Men vi sinh: Chúng có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và nhu động ruột. Chúng đặc biệt hữu ích cho những người bị táo bón do ăn ít, nhưng không đảm bảo hiệu quả giảm cân.
3. 🥦 Chất xơ: Giúp tăng cảm giác no và điều hòa sự tăng đường huyết sau bữa ăn. Yến mạch, rau củ, các loại đậu và hạt chia là những nguồn cung cấp chất xơ tốt.
4. 🥑 Chất béo lành mạnh: Chất béo không bão hòa rất quan trọng cho sự cân bằng dinh dưỡng và hấp thụ các vitamin tan trong chất béo. Hãy thử tiêu thụ một lượng vừa phải bơ, các loại hạt và dầu ô liu.
5. 🦴 Canxi & Vitamin D: Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức khỏe xương và chức năng cơ bắp ngay cả khi đang giảm cân. Hãy bổ sung chúng từ sữa, sữa chua, đậu phụ và cá.
👉 다이어트, 다들 어떻게 시작할까?
👉 다이어트 정보 보러가기bình luận3
- 한유진
- 숲과 나무
Bài viết phổ biến Diet Talk
Dựa trên bình luận, lượt thích và lượt lưu trong 24 giờ qua
Dựa trên bình luận, lượt thích và lượt lưu trong 7 ngày qua
Dựa trên bình luận, lượt thích và lượt lưu trong 30 ngày qua
- 01Bình luậnTrong giai đoạn chững cân, tôi nghĩ mình nên kiểm tra lại chế độ ăn uống và tập luyện. Đôi khi, việc giảm cân diễn ra tốt đẹp lúc đầu, nhưng mức độ hoạt động giảm dần một cách tinh tế. Tốt nhất là nên cân trọng lượng bản thân hàng tuần, và nếu không có thay đổi nào trong hai hoặc ba tuần, hãy thử điều chỉnh bữa ăn nhẹ hoặc lịch tập luyện từng chút một. Tôi nhận thấy rằng việc thực hiện những thay đổi mà bạn có thể duy trì lâu dài quan trọng hơn là nhịn đói!522026.10.20
- 02Bình luậnKhi bạn giảm lượng calo nạp vào trong quá trình ăn kiêng, hoạt động trao đổi chất cơ bản và quá trình sản sinh nhiệt của cơ thể sẽ giảm, điều này có thể khiến bạn cảm thấy lạnh hơn. Hãy uống nước ấm thường xuyên và thử bổ sung trà gừng hoặc các món súp nóng vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy cố gắng duy trì tỷ lệ cân bằng giữa protein và carbohydrate thay vì cắt giảm chúng quá đột ngột.232026.10.25
- 03Bình luậnNếu bạn gặp vấn đề về khớp, thay vì cố gắng đi bộ hoặc chạy, tốt hơn hết là nên bắt đầu với các bài tập ít gây áp lực lên khớp, chẳng hạn như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Bạn cũng có thể bắt đầu với xe đạp trong nhà một cách nhẹ nhàng trong phạm vi không gây đau. Vì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng đối với việc giảm cân, hãy tránh tăng cường độ tập luyện quá mức và cố gắng tìm cách tập thể dục đều đặn. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, trước tiên nên xác định nguyên nhân.633026.10.17
- 01Bình luậnNếu bạn gặp vấn đề về khớp, thay vì cố gắng đi bộ hoặc chạy, tốt hơn hết là nên bắt đầu với các bài tập ít gây áp lực lên khớp, chẳng hạn như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Bạn cũng có thể bắt đầu với xe đạp trong nhà một cách nhẹ nhàng trong phạm vi không gây đau. Vì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng đối với việc giảm cân, hãy tránh tăng cường độ tập luyện quá mức và cố gắng tìm cách tập thể dục đều đặn. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, trước tiên nên xác định nguyên nhân.633026.10.17
- 02Bình luậnThật tuyệt vời khi bạn bắt đầu cùng với chồng mình. Tôi nghĩ chạy 3km cách ngày là một ý tưởng hay, đừng quá sức ngay từ đầu.583126.10.16
- 03Bình luậnTrong giai đoạn chững cân, tôi nghĩ mình nên kiểm tra lại chế độ ăn uống và tập luyện. Đôi khi, việc giảm cân diễn ra tốt đẹp lúc đầu, nhưng mức độ hoạt động giảm dần một cách tinh tế. Tốt nhất là nên cân trọng lượng bản thân hàng tuần, và nếu không có thay đổi nào trong hai hoặc ba tuần, hãy thử điều chỉnh bữa ăn nhẹ hoặc lịch tập luyện từng chút một. Tôi nhận thấy rằng việc thực hiện những thay đổi mà bạn có thể duy trì lâu dài quan trọng hơn là nhịn đói!522026.10.20
- 01Bình luậnTôi khuyên bạn nên dùng một lượng nhỏ các sản phẩm sấy khô hoàn toàn từ nguyên liệu tự nhiên, không thêm gia vị, thay vì các sản phẩm tẩm ướp gia vị bán sẵn trên thị trường. Vì gia vị chứa nhiều đường và natri có thể kích thích sự thèm ăn, nên việc nhai chậm và từng phần nhỏ các sản phẩm không chứa chất phụ gia sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm cảm giác về độ dai của thức ăn.1604126.10.10
- 02Bình luậnMỡ bụng là vùng mỡ cứng đầu và khó giảm, vì vậy nó là mối lo ngại của nhiều người. Bạn có thể kiểm soát nó hiệu quả hơn bằng cách kết hợp các bài tập bụng với chế độ ăn uống điều độ. Thay vì cố gắng giảm cân nhanh chóng, hãy thử kiểm soát chế độ ăn tối của bạn một cách nhất quán và tập các bài tập cardio nhẹ. Tôi hy vọng bạn sẽ giữ vững quyết tâm và mong chờ được thấy những thay đổi dần dần!6574226.10.14
- 03Bình luậnĐúng vậy! Việc kiểm soát chế độ ăn uống luôn khó khăn hơn khi trùng với các ngày lễ hoặc cuối tuần dài. Chắc mình nên thử lại xem sao. Mình cũng sẽ bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng trở lại, bắt đầu từ tuần này.1282026.09.29
- 04
Tôi nên làm gì nếu bị táo bón sau khi ăn kiêng?[4]
182026.10.25 - 05
- 06
- 07
- 08
- 09
Ăn kiêng có giúp kiểm soát huyết áp không?[10]
503026.10.18 - 10
Ăn sô cô la đen khi đang ăn kiêng có được không?[5]
241026.10.24
- 04
- 05
- 06
- 07
Ăn kiêng có giúp kiểm soát huyết áp không?[10]
503026.10.18 - 08
- 09
- 10
- 04
Vậy còn protein trong chế độ ăn uống thì sao?[20]
2805426.10.12 - 05
- 06
- 07
Bạn thường tập loại bài tập nào?[23]
772126.09.30 - 08
Làm thế nào để tránh hiệu ứng "tăng giảm cân liên tục" khi ăn kiêng?[22]
1733126.10.12 - 09
Tuổi tác là một điều đáng sợ.[22]
2271026.10.14 - 10
