Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn có thực sự hiệu quả?

Dạo gần đây tôi thấy nhiều người nói rằng họ đã giảm cân nhờ phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Có ai thực sự thấy kết quả chưa?

Tôi nghe nói phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8 được sử dụng phổ biến, nhưng tôi tò mò liệu việc duy trì thời gian nhịn ăn dài như vậy có thực sự giúp giảm cân hay không.

Tôi lo lắng rằng ngay cả khi giảm cân được lúc đầu, cuối cùng tôi cũng có thể tăng cân trở lại, và tôi cũng lo ngại vì nghe nói nhiều người bị mất cơ hoặc ăn uống vô độ.

Tôi cũng tò mò liệu chế độ ăn kiêng đơn thuần có hiệu quả mà không cần tập thể dục hay không.