Những bài tập nào tốt và ít gây áp lực lên khớp?

Xin chào,

Dạo gần đây, tôi tăng cân khá nhiều và cảm thấy sức bền giảm sút, vì vậy tôi đang nghĩ đến việc bắt đầu tập thể dục. Tuy nhiên, khớp gối của tôi không được tốt lắm, nên tôi hơi ngần ngại khi chạy bộ hoặc tập luyện cường độ cao một cách thiếu thận trọng như những người trẻ tuổi thường làm...

Tôi đi bộ quanh khu phố mỗi ngày, nhưng loại bài tập aerobic nào sẽ hữu ích hơn cho việc giảm cân và cải thiện chức năng tim mạch mà không gây áp lực lên đầu gối hoặc các khớp của tôi?

Hãy đề xuất một số phương pháp tập thể dục hiệu quả có thể thực hiện thường xuyên tại nhà hoặc ngoài trời mà không cần nhiều nỗ lực, ngoài bơi lội hoặc đạp xe trong nhà.